تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان والذي تزداد معدلات البحث عنه مع اقتراب الشهر الفضيل. وهي من أفضل الأنظمة الغذائية التي يفضل اتباعها في هذا الشهر والتي تقدم فيها أشهى الوجبات والحلويات الرمضانية الجميلة. نظام النقاط مستوحى من العادات الفرنسية ويقوم على تناول وجبات عديدة بكميات قليلة دون حرمان وفي نفس الوقت تناول الكثير من الألياف. هذا المقال على موقع المقالي يعرض رجيم النقاط في رمضان بالتفصيل.
نظام غذائي بالنقاط
وهو نظام غذائي يزود الجسم بالعناصر والفيتامينات والمعادن منخفضة السعرات الحرارية. ولهذا يسميه البعض نظام مراقبة الوزن لأنه يقوم بحساب السعرات الحرارية الموجودة في الطعام. وأشار الكثيرون إلى أن تحديد النقاط التي يتضمنها النظام الغذائي يعتمد على الوزن والعمر والنشاط اليومي. وقد أثبت هذا النظام نفسه. فاعليته في التخلص من الوزن الزائد وحل مشكلة السمنة المفرطة.
تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان
هناك العديد من التجارب الناجحة التي تؤكد فعالية رجيم النقاط الغذائية. ونعرض فيما يلي أبرز هذه التجارب
- التجربة الأولى أكدت إحدى السيدات أنها تعاني منذ سنوات طويلة من السمنة المفرطة، مما كان يتعارض مع نشاطاتها اليومية. ولهذا لجأت إلى رجيم النقاط في شهر رمضان واستطاعت خسارة 15 كيلو جراماً.
- التجربة الثانية أشار له المجرب إلى المعاناة الشديدة التي يعاني منها من اتباع العديد من الحميات الغذائية الفاشلة ولذلك لجأ إلى الطبيب الذي نصحه باتباع رجيم النقاط واستطاع أن يحل مشكلة السمنة والتخلص منها نهائياً وللجميع.
- التجربة الثالثة تقول إحدى الفتيات إنها بدأت رجيم النقاط في بداية شهر رمضان ولاحظت اختفاء الدهون المتراكمة في بطنها والأرداف، كما خسرت 10 كيلوغرامات من وزنها هذا الشهر.
رجيم رمضان، من تجربتي أفضل نظام غذائي مثبت لخسارة الوزن في رمضان
مثال واضح على رجيم النقاط في رمضان
يتميز شهر رمضان بتقديم أشهى وأشهى الأطعمة بالإضافة إلى الحلويات الرمضانية التقليدية مثل الكنافة والقطايف. ولذلك يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة زيادة الوزن في هذا الشهر. يفضل اتباع رجيم النقاط الذي يضمن لمتبعيه فقدان الوزن بشكل آمن، حيث أنه يحدد عدد النقاط المسموح بها على مدار اليوم والتي تقدر بحوالي 16 نقطة موزعة. بين الإفطار والسحور.
وجبة سحور
هناك العديد من مكونات وجبة السحور يمكن توضيحها في السطور التالية
- ملعقة كبيرة من الجبن تساوي نقطتين.
- البيضة المسلوقة تكلف نقطتين.
- 2 شريحة من الخبز المحمص بقيمة 2 نقطة.
- كوب من العصير الطبيعي يساوي نقطة واحدة.
- درجة وجبة السحور في هذه الحالة هي حوالي سبع نقاط فقط.
إفطار
قد يحتوي الإفطار على العناصر التالية
- 3 مواعيد تستحق نقطة واحدة.
- البروتين الأساسي هو ربع دجاجة مشوية بقيمة خمس نقاط.
- 4 ملاعق أرز أو مكرونة حسب الرغبة ما يعادل 2 نقطة.
- ويقدر كوب من العصير الطبيعي في المرة الواحدة.
- طبق سلطة يحتوي على الكثير من الخضار الطازجة دون أي عيوب.
