يتم اتباع النظام الغذائي للعشر الأواخر من رمضان خلال الشهر الفضيل للتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على جسم صحي ورشيق ورشيق، خالي من الدهون والأمراض المرتبطة بالسمنة، سواء من خلال تناول أو تجنب بعض الأطعمة أو من خلال تغيير حياتك. الروتين وبعض النصائح حول… اتباع هذا الرجيم، في هذا المقال على موقع المحتوى سنتعرف أكثر على شرح طريقة الرجيم الصحيحة للعشر الأواخر من رمضان.
النظام الغذائي للعشر الأواخر من رمضان
لدى بعض الناس مخاوف بشأن النظام الغذائي خلال الأيام العشرة الأخيرة من رمضان. يظنون أن عشرة أيام لا تكفي لإنقاص الوزن، وربما لا تكون كافية، لكن هذه الشرح طريقة ستساعد في الحصول على جسم أكثر رشاقة وجمالاً. يمكنك اتباع هذه النصائح للحصول على فوائد غذائية كبيرة في العشر الأواخر من رمضان
- تجنب الإفراط في تناول الطعام الإفراط في تناول الطعام خلال شهر رمضان يسبب توسع جدار المعدة ويشعر الإنسان بمزيد من الجوع، مما يتطلب زيادة تناول الطعام والشعور بالشبع، والذي يصاحبه الخمول وعدم ممارسة الرياضة، وهو ما يساهم بدوره لزيادة الوزن وفقدان لياقة الجسم.
- اختيار مصادر الغذاء النباتية يتم استخدام مصادر الطاقة النباتية المكونة من البروتينات والفيتامينات والألياف والسكريات، والتي بدورها تمنح الصائم الشعور بالشبع وتساهم في صحته ولياقته.
- تجنب بعض المشروبات يجب على الصائم تجنب مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية. بسبب احتوائه على الكثير من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي من جهة وزيادة الوزن من جهة أخرى.
- ممارسة الرياضة تساعد ممارسة الرياضة في حل مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك. يساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة، مما يزيد من أهميته لصحة الجسم الصائم.
- شرب كمية كافية من الماء يجب على الصائم شرب كمية كافية من الماء للوقاية من عسر الهضم وإنهاء الصيام، حيث أثبتت الدراسات أن شرب كميات كبيرة من الماء يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم، وهو أمر مطلوب أيضاً من قبل الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً خلال العشر الأخيرة. أيام رمضان.
رجيم الماء فقط لمدة أسبوع، كم يقلل الرجيم
نصائح غذائية للعشر الأواخر من رمضان
إذا سئمت من الوزن الزائد وترغب في الحصول على جسم صحي ورشيق وسليم؛ استخدمي النظام الغذائي في العشر الأواخر من رمضان. فمن ناحية، يحافظ هذا النظام الغذائي على رشاقة جسمك ومن ناحية أخرى له تأثيرات إيجابية على صحتك. للحصول على أقصى استفادة من رجيم العشر الأواخر من رمضان عليك اتباع النصائح التالية
إفطار
تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في الشهر الكريم. تمد هذه الوجبة جسم الصائم بالطاقة اللازمة ليتمكن من صيام اليوم التالي. ولذلك فإن الاختيار هنا يكون حساسا عندما يتعلق الأمر باختيار الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من هذه الدهون والسعرات الحرارية. للحصول على تغذية سليمة أثناء الصيام، اتبع نصائح الإفطار التالية[1]
- عندما يتعلق الأمر بوجبة الإفطار، عليك التأكد من تناول وعاء من الحساء كل يوم. ومن الأفضل تناول حساء الخضار الذي يحتوي على الكثير من الحبوب، لأن الحبوب تحتوي على البروتين النباتي الذي يوفر الطاقة لصيام اليوم التالي ولا يساهم في زيادة الوزن.
- أما اللحوم فينصح بتناول قطعة من الدجاج أو اللحم أو السمك “مسلوقة أو مشوية أو مخبوزة بالفرن” وتجنب الأطعمة المقلية، لأنها من ناحية تزيد الوزن وتسبب مشاكل للصائم مثل قرحة المعدة.
- كما ينصح بتناول سلطة الخضار أو الفواكه، فهي صحية ومنتعشة وتنشط الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يتمتع بالميزة المثلى لكونه خاليًا من السعرات الحرارية ومشبعًا ويحتوي على الماء الذي يوازن جوع الجسم الصائم للعطش مما يساهم في إنقاص الوزن.
- تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام بكثرة. إذا تناول شخص ما أكثر مما يستطيع تناوله في وجبة الإفطار، فسوف يصبح خاملاً وغير قادر على المشي بعد ذلك، مما يقلل من فرص فقدان الوزن. بل على العكس من ذلك فإن الوزن سيزيد، والرجيم في العشر الأواخر من رمضان لن يأتي بأي فائدة.
