تعريف الانضباط الذاتي حيث أنه يعتبر من أهم المهارات الجيدة التي يجب أن يمتلكها كل شخص، حيث أن هذه المهارة ضرورية في جميع مجالات الحياة وعلى الرغم من أن غالبية الناس يدركون أهميتها إلا أن القليل منهم يحاول القيام بشيء لتعزيزها، وعبر الموقع سيذكر تريندات تعريف الانضباط الذاتي.
تعريف الانضباط الذاتي
الانضباط الذاتي يعني ضبط النفس والابتعاد عن الأشياء غير الصحية التي تؤدي إلى نتائج سيئة. بالإضافة إلى ذلك، فهي تُعرف بقدرة الإنسان على الصبر وعدم الاستسلام للمشاعر السلبية التي يشعر بها. علاوة على ذلك، يمكن للأفراد أن ينتصروا من خلال الانضباط الذاتي. التغلب على أي نقاط ضعف لديه ومواصلة خطط حياته بشرح طريقة جيدة، يصبح من الأسهل تحديد الأهداف والعمل على تحقيقها.[1]
انظر أيضاً أنواع الشخصيات الأربعة وطرق التعامل معها
أنواع الانضباط الذاتي
الانضباط الذاتي ليس سهلاً كما يبدو، حيث يعتقد الكثيرون أنه من السهل السيطرة على نفسك ويعتقد الآباء أنه من السهل تعليم أطفالهم نوعًا ما منه والجدير بالذكر أنه هناك ثلاثة أنواع وهم هم كالآتي[2]
- الانضباط النشط القيام بما يحتاجه الإنسان في الوقت نفسه، بالإضافة إلى تناول وجبة صحية واحدة على الأقل يومياً، بالإضافة إلى تجنب أي مصدر لتشتيت الانتباه، خاصة أثناء وقت الدراسة، كما يمكن الاستفادة من ممارسة الرياضة.
- الانضباط التفاعلي التحكم في الأفكار والسلوكيات عند التعامل مع المواقف غير المتوقعة التي قد تنشأ كل يوم، مثل على سبيل المثال، ثقب في الطريق إلى العمل، أو التعامل مع شخص في مزاج سيئ، أو نسيان مفاتيح منزلك في الداخل.
- الانضباط الاستباقي الانضباط الاستباقي يدور حول القيام بالأشياء مسبقًا ومحاولة التحكم في المواقف بشكل أفضل، مثل مغادرة المنزل بمظلة في يوم ممطر، أو إعداد قائمة مهام، أو تحديد وقت نوم لتنفيذها.
خطوات الانضباط الذاتي
لدى بعض الناس مفهوم خاطئ شائع عن الأشخاص الذين تمكنوا من تحقيق التميز في حياتهم، وهو أنهم يتمتعون بجودة أعلى من غيرهم من الأشخاص، ولكن في الواقع ليس لديهم سوى القدرة على التحكم في أنفسهم، وهو ما أدى إلى تحقيقهم لهذا الأمر. التميز لتحقيق ذلك، لا بد من اتخاذ بعض الخطوات. اتبع الخطوات أدناه لتحقيق ذلك[3]
- الخطوة الأولى الشغف لكي يتمكن الشخص من تنمية الانضباط الذاتي، يجب أن يكون شغوفاً بما يريد تحقيقه في حياته. إلا أن هذا الشغف لا يتحقق في لحظة واحدة، بل يجب على الفرد التركيز عليه.
- الخطوة الثانية التخطيط بعد الشعور بالتحفيز، يتطلب الانضباط الذاتي أن يكون لديك خطة يجب اتباعها، ويجب أن تكون الخطة سلسلة مرتبة وفق جداول زمنية دقيقة.
- الخطوة الثالثة التقييم لا ينبغي أن يكون العاطفة كبيرة لدرجة أن يفقد الإنسان المنطق. وبينما تضع جدولاً زمنياً لخططها قصيرة المدى، فإنها تحتاج إلى تقييم كيفية تحقيقها. وفي بداية هذا الفحص يجب أن يشعر الفرد أيضاً بالثقة بالنفس.
