رجيم لخسارة 10 كيلو في أسبوع في رمضان بشرح طريقة صحية وسهلة، لأنه خلال شهر رمضان عادة ما تزداد أوزان الأشخاص، بسبب الإفراط والمبالغة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في السحور أو الإفطار، ولكن من خلال التغيير من بعض الأشياء البسيطة التي يمكن أن تساعد الجسم على إنقاص الوزن في شهر رمضان. ولذلك فإن موقع التريندات يساعدنا في الحصول على المعلومات الصحيحة والصحية عن الحميات الغذائية وكيفية خسارة 10 كيلو جرام في أسبوع خلال شهر رمضان.
هل يمكنك خسارة 10 كيلوجرامات في رمضان
بالطبع هذا ممكن ولكنها مهمة صعبة ومملة للغاية وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية وتمارين القوة بانتظام ولكن الأهم عدم اتباع نظام غذائي صارم وتجويع الجسم لأن ذلك يمكن أن يزيد من تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم. أسفل لأن… يدخل الجسم في حالة من الجوع أثناء الرجيم وعند الصيام.
رجيم لخسارة 10 كيلو في اسبوع خلال شهر رمضان
خلال شهر رمضان، لا يوجد نظام غذائي يسمح لك بخسارة 10 كيلوجرامات في أسبوع، فهذا أمر غير منطقي وخطير على صحتك. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تسريع عملية فقدان الوزن بشرح طريقة صحية وسهلة[1] [3]
وجبة سحور
يعتبر السحور في الواقع الوجبة الرئيسية في شهر رمضان لأنه يزود الجسم بكميات كبيرة من الطاقة لدعم الصيام. لذلك من المهم جداً تناولها قبل الصيام لاستكمال فقدان الوزن لأن هذه الوجبة يمكنها تخزين الكثير من المعادن وبالتأكيد تبقي الجسم نشيطاً وصحياً حتى الإفطار. عدم تناول السحور يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك الصداع الشديد في اليوم التالي، خاصة بسبب نقص الغذاء والماء في الجسم. كما يمكن أن يؤدي تخطي وجبة السحور إلى فقدان التركيز في اليوم التالي، وهو ما لا ينبغي أن يحدث في العمل أو أثناء القيادة. لذلك ينصح بتناول الخبز الأسمر أثناء السحور لأنه يحتوي على الكثير من الألياف، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم تدريجياً على مدار اليوم. كما ينصح بشدة بتناول الزبادي والبيض والفواكه والخضروات.
إفطار
بعد فترة طويلة من الصيام، ينصح بتناول التمر أولاً لأنه من الفاكهة الغنية بالحديد والبوتاسيوم والسكر والمعادن وفيتامين C والبروتين وغيرها. ثم اشرب كوبًا من الماء وشيئًا خفيفًا مثل حساء الخضار أو العصيدة ثم تناول الوجبة الرئيسية. وهذا يعني أن السكر يتم نقله بسرعة أكبر. إلى الكبد، حيث يتم تحويله إلى طاقة، وهو بالضبط ما يحتاجه الجسم بعد يوم كامل من الصيام الشاق.
شرح طريقة عمل السلطات الرمضانية. 7 وصفات سلطة رمضانية سهلة
أفضل الأطعمة للإفطار والسحور في شهر رمضان
إليك بعض الأطعمة التي يجب أن تتضمنها وجبة الإفطار والسحور الصحية في شهر رمضان مع بعض النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن
- السوائل يجب شرب الكثير من السوائل، على سبيل المثال. ب. الماء أو العصير الطازج أو الحليب، لأن ذلك يمنع الجفاف ويمد الجسم بالسوائل الحيوية التي يحتاجها. يبقى الماء أفضل مصدر للسوائل للجسم. يجب شرب 1-2 كوب من الماء قبل الأكل وليس أثناء الأكل لتجنب تأخير عملية الهضم. يجب الحذر من المشروبات الرمضانية لأنها تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية.
- التمر تقليديا، يتم تناول التمر في بداية وجبة الإفطار لأنه يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية من السكريات الطبيعية. أنها تغذي الجسم وتمده بالطاقة التي يحتاجها. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الصداع أثناء الصيام، على الأرجح بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم، ولهذا السبب يجب أن تبدأ وجبة الإفطار مع حبتين من التمر لتجديد مستويات السكر في الدم في الجسم.
