تم اختبار حمية مشعل الرمضانية. الصيام في هذا الشهر هو إحدى طرق التخلص من العادات الغذائية السيئة ومحاولة التعود على الأطعمة الصحية من خلال تناول نظام غذائي متوازن وتحضير الأطعمة التي تحتوي على جميع المجموعات الغذائية لتزويد الجسم بكافة احتياجاته الغذائية. العناصر الغذائية والسوائل خلال فترة قصيرة من اليوم مع الحفاظ على وزن صحي مناسب حيث يهتم موقع تريندات بإلقاء الضوء على النظام الغذائي الرمضاني لمشعل.
نظام عذائي
يعتبر اتباع نظام غذائي، أو اتباع نظام غذائي، وسيلة لتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. كما يعمل على إمداد جسم الإنسان بكافة العناصر الغذائية الهامة خلال اليوم، مع الاهتمام بتقليل عدد السعرات الحرارية اليومية بهدف إنقاص الوزن. بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني، يتضمن النظام الغذائي الصحي العديد من التغييرات في نمط الحياة. من الممكن تقليل السعرات الحرارية بحوالي 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا ويؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن بحوالي 0.45 إلى 0.90 كيلوجرام خلال أسبوع.[1]
رجيم مشعل الرمضاني يخضع للاختبار
ويعتبر مشعل أحمد عبد الصمد من الأشخاص الذين عانوا من السمنة في وقت مبكر من حياتهم. كما أصبح باحثًا في مجال الأكل الصحي وتأثيره على النظام الغذائي للناس. بدأ رحلته في مجال الأكل الصحي منذ 12 عاماً. وباعتباره أحد مبتكري الأنظمة الغذائية القائمة على فصل العناصر الغذائية والتي يمكن تحقيق نجاح كبير بها، يتم عرض نظرية مشعل على النحو التالي[2]
- لا تخلط المواد النشوية مع المواد البروتينية في وجبة الصيام، فالمواد النشوية تحتاج إلى بيئة قلوية في عملية الهضم، بينما المواد التي تحتوي على البروتين تحتاج إلى بيئة حمضية ليتم هضمها بشكل صحيح.
- تناول الفاكهة على الريق لأنها تساعد على تحضير الجسم وتحفيزه على حرق الطعام.
- حل العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي والجسم بشكل عام، مثل ب-عسر الهضم والإمساك المزمن والغثيان ومشاكل القولون.
- تحقيق نجاح كبير، وفقدان الوزن الزائد والسيطرة على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والكوليسترول.
نظام مشعل رمضان
يعتبر رجيم مشعل الرمضاني من الأنظمة التي تساهم في خسارة الوزن بشكل جيد. تم تطويره بهدف تعريف الجسم بما يحتويه من أغذية لكي يساعد الجسم على فقدان كيلوغرامين ونصف خلال 72 ساعة، مع مراعاة فقدان الوزن دون الإضرار بالجسم. ويتمثل هذا النظام في الافتراض… النظام الغذائي الصحي في شهر رمضان يشمل وجبتي الإفطار والسحور. وفيما يلي أمثلة لنظامه الغذائي لمدة أسبوع، وهي كما يلي[2]
مثال من أول يوم في رجيم مشعل الرمضاني
- وجبة الإفطار وتتكون من الكربوهيدرات على النحو التالي
- تناول بعض الماء، ثم التمر أو الفواكه المتوفرة الأخرى.
- حساء الخضار.
- سلطة فتوش.
- قطعتين من السمبوسة محشوة بالبطاطس.
- كشري.
- وجبة خفيفة شرب الشاي بالنعناع، مع إمكانية تناول 5 أقراص لقمة القاضي.
- وجبة السحور تتكون وجبة السحور من البروتينات الحيوانية وهي كالتالي
- سلطة خضراء.
- كرات الكفتة مع صلصة الطماطم.
- خيار و زبادي
رجيم رمضان لإنقاص الوزن
مثال اليوم الثاني من رجيم مشعل رمضان
- وجبة الإفطار وتتكون من الكربوهيدرات على النحو التالي
- التمر على معدة فارغة.
- شوربة العدس.
- سلطة فتوش.
- قطعتين من السمبوسة محشوة بالخضار.
- مرقوق بالخضار بدون لحم.
- وجبة خفيفة شرب الشاي بالنعناع، مع إمكانية تناول الكراميل.
- وجبة السحور تتكون وجبة السحور من سلطة الجمبري مع المايونيز.
مثال لليوم الثالث من رجيم مشعل الرمضاني
- وجبة الإفطار وتتكون من الكربوهيدرات على النحو التالي
- موزتان على معدة فارغة.
- حساء الخضار.
- سلطة خضراء.
- 3 ورق عنب.
- الشعرية السكر.
- وجبة خفيفة شرب الشاي الأخضر وتناول طبق صغير من المكسرات المشكلة.
- وجبة السحور تتكون وجبة السحور من البروتينات الحيوانية وهي كالتالي
- سلطة خضراء بالجبن والزيتون.
- زبادي بالخيار.
- طبق دونر كباب بالدجاج واللحم “بدون خبز وبطاطس”.
مثال اليوم الرابع من رجيم مشعل رمضان
- وجبة الإفطار وتتكون من الكربوهيدرات على النحو التالي
- التمر على معدة فارغة.
- شوربة الجزر والخس مع الذرة.