- تبلغ نتيجة الإفطار حوالي 9 نقاط، وبالتالي فإن النتيجة الإجمالية لليوم بأكمله هي 16 نقطة.
البقع الموجودة في الطعام
ولتوضيح تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان لا بد من الإشارة إلى الأطعمة المفضلة عند اتباع هذا الرجيم الصحي، مع بيان عدد النقاط في كل نوع حتى يتمكن متبعي هذا الرجيم من تحضير وجبات متوازنة تحتوي على العدد الصحيح من النقاط. هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها بنظام النقاط، منها البروتينات واللحوم والنشويات والخضروات والحلويات.
البروتينات واللحوم
لتطبيق نظام النقاط يجب توضيح النقاط التي تحتويها اللحوم والبروتينات وهي كالتالي
- دجاج مشوي يحتوي على 20 نقطة.
- 50 جرام من الكبدة تحتوي على 3 نقاط.
- 120 جرام من لحم الأرانب يحتوي على 5 نقاط.
- ربع دجاجة بها حوالي 5 نقاط.
- 5 جرام من السمك يعطي 2 نقطة.
- 4 قطع متوسطة من اللحم بها 3 نقاط.
- تحتوي البيضة المسلوقة على نقطتين.
منتجات الألبان والجبن
تحتوي منتجات الألبان والأجبان المختلفة على النقاط التالية
- ملعقة كبيرة من الجبن تحتوي على نقطتين.
- تحتوي الحاوية الواحدة من الزبادي خالي الدسم على نقطة ونصف.
- علبة واحدة من الزبادي كامل الدسم تعادل نقطتين تقريبًا.
- كوب واحد من الزبادي بالفواكه يعادل حوالي نقطتين ونصف.
- قطعة من الجبن الخفيف تحتوي على نصف نقطة.
- 50 جرامًا من الجبن الأبيض تنتج حوالي نقطتين.
الخضار والفواكه والحلويات
للحصول على النتيجة المطلوبة من نظام النقاط عليك معرفة عدد النقاط الموجودة في الخضار والفواكه والحلويات. وهذه هي كما يلي
- ملعقة كبيرة من سلطة الفواكه تعادل نقطة واحدة.
- الطماطم والخس والخيار تستحق 3 نقاط.
- قطعة كنافة متوسطة الحجم تساوي 4 نقاط.
- ملعقة صغيرة من العسل أو المربى أو الجيلي تعادل نقطة واحدة.
- 130 جرام كريم كراميل تحصل على 4 نقاط.
نظام النقاط للنساء الحوامل
ولا توجد دراسات علمية تؤكد مدى ملاءمة هذا النظام الغذائي للنساء الحوامل. لذلك ينصح باستشارة الطبيب لتجنب العديد من المخاطر سواء على الأم أو الجنين. إذا وافق الطبيب على اتباع هذا النظام الغذائي خلال فترة الحمل، تجدر الإشارة إلى أن عدد النقاط التي تحتاجها الحامل يختلف حيث ذكر الأطباء أن الحامل تحتاج إلى 60 نقطة يومياً بدلاً من 16 نقطة تحتاجها.
نظام غذائي صارم في رمضان أثبت نجاحه
الأطعمة المسموحة وغير المسموح بها في رجيم النقاط
النظام الغذائي الأساسي يدور حول تناول كميات صغيرة من الطعام دون الاستغناء عنه. ويمكن تفسير ذلك على النحو التالي
- الأطعمة المسموح بها في رجيم النقاط الفواكه والخضروات الصحية الخالية من النشويات والسكريات، وكذلك الأطعمة البروتينية والدهون الصحية والزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون.
- الأطعمة غير المسموح بها في رجيم النقاط يفضل تجنب الحلويات والعصائر الجاهزة والشوكولاتة والسكر بشكل عام والمواد النشوية والكربوهيدرات والأطعمة المقلية والدهون غير الصحية.
