كثيراً ما يُطرح سؤال هل يجب ممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار في شهر رمضان من أجل إيجاد الوقت المناسب لممارسة الرياضات المختلفة حتى يصل الجميع إلى الوزن المطلوب وينشط الدورة الدموية. بالإضافة إلى القضاء على الكسل والخمول، وعن طريق… الموقع ترينداتي سنتحدث عن أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان ونذكر أهم النصائح التي يمكن اتباعها في هذا الشأن.
خلال شهر رمضان، مارس الرياضة قبل أو بعد الإفطار
يحتار الناس عندما يتعلق الأمر باختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار في شهر رمضان. كما أن هناك أوقات لا ينصح فيها بممارسة الرياضة، ومنها ما يلي
- قبل النوم مباشرة بما أن ممارسة الرياضة تزيد من النشاط البدني للإنسان وتجعله أكثر نشاطاً وحيوية، فإن ممارسة الرياضة قبل النوم تتسبب في إصابة الإنسان بالأرق وعدم القدرة على تنظيم مواعيد النوم.
- بعد الإفطار مباشرة أو بعد فترة قصيرة، حيث تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي لأن الجهاز الهضمي قد بدأ للتو في هضم وجبة الإفطار.
- عند ارتفاع درجة الحرارة ينصح بعدم ممارسة الرياضة، خاصة أثناء الصيام، حتى لا يفقد الجسم كافة السوائل ويعرض الشخص لمشاكل خطيرة.
أنظر أيضا أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة أو زيادة الوزن
برنامج رياضي في رمضان
لتحقيق أفضل النتائج لا بد أولاً من تحديد الوقت المناسب للتدريب خلال شهر رمضان، وتحديد الرياضات المناسبة لذلك الشهر، والالتزام بهذا البرنامج، بحيث يسير البرنامج على النحو التالي
ممارسة البيلاتس
وينصح بممارسة رياضة البيلاتس بعد الإفطار بفترة طويلة لأنها تهدف إلى زيادة القدرة على التحمل وزيادة قوة العضلات، وبالتالي تساعد في الحفاظ على الصحة خلال شهر رمضان. وينصح بممارسة هذا التمرين لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 45 دقيقة، ويتم ممارسته مرة واحدة. فقط في الأسبوع، مع زيادة تدريجية حتى تصل المدة إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
ممارسة اليوجا
ومن الأفضل ممارسة اليوغا قبل الإفطار لأنها لا تتطلب أي جهد. بالإضافة إلى أنه مناسب أيضًا لوقت ما بعد الإفطار لأنه يزيد من الشعور بالاسترخاء والأمان ويساعد على تصفية الذهن وتقوية القلب. ومن المهم أن نعرف أنها رياضة يمكن ممارستها يومياً دون خوف من أي تداعيات وتهدف إلى جعل الإنسان يشعر بمزيد من الراحة.
مارس التمارين الهوائية
بعد الإفطار يمكنك ممارسة هذه التمارين السباحة، القفز على الحبل، المشي البسيط وركوب الدراجات. تزيد هذه التمارين من حرق الدهون في الجسم ولا تسبب التعب حتى لو تم ممارستها قبل الإفطار. ولذلك فهي ذات فائدة كبيرة طوال اليوم. وفي شهر رمضان، عند تناول كميات كبيرة من الطعام، فمن الأفضل أن تمارس ذلك لمدة 30 دقيقة، مع أخذ قسط من الراحة من وقت لآخر.
يعدو
في شهر رمضان يمكن ممارسة رياضة الجري. ومن الأفضل أن تبدأ بالركض أو الجري الخفيف ثم تزيد حتى تصل إلى الجري السريع. كما يمكنك الاعتماد على جهاز المشي الكهربائي داخل المنزل، بعيداً عن درجات الحرارة المرتفعة التي قد تسبب مشاكل كبيرة.[1]
فوائد المشي صباحاً قبل الإفطار
أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في شهر رمضان
لممارسة الرياضة في شهر رمضان عدة فوائد، خاصة إذا كان الوقت الأفضل لممارسة الرياضة معروفًا، وهو ألا يتجاوز الفترتين
- ممارسة الرياضة قبل الإفطار بحوالي ساعة وينصح بعدم تجاوز هذه المدة، إذ بعد التمرين يكون هناك وقت لتناول الإفطار حتى يتمكن الجسم من تعويض كافة السوائل التي فقدها أثناء التمرين.
- – ممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي 4 ساعات حتى يتم هضم كل الطعام بشكل سليم ولا يعاني الشخص من أي مشاكل في الجهاز الهضمي.
انظر أيضاً كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان
عوامل اختيار الوقت الأمثل لممارسة الرياضة
قبل اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة، يجب مراعاة بعض العوامل لمنع الضرر على الشخص. وتشمل هذه العوامل ما يلي
- مراعاة ظروف العمل لكل شخص عمله الخاص الذي يتم في أوقات معينة، ويتم استغلال هذه الأوقات لتحديد أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان قبل الإفطار أو بعده.