- 3 قطع مختلفة مليئة بالأرز و الخضار.
- أرز بالشبت والفاصوليا الخضراء بدون لحم.
- وجبة خفيفة شرب الشاي المغربي وشريحتين من مثلجات الآيس كريم.
- وجبة السحور تتكون وجبة السحور من البروتينات الحيوانية وهي كالتالي
- خس مع زبادي
- أجنحة الدجاج مع صلصة الكريمة الحامضة.
مثال لليوم الخامس من رجيم مشعل الرمضاني
- وجبة الإفطار وتتكون من الكربوهيدرات على النحو التالي
- الماء والتمر على الريق.
- شوربة الخضار مع الشوفان.
- سلطة التبولة.
- مليئة بالذرة.
- أرز و ملوخية بدون لحم.
- وجبة خفيفة مغرفة كبيرة من آيس كريم الفانيليا.
- وجبة السحور تتكون وجبة السحور من البروتينات الحيوانية وهي كالتالي
- أومليت بيض مع سبانخ، لحم مفروم وجبنة.
- زبادي بالخيار.
مثال على رجيم مشعل الرمضاني لليوم السادس
- وجبة الإفطار وتتكون من الكربوهيدرات على النحو التالي
- التمر على معدة فارغة.
- حساء الخضار.
- سلطة البطاطس بالبقدونس.
- 2 كوسة محشوة بالأرز.
- خبز الرغيب مع الحمص والفول.
- وجبة خفيفة قطعة متوسطة الحجم من الشوكولاتة الداكنة والقهوة التركية.
- وجبة السحور تتكون وجبة السحور من البروتينات الحيوانية وهي كالتالي
- سلطة كول سلو بالمايونيز.
- برجر الجبن منخفض الكربوهيدرات “استخدم الخس بدلاً من الخبز.”
- زبادي بالخيار.
أفضل وجبات السحور في رمضان
نموذج النظام الغذائي الرمضاني لليوم السابع من مشعل
- وجبة الإفطار وتتكون من الكربوهيدرات على النحو التالي
- التمر على معدة فارغة.
- شوربة الطماطم بدون كريمة.
- سلطة الحمص مع الطماطم والبقدونس.
- فول الصويا الأخضر.
- سباجيتي بدون لحم أو جبن.
- وجبة خفيفة شريحتان من الزلابية الحلوة والقهوة العربية.
- وجبة السحور تتكون وجبة السحور من البروتينات الحيوانية وهي كالتالي
- سلطة يونانية بالجبن والزيتون.
- صحن شاورما دجاج أو لحم “بدون خبز أو بطاطس”.
- زبادي بالخيار.
أمور يجب مراعاتها عند اتباع رجيم المشعل
هناك العديد من الأمور التي يجب عليك الانتباه إليها عند اتباع رجيم المشعل، ومن أهمها ما يلي[2]
- بشكل عام، شرب الكثير من الماء والسوائل.
- استبدل ملح الطعام بالملح الخشن.
- إذا شعرت بالجوع، يمكنك تناول الخضار فقط.
- لا تخلط النشويات مع البروتينات في وجبة واحدة.
- تجنب استخدام الملح أو السكر، لأن كلاهما يسبب احتباس السوائل.
- تناول الكثير من سلطات الخضار لأنها تشجع الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
نصائح لاتباع رجيم رمضان بقلم مشعل
هناك العديد من النصائح الصحية التي يجب اتباعها وأخذها بعين الاعتبار عند تناول نظام غذائي صحي. ومن أشهر هذه النصائح ما يلي[3]
- تحقيق إمدادات كافية من الطاقة والمواد المغذية للجسم.
- تناول الطعام ببطء، بدءًا من الماء والتمر.
- تناول الأطعمة الخفيفة مثل الحساء أو السلطة، فهذا يسهل امتصاص الأطعمة والمشروبات إلى المعدة.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة لأنها تعتبر من مدرات البول ويمكن أن تؤدي إلى الجفاف.
- شرب كمية كافية من الماء، ويفضل 8-12 كوباً من الماء يومياً، للحفاظ على ترطيب الجسم خلال فترات الصيام.
- لا تفوت وجبة السحور فهي أهم وجبة في اليوم وتساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم.
- قلل من استهلاكك للحلويات وتجنب الأطعمة عالية المعالجة والتي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة.
حساب رجيم مشعل رمضان على الانستغرام
يعتبر خبير التغذية مشعل أحمد عبد الصمد من مبتكري النظام الغذائي الذي يعتمد على فصل العناصر الغذائية. ويعتبر مبتكر أنظمة ذات خبرة فعالة حتى يتحقق الهدف دون حرمان. كما يهتم بالتواصل مع متابعيه ومعجبيه الذين يتابعون حميته الغذائية حيث يمكن متابعة كافة الأنظمة الخاصة. ويتم ذلك من خلال حسابه المخصص على إنستغرام، والذي يمكن الوصول إليه”.من خلال الموقع الرسمي“.[2]
أفكار لرمضان 2022 منفصلة للإفطار والسحور
ولهذا شرحنا لك رجيم المشعل الرمضاني المجرّب في نهاية هذا المقال. وتعرفنا أيضًا على نظام مشعل الرمضاني الذي يساعد على إنقاص الوزن في شهر رمضان المبارك من خلال وجبات السحور والإفطار. كما تمت مناقشة بعض النصائح المهمة.