يعد النظام الغذائي للعشر الأواخر من رمضان من أكثر الأنظمة الغذائية المرغوبة في الآونة الأخيرة، حيث يرغب الرجال والنساء المسلمون ذوو الوزن الزائد في إنقاص أكبر قدر ممكن من الوزن قبل بداية عيد الفطر، ولمساعدتهم على ذلك نوضح في هذه المقالة على أفضل موقع مرجعي. الطرق الممكنة لإنقاص الوزن في العشر الأواخر من رمضان وأهم النصائح التي يجب اتباعها لزيادة سرعة فقدان الوزن.
النظام الغذائي للعشر الأواخر من رمضان
يرغب جميع المسلمين الذين يعانون من زيادة الوزن في التخلص من الوزن الزائد قبل العيد. ولمساعدتك في ذلك، نعرض لك أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها في العشر الأواخر من رمضان للتخلص من الوزن الزائد قبل العيد
إفطار
هناك العديد من الوجبات التي يمكنك الاختيار من بينها في وجبة الإفطار وهذه الوجبات هي
- ثلاث بيضات مسلوقة مع رغيف خبز توست بني، طبق كبير من السلطة الخضراء، قطعة حلوى رمضانية وكوب عصير طبيعي.
- طبق كبير من شوربة الخضار مع اللحم المسلوق وكوب من العصير الطبيعي.
- نصف دجاجة مشوية مع أربعة خيارات.
- ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة مع قطعة بيني متوسطة الحجم وطبق سلطة متوسط الحجم.
- سمكة كبيرة مشوية مع ربع رغيف خبز أسمر وطبق سلطة متوسط الحجم.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز وملعقتان كبيرتان من ملح الطعام وقطعة لحم تساوي 100 جرام.
وجبة سحور
هناك العديد من الوجبات التي يمكنك اختيار السحور منها وهذه الوجبات هي
- ربع رغيف من الخبز الأسمر مع ثلاث ملاعق كبيرة من الفول.
- قطعة من الجبن القريش مع شرائح الطماطم والخيار.
- علبة من الزبادي خالي الدسم مع تفاحتين.
- فواكه أو خضار حسب الرغبة.
وجبات خفيفة
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور. هذه الأطعمة هي
- الفاكهة أو الخضار من أي نوع.
- كوب من العصير الطبيعي.
- قطعة متوسطة الحجم من حلوى رمضان.
- علبة من الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.
أفضل رجيم في رمضان لخسارة 10 إلى 20 كيلو، مجرب ومجرب
حمية البطن
إذا كان الشخص الذي يريد إنقاص الوزن لا يريد إنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم، بل يريد فقط حرق الدهون في منطقة البطن، فما عليه سوى اتباع التعليمات التالية وسوف يلاحظ انخفاضًا في المعدة بعد ذلك. بضعة ايام
- تجنب السكر والحلويات تماماً.
- تقليل كمية النشا المستهلكة يومياً إلى الربع.
- تأكد من شفط البطن دائمًا.
- شرب الكثير من الزنجبيل.
- تناول كمية كبيرة من الألياف.
- الابتعاد عن التوتر والقلق والحرص على النوم المريح.
- تناول وجبة تحتوي على السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- تناول الزبادي يومياً.
- ممارسة تمارين البطن والقلب.
تجربتي مع رجيم العشر الأواخر من رمضان
ولمساعدة الأشخاص الذين يريدون معرفة التجارب الحقيقية لمن اتبعوا الرجيم في العشر الأواخر من رمضان، نعرض التجارب الحقيقية لإحدى السيدات التي اتبعت هذا الرجيم بكلامها في السطور التالية
- لقد زاد وزني في العام الماضي عشرة كيلوغرامات، وهو ما أزعجني حقاً لأنني لم أتمكن من شراء الملابس المناسبة لعمري.
- ومع اقتراب عيد الفطر نصحتني والدتي باتباع نظام غذائي للعشر الأواخر من رمضان حتى أخسر بعض الوزن وأكون أكثر جمالا قبل العيد.
- قررت أن أتبع النظام الغذائي لإرضاء والدتي، على الرغم من أنني لم أتوقع أن ينجح الأمر. ولكن على عكس ما كنت أتوقع، لاحظت تغيراً في مظهري منذ اليوم الثالث فصاعداً.
- وعندما انتهيت من الرجيم وقمت بقياس وزني وجدت أنني خسرت 5 كيلو جرامات وأصبحت أروع.
كيف خسرت وزني في رمضان بدون رجيم، تجربتي الكاملة
4 نصائح للرجيم في العشر الأواخر من رمضان
هناك أربع نصائح مهمة جدًا يجب على أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا أثناء الصيام أن يطبقها بشكل عام وهذه النصائح هي[1]
- في وجبة الإفطار ينصح بتناول نوع من الحساء لزيادة الشبع وبعض الخضار لتزويد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على الزبادي فهو يقلل من الشعور بالعطش ويهدئ الإحساس بالحرقان ويقلل من الشعور بالجوع.
- يجب على من يتبعون نظاماً غذائياً تجنب تناول الحلويات والنشويات والمشروبات الغازية والخبز والأطعمة المقلية والمكسرات.
- وينصح بممارسة أي نوع من النشاط البدني غير المجهد بعد وجبة الإفطار خلال الحمية الغذائية.
رجيم رمضان مجرب ومضمون لخسارة 10 أو 20 أو 30 كيلو يومياً.
دور الرياضة في النظام الغذائي في العشر الأواخر من رمضان
على الرغم من أنه لا ينبغي ممارسة أي رياضة عنيفة أثناء اتباع نظام غذائي في العشر الأواخر من رمضان لأنها قد تضر بصحة الشخص الذي يريد إنقاص وزنه، إلا أنه يجب على الشخص المتبع للرجيم ممارسة نوع من التمارين الرياضية البسيطة لتقليل مخاطر الإصابة بالسمنة. زيادة فقدان الوزن. فقدان الوزن. هناك العديد من الرياضات البسيطة التي يمكن ممارستها أثناء الرجيم في العشر الأواخر من رمضان، وهي
- رياضة المشي لمسافات طويلة.
- لا تركب الدراجة لمدة تزيد عن 20 دقيقة.
- رفع الأوزان المعتدلة.
- – ممارسة تمارين القلب مثل تمارين الضغط وتمارين البطن لمدة لا تزيد عن عشرين دقيقة.
لقد عرضنا في هذا المقال النظام الغذائي للعشر الأواخر من شهر رمضان وبيننا أهم النصائح التي يجب اتباعها عند فقدان الوزن لمساعدة الرجال والنساء المسلمين الذين يرغبون في إنقاص الوزن على تحقيق أقصى وزن ممكن قبل حلول عيد الفطر المبارك. .