- مراعاة الوضع الصحي للأشخاص هناك أشخاص يعانون من أمراض مزمنة تمنعهم من ممارسة الرياضة خلال فترة الصوم الكبير حتى لا تتفاقم حالتهم الصحية.
- مراعاة العمر لا يستطيع كبار السن ممارسة الرياضة بشكل طبيعي خلال النهار وطوال فترة الصوم، على عكس البالغين الذين يمكنهم ممارسة الرياضة دون أي مشاكل.
مدة ممارسة الرياضة قبل الإفطار في شهر رمضان
وينصح بأن لا تتجاوز مدة ممارسة الرياضة 60 دقيقة قبل الإفطار، 5 مرات في الأسبوع. الوقت مقسم كالآتي
- خصص 5 دقائق للإحماء الجيد قبل ممارسة أي نشاط بدني.
- خذ 5 دقائق أخرى للقيام بتمارين التمدد لعضلات الجسم.
- تخصيص 45 دقيقة لكل شخص لممارسة النشاط البدني.
- وأخيرًا، يتم توفير 5 دقائق لتمارين التهدئة والتعافي.
أفضل الطرق لخسارة الوزن بسرعة في شهر رمضان
مدة التمرين بعد الإفطار في شهر رمضان
تحديد مدة ممارسة الرياضة بعد الإفطار يعتمد على حجم الوجبة المتناولة. إذا كانت الوجبة خفيفة ويمكن هضمها بسرعة، فينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعة إلى ثلاث ساعات. وبما أن ذلك لا يؤثر على عمل الجهاز الهضمي وتكون مدة التنزيل 60 دقيقة فقط، عند تناول وجبة كبيرة ينصح بالانتظار لمدة تصل إلى 4 ساعات حتى لا يعاني الشخص من عسر الهضم.[2]
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
يرغب الكثير من الأشخاص في معرفة فوائد ممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار خلال شهر رمضان للتأكد من ممارستها في هذه الأوقات. ومن بين الفوائد العديدة لممارسة الرياضة ما يلي
- يساهم في التخلص من السموم والسوائل الزائدة في الجسم، خاصة عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
- حماية الجسم من العديد من الأمراض الخطيرة.
- يساعد على تحسين كافة العمليات الحيوية في جسم الإنسان وزيادة أداء الأعضاء الداخلية في الجسم.
- يساهم في حرق الدهون ويعمل على التخلص من الوزن الزائد الذي قد يزداد أكثر في شهر رمضان بسبب تناول الأطعمة الدهنية والحلويات وغيرها.
- زيادة النشاط البدني والحفاظ على اللياقة البدنية، لأن الصيام قد يصيب الإنسان بالخمول.
أفضل إفطار صحي في رمضان للحفاظ على الصحة والرشاقة
الأشخاص الذين يمتنعون عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
هناك مجموعة من الأشخاص ينصحون بعدم ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان لتجنب الإصابة بمشاكل صحية، ومنهم
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة معدل ضربات القلب.
- الناس في سن متقدمة.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض مزمن استشارة الطبيب أولاً.
- الأشخاص الذين لا يتحملون العطش أو التعب أو نقص الأملاح في الجسم ولا يتمتعون بمستوى عالٍ من اللياقة البدنية.
- أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن بشكل حاد.
- الأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة العضلات في الجسم.
نصائح للتدريب في رمضان
هناك عدد من النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار في شهر رمضان. وهذه النصائح هي كما يلي
- المحافظة على نظام غذائي صحي لأي ممارسة رياضة في شهر رمضان، يجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على جميع العناصر الغذائية المهمة للجسم، مثل المعادن والفيتامينات والكربوهيدرات والبروتينات، والحد من تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على السكر أو الدهون.
- تجنب ممارسة الرياضة إذا شعرت بالتعب، خاصة قبل تناول وجبة الإفطار، حتى لا يتعرض الشخص لأضرار جسيمة من نقص السوائل في الجسم.
- التأكد من اختيار مكان مناسب لممارسة الرياضة وينصح أن يكون هذا المكان معتدل الحرارة والبرودة وألا يكون هناك مصادر للتوتر أو الانزعاج.
- احرصي على عدم بذل جهد كبير أثناء ممارسة الرياضة قبل الإفطار حتى لا يفقد جسمك الطاقة والسوائل بشكل كامل.
- شرب كميات كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور لمساعدة الجسم على تعويض جميع العناصر التي فقدها أثناء ممارسة الرياضة.
أفضل الطرق لخسارة الوزن بسرعة في شهر رمضان
لذلك تعلمنا شيئا عن ممارسة الرياضة في رمضان قبل أو بعد الإفطار وبرنامج التمارين الرياضية في رمضان، وتعلمنا أيضا متى يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان وما هي العوامل المهمة لاختيار هذا الوقت، كما لدينا المدة المناسبة يذكر ممارسة الرياضة قبل الإفطار في رمضان ومدة ممارسة الرياضة بعد الإفطار. بعض النصائح الهامة للتدريب في شهر رمضان.