فوائد رجيم النقاط في رمضان
ينصح العديد من الأطباء باتباع رجيم النقاط لإنقاص الوزن لما له من الفوائد التالية
- يتيح لك هذا النظام الغذائي التخلص من الوزن الزائد دون حرمان.
- تحسين العملية الهضمية، وبالتالي زيادة كفاءة الجهاز الهضمي.
- وقد أثبت فعاليته في علاج العديد من المشاكل المتعلقة بالنظام الغذائي وأهمها الإمساك.
- يزيل الدهون المتراكمة في المعدة بشكل فعال وآمن.
- نظام النقاط آمن تمامًا وفعال للغاية.
- يعمل على تحسين الصحة العامة للجسم، لذلك ينصح الأطباء باتباع هذا النظام.
الآثار الجانبية لنظام النقاط في رمضان
يعتبر نظام النقاط من أكثر الأنظمة فعالية لخسارة الوزن الزائد. نظام النقاط له بعض العيوب وهي كما يلي
- وأشار البعض إلى صعوبة التحكم بشكل صحيح في عدد النقاط اليومية.
- وينبغي استشارة أخصائي لأن العلاج الفردي صعب.
- لتحقيق النتيجة المرجوة، يجب عليك اتباع روتين التعداد هذا بعناية فائقة.
أفضل رجيم في رمضان لإنقاص الوزن دون حرمان
الأشخاص الذين ليسوا راضين عن نظام النقاط
على الرغم من المزايا العديدة لهذا النظام، إلا أن هناك بعض الفئات التي لا يتناسب معها
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والجلطات الدموية.
- المرأة الحامل لأنها تحتاج إلى تناول كمية معينة من الطعام للحفاظ على صحة الجنين.
- المرأة المرضعة لأنها تحتاج إلى عناصر غذائية معينة تزيد من إدرار الحليب.
- لكبار السن والأطفال، حيث لا توجد أبحاث ودراسات علمية تؤكد ملاءمته لهم.
نصائح لمتابعة نظام النقاط في رمضان
ومن أجل الاستفادة المثلى من نظام النقاط والوصول إلى وزنك المثالي في أقصر وقت وبأقل جهد، عليك مراعاة النصائح التالية
- يجب الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية لتجنب الجفاف والتعب الشديد.
- ومن الأفضل تجنب الكافيين قدر الإمكان لأن الدراسات أكدت أن الكافيين يحتوي على مواد مدرة للبول مما يعرض الجسم للجفاف أثناء الصيام.
- وينصح باستخدام الدهون الصحية والزيوت الطبيعية وتجنب الدهون غير الصحية والمهدرجة.
- تجنب تناول قطعة صغيرة من الحلوى لأنها سوف تضيع الكثير من النقاط.
- تجنب المشروبات الغازية والوجبات الجاهزة.
- التقليل من استخدام البهارات وتجنب الدهون والأطعمة المقلية قدر الإمكان.
رجيم رمضان المثبت كيلو جرام يومياً
ملاحظات على نظام النقاط
يعتمد نجاح هذا النظام على مدى دقة اتباع تعليماته. هناك بعض الملاحظات الهامة حول هذا النظام منها
- عند اتباع نظام غذائي قائم على النقاط، ينصح باستشارة الطبيب.
- ويختلف عدد النقاط حسب الجنس والعمر والوزن. يحتاج الرجل إلى ضعف عدد النقاط التي تحتاجها المرأة.
- ويجب أن تحتوي الوجبة على جميع العناصر والمواد التي يحتاجها الجسم لتجنب المشاكل الصحية.
وفي نهاية المقال عن تجربتي مع رجيم النقاط في رمضان تم شرح ما هو رجيم النقاط وعرض عدد النقاط في بعض الأطعمة الأساسية وشرح مميزات وعيوب رجيم النقاط في رمضان وتعريف الناس به. ومن لا يناسبهم هذا النظام الغذائي، نورد عدداً من النصائح والإرشادات التي ينبغي اتباعها. عند استخدام هذا النظام في رمضان.