- المشي بعد الإفطار يساعد على هضم الطعام والحصول على جسم رشيق. يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية. بالإضافة إلى أن المشي ينشط العضلات.
نظام غذائي في رمضان لخسارة 6 كيلو في الأسبوع
وجبة سحور
وعلى وجه الخصوص، فإن وجبة السحور لا تقل أهمية عن وجبة الإفطار، ولكنها من المرجح أن تحتوي على سعرات حرارية أقل، وتلعب هذه الوجبة دورا في فقدان الوزن. لذا اتبع هذه النصائح لوجبة السحور
- شرب الحليب الزبادي من المشروبات الصحية التي تحتوي على الفيتامينات والكالسيوم والألياف التي تدعم الجسم. كما أنه منخفض الدهون ويساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
- بالإضافة إلى تناول قطعة من الخبز، ويفضل الخبز الأسمر، أي “خبز الحبوب الكاملة”. هذا الخبز يجعلك تشعر بالشبع بسرعة، وهو سهل الهضم ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة حرق الدهون وفقدان الوزن.
- تناول قطعة صغيرة من الجبن الأبيض يستفيد الجسم أكثر من الخبز الأسمر، لأن الجبن يشبعك ويشعرك بالجوع أثناء الصوم.
- شرب لترين من الماء من أهم النصائح شرب لترين من الماء بين الإفطار والسحور لأن الماء من ناحية يسرع معدل الحرق وفقدان الوزن ولكنه من ناحية أخرى يسرع حرق الدهون أيضًا. تقليل عدد مرات الصيام للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
أنظر أيضا تم اختبار النظام الغذائي للوجبة الواحدة في اليوم بالتفصيل
أطعمة يجب تجنبها في العشر الأواخر من رمضان
عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، هناك عدد من الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن، والتي يجب على الأشخاص المتبعين للنظام الغذائي تجنبها خلال العشر الأواخر من رمضان، ومنها ما يلي
- الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النشويات يعتبر النشاء والسكر من أعداء النظام الغذائي في رمضان وغيره، فهذه الأطعمة تزيد الوزن مثل الخبز الأبيض والحلويات والنشويات (الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة) والمكسرات.
- الأطعمة المقلية الأطعمة المقلية، وخاصة البطاطس، تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، والتي تساهم بشكل عام في زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، وجد أن الأطعمة المقلية تفرز مواد تساهم في تكوين الخلايا العنقودية (السرطان). لذلك، ابتعدي عنها خلال رجيم رمضان وغيره.
- المشروبات السكرية ترتبط المشروبات السكرية ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن وتسبب العديد من الآثار الصحية الخطيرة عند تناولها بكثرة. وذلك لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية، مما يزيد الوزن ويؤثر على صحة الإنسان. ومن المعروف أن السكر بمثابة غذاء للخلايا السرطانية. لذلك، تجنبيها قدر الإمكان خلال رجيم الصيام.
- تجنب تناول الحلويات تتكون جميع الحلويات من عدد من المكونات غير الصحية مثل السكر والدقيق المكرر والزيوت المضافة. وقد أثبتت الدراسات أن كل قطعة حلوى تحتوي على 300 سعرة حرارية كما أنها غنية بالسعرات الحرارية والسكر. أنها تساهم في زيادة الوزن. بالإضافة إلى أنها غير مشبعة ويجب عليك تناول أطعمة إضافية، مما يزيد الوضع سوءاً، خاصة لمرضى السكر. لذلك، تجنبيها خلال نظامك الغذائي في شهر رمضان.
- تجنب تناول المعجنات والبسكويت والكعك فهذه الأطعمة غير صحية وتحتوي على الكثير من السكر والنشا، بالإضافة إلى الدهون الصناعية المتحولة، وهي ضارة جداً وترتبط بالعديد من الأمراض، بما في ذلك الأورام الخبيثة والسمنة. وما يزيد من ضرر هذه الأطعمة هو أنها لا تشعرك بالشبع، رغم أنها عالية السعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية. إذا كنت من محبي الحلويات، فينصحك بتناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة خلال شهر رمضان، فهي تحتوي على أقل نسبة من السعرات الحرارية والسكر وتمنح الجسم الطاقة.
وفي النهاية تعرفنا على نظام العشر الأواخر من رمضان والأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها للحفاظ على جسم سليم ورشيق وسليم وفقدان الوزن الزائد من خلال هذا النظام الصحي في الشهر الفضيل.
- ^ هيلث لاين.كوم، 26 نصيحة لإنقاص الوزن مبنية على الأدلة 16 مارس 2024