- الخطوة الرابعة التعديل إذا لم يحقق الشخص هدفين أو أكثر، عليه أن يسأل نفسه ما إذا كان يقوم بتنفيذ جميع أهدافه اليومية أو الأسبوعية. إذا كانت الإجابة لا، فعليها أن تبدأ بتغيير أسلوب تحقيق الأهداف لتجنب هذا الفشل. ومن الجدير بالذكر أنه نادرًا ما حقق أي شخص هذه الأهداف جميعًا وفقًا للجدول الزمني نفسه الذي خطط له مسبقًا.
شاهد أيضاً الإذاعة المدرسية حول تعزيز السلوك الإيجابي
استراتيجيات الانضباط الذاتي
يحاول العديد من الأشخاص العمل على تحسين الانضباط الذاتي، لكنهم يفشلون في الاستمرار بعد بضعة أسابيع من البدء، ويقضون ساعات طويلة في رسم مخطط ملون للخطط التي يريدون تنفيذها، على الرغم من أن هذا الفشل لا ينبغي أن يؤدي إلى اليأس، حيث أن هناك استراتيجيات يمكن أن تساعد في تحقيق عملية الانضباط الذاتي، مثل ما يلي[4]
لديك عادات بسيطة
العادات البسيطة يمكن أن تكون سلوكيات يمكن للشخص اتباعها. على سبيل المثال، قد تشرب حصة من الماء كل يوم أو تأكل كمية كبيرة من الفواكه والخضروات، مما يعني أن هذه عادات صغيرة جدًا ولكنها تساعد في تحقيق أهداف التحكم في الأهداف.
اختر كلمة القوة
من الممكن أن نقول “لا” للعادات السيئة التي تؤثر على الانضباط الذاتي، إذ قد لا يحب الفرد الاستيقاظ في الصباح، لكنه يقول لا للنوم حتى لا تفسد خططه، مما يؤدي إلى بناء الانضباط الذاتي. تأديب.
مهارات الانضباط الذاتي
هناك العديد من مهارات الانضباط الذاتي التي نجدها لدى الجميع وهي من المهارات الضرورية لحياة الإنسان، ورغم أن أغلبية الناس يعرفون أهميتها إلا أن القليل منهم يعمل على تطوير هذه المهارات ومن أهمها القوة الداخلية، وضبط النفس. والتحكم في النفس. وفيما يتعلق بردود الفعل والإيمان بالقرارات المتخذة، تجدر الإشارة إلى أن الأشخاص الذين يمتلكون هذه القدرات يمكنهم التحكم في أنفسهم لفترات طويلة من الزمن.
اقرأ أيضاً بحث في المهارات الشخصية والاجتماعية
فوائد الانضباط الذاتي
بالإضافة إلى كونه بديلاً جيدًا للتحفيز، فإن الانضباط الذاتي له فوائد أخرى عديدة، بما في ذلك الأمثلة التالية[5]
يجعلك أكثر صحة
أظهرت دراسة أجريت عام 2009 أن الأشخاص ذوي الضمير العالي يحاولون أيضًا أن يعيشوا حياة صحية، حيث وجد أن الانضباط الذاتي مرتبط بتناول كميات أقل من الوجبات عالية الدهون أثناء تناول الفاكهة.
يجعلك أكثر سعادة
الانضباط الذاتي لا يعني فقط اتباع قواعد معينة أو تناول طعام صحي، ولكنه يساهم أيضًا بشكل كبير في شعور الشخص بالسعادة، لأنه عندما يجد الشخص أنه يحقق باستمرار ما خطط للقيام به، فإنه يشعر بالسعادة.
يعزز النجاح (الأكاديمي).
وبغض النظر عما إذا كان شخص ما لا يزال في المدرسة الثانوية أو يقوم حاليًا بإعداد أطروحة الدكتوراه، فإن الانضباط الذاتي عادةً ما يكون دليلًا مهمًا للنجاح أكاديميًا، لأنه يساهم في ضبط النفس والتخطيط الجيد وبالتالي التنفيذ الفعال.