- تناول وعاء من الحساء تعتبر الشوربة طبقاً أساسياً على وجبة الإفطار حيث أن الحساء غني بالماء ويساعد على ترطيب الجسم. يمكنك شرب حساء العدس أو الطماطم أو الخضار وتجنب حساء الكريمة. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الحساء الدافئ خلال أشهر الصيف، نوصي بالحساء البارد والجازباتشو، وهو بديل رائع.
- تناول الخضار الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وتوفر العديد من العناصر الغذائية مع سعرات حرارية قليلة جداً. كلما كانت السلطة ملونة أكثر، كلما زادت فوائدها الصحية. كما أنه يخلق شعوراً بالشبع، مما يشجعك على تناول كميات أقل من الطبق الرئيسي. وينبغي تناول حصتين من الخضار مع وجبة واحدة. كل حصة الحصة تعادل نصف كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة أو عصير الخضار، أو كوب واحد من الخضار الورقية النيئة.
- اختيار الكربوهيدرات الجيدة يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مصدر للكربوهيدرات، ويفضل أن تكون معقدة، وتشمل الأرز البني، والمعكرونة أو الخبز الكامل الحبوب، والبطاطس أو البرغل. بالإضافة إلى الألياف والمعادن، توفر الكربوهيدرات المعقدة مصدرًا أكثر استقرارًا واستدامة للطاقة.
- مقدمة عن البروتينات الخالية من الدهون في وجبة الإفطار يجب تناول بروتين عالي الجودة سهل الهضم ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية حيث يستخدم الجسم البروتين لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، مثل لحم البقر والحليب والزبادي والبيض والجبن. والأسماك والدواجن كلها بروتينات كاملة وعالية الجودة، ولكن يجب عليك اختيار البروتينات الخالية من الدهون للاستفادة من نسبة الدهون المشبعة المنخفضة. قم بتضمين الأسماك والدجاج منزوع الجلد والديك الرومي ومنتجات الألبان قليلة الدسم في وجبة الإفطار. للنباتيين يمكنك اختيار مصادر البروتين الأخرى مثل البقوليات والفاصوليا والمكسرات.
- تناول الطعام ببطء بعد عدم تناول الطعام لمدة يوم كامل، فإن تناول الكثير من الطعام يمكن أن يسبب عسر الهضم ومشاكل أخرى في المعدة. لذلك يجب عليك تناول وجبة إفطار خفيفة مع حصص مناسبة من الطعام لأن التحكم في حجم الحصة أمر ضروري للحفاظ على صحتك ومنع زيادة الوزن. كقاعدة عامة، لا تتجاوز الكميات المستهلكة عادة لوجبة غداء أو عشاء نموذجية.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والملح والسكر تجنب، إن أمكن، وجبات الإفطار الثقيلة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والملح والسكر المضاف. عند الطهي، اجعل وصفاتك الرمضانية المفضلة صحية أكثر عن طريق السلق، مثل الخبز أو القلي أو التبخير أو الشواء وتجنب القلي العميق. وبدلاً من الملح يمكن إضافة الأعشاب والبهارات لإضفاء نكهة على الوجبة، وأخيراً يمكن استبدال الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والفواكه المجففة والسلطات.
نظام غذائي لإنقاص الوزن لمدة شهر ونصائح مهمة للالتزام ببرنامج غذائي صحي
تمارين لخسارة 10 كيلو في رمضان
تعد ممارسة الرياضة عاملاً مهمًا آخر في فقدان الوزن، ولكن هناك آراء متضاربة حول متى يكون أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان وما إذا كان من المنطقي ممارسة الرياضة أثناء الصيام أم لا. للإجابة على هذا السؤال نقول أنه لا ضرر من ممارسة الرياضة أثناء الصيام، ولكن فقط… بالنسبة لغير مرضى السكر، أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الإفطار بـ 60 إلى 90 دقيقة لما لها من فوائد عديدة، لممارسة الرياضة. على معدة فارغة، ولمن يرغب في الحصول على أقصى استفادة من عمل الجسم، عليه ممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً وممارسة تمارين المقاومة مرتين أسبوعياً وتناول نظام غذائي جيد وصحي. يمكن لجسمنا عادة أن يخبرنا متى نتوقف عن الأكل ومتى نبدأ، لذلك نحتاج إلى التوقف عن تجاهل الشرح طريقة التي يشعر بها الجسم والتوقف عن الأكل عندما نشبع، بدلاً من الاستمرار في تناول الطعام مع تلقي كل هذه الإشارات التي نتجاهلها، ثم صحتنا سيكون أفضل.[1] [3]
يمكنك خسارة 10 كيلو في رمضان بالطعام
وفيما يلي بعض الأطعمة المسموح بتناولها خلال رجيم خسارة 10 كيلوجرامات في شهر رمضان
- البروتين مثل اللحوم والمأكولات البحرية والدجاج والبقوليات مثل العدس والحمص والفول
- منتجات الحبوب الكاملة ولكن بكميات معتدلة
- الفواكه، بشرط عدم تجاوز الكمية الموصى بها من الفواكه يوميًا
- الخضار، وخاصة الخضار الخضراء
- الأعشاب والسوائل بشكل عام، بشرط أن تكون غير محلاة
أطعمة لا يسمح لك بخسارة 10 كيلو في رمضان
وفيما يلي بعض الأطعمة التي لا يمكن تناولها خلال رجيم خسارة 10 كيلو جرام في شهر رمضان
- طعام مقلي
- المعجنات والمعكرونة
- الحلويات والسكر
- المشروبات الغازية
- الطعام السريع
- الإفراط في تناول العنب والموز والمشروبات الكحولية مثل الفستق والكاجو والجوز وبذور عباد الشمس
نصائح رجيم رمضان لإنقاص الوزن بسرعة
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على فقدان الوزن بسرعة
- تقليل الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يساعد تقليل السكر أو النشويات أو الكربوهيدرات من الطعام في التحكم في الشهية وخفض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن.
- تناول البروتين والدهون والخضروات تشمل المصادر الصحية للبروتين ما يلي اللحوم لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير ولحم الضأن الأسماك والمأكولات البحرية سمك السلمون والسلمون المرقط والروبيان البيض البيض الكامل مع الصفار والفاصوليا والبقوليات والكينوا والتيمبي وما إلى ذلك.
- ممارسة الرياضة على الرغم من أن ممارسة الرياضة ليست ضرورية لإنقاص الوزن، إلا أن ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن أكثر صحة وأمانًا ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع، على سبيل المثال، رفع الأثقال له فوائد جيدة بشكل خاص.
الحد الآمن لفقدان الوزن
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، فإن معدل فقدان الوزن الأسبوعي الآمن يتراوح بين 0.5 كجم و1 كجم، أي ما بين 1 رطل و2 رطل في الأسبوع. ولذلك، فمن المستحيل أن تفقد 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط، كما أن زيادة الوزن بسرعة أكبر يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالمشاكل. وتشمل المشاكل الصحية سوء التغذية وحصوات المرارة، بالإضافة إلى الشعور بالتعب والإرهاق.[2]
نظام غذائي سريع المفعول لإزالة دهون البطن للرجال والنساء
وقد ذكرنا في هذا المقال رجيم لخسارة 10 كيلوجرامات في أسبوع خلال شهر رمضان. كما ذكرنا دور السحور في إنقاص الوزن حيث أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة للصيام ويسرع عملية التمثيل الغذائي. كما ذكرنا دور وجبة الإفطار في إنقاص الوزن، وبينا بعض الأطعمة التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار الصحية مثل التمر والخضروات والفواكه والكربوهيدرات الصحية والبروتين والحساء. وأوضحنا أنه من الصحي خسارة نصف جرام إلى جرام واحد أسبوعياً، لذلك ليس من المنطقي خسارة 10 كيلوجرامات في أسبوع واحد فقط.
- ^ العربية.نت، 8 نصائح لتناول إفطار رمضان صحي لمن يصومون ثم يحتفلون 18 مارس 2024
- ^ عرب نيوز دوت كوم، هل يجب أن تفقد الوزن بسرعة 18 مارس 2024
- ^ مسلمينك.كوم، أهمية السحور في رمضان 18 مارس 2024