ما أهمية الانضباط الذاتي
يتحرك العالم بوتيرة سريعة حيث نجد العديد من التغيرات والمتطلبات المستمرة. لذلك من الطبيعي أن يشعر الإنسان بين الحين والآخر بالإرهاق النفسي، وتكمن أهمية الانضباط الذاتي في مواجهة كل هذه التحديات، وذلك من خلال ما يلي[6]
- يساعد الفرد على الابتعاد عن التقلبات التي قد يتعرض لها في حياته.
- من المهم أن ندرك أن الجهد المستمر لضبط النفس يساعد في وضع الأساس للحفاظ على المهارات وتحسينها.
- يساهم ضبط النفس في تعزيز قدرة الشخص على الاستمرار حتى عندما يواجه الفشل والنكسات.
- الانضباط الذاتي يعني تحمل مسؤولية اختيار أفعالك بحكمة.
العوامل المؤثرة على الانضباط الذاتي
عندما أجرى الباحثون دراسة حول الانضباط الذاتي، وجدوا أن هناك مجموعة من العوامل المؤثرة عليه، وهذه العوامل موجودة في كل شخص، مع اختلاف في تركيبها، وهي كما يلي
- الأسرة هي العامل الأساسي الذي ينظم سلوك الإنسان، بالإضافة إلى أنها تساهم في التحكم في سماته الشخصية، إذ أن البيئة هي التي تؤثر في جميع مراحل نموه.
- المدرسة تلعب المدرسة دوراً مهماً في عملية ضبط النفس لأن أهميتها لا تقل عن الأسرة، فهي البيت الثاني للطفل الذي يتحمل مسؤولية الأجيال القادمة على كافة المستويات.
- الأصدقاء غالباً ما تكون هناك علاقات قوية بين الأصدقاء، مما يعني أن سلوك كل فرد ينتقل بسهولة إلى الآخر. ولذلك يفضل أن يتبع الأصدقاء الانضباط الذاتي فيما بينهم لتحقيق أفضل فعالية.
اقرأ أيضًا خطوات حل المشكلة
كيفية تطوير الانضباط الذاتي
يعد الانضباط الذاتي من أهم المهارات من حيث التطوير، حيث أنه يساعد بشكل واضح على جعل الإنسان أفضل في كافة مجالات الحياة وأيضاً تحسين علاقاته مع الناس، وكيفية تطويره هي كما يلي[7]
ابحث عن الدافع
غالبًا ما يكون من الصعب العثور على الدافع لبدء شيء ما لأن معظم الناس لا يفكرون على الإطلاق في حاجتهم إلى الانضباط الذاتي وبالتالي لا يحتاجون إلى بذل أي جهد للتخطيط لذلك. ومع ذلك، يمكن تحديد الدافع من قبل الشخص نفسه، فهو يحاول تحقيق ما فشل فيه سابقًا.
التدريب على عدم الراحة
من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى افتقار الإنسان إلى الانضباط الذاتي هو تجنب الأشياء الصعبة والمتعبة، حيث أن الجميع يفضل القيام بالمهام البسيطة والمألوفة، فيصبح التجنب بديلاً للمشاريع غير المريحة. يلجأ الفرد إلى المشتتات التي تبعده عن هذه المهام، مما يؤدي إلى فشله في الحياة، ولكي ينجح الفرد في ضبط النفس عليه أن يواجه مشاريع مملة وصعبة.
اليقظة مع الاستعجال
سيشعر الشخص بالرغبة في التوقف عن القيام بالأشياء الصعبة وقد يحاول تأجيلها. ومع ذلك، بدلاً من القيام بذلك، عليها أن تنمي انتباهها لهذه الحوافز مع التأكيد على أنها ليست مضطرة إلى القيام بها، وبالتالي يصبح القيام بها أسهل.
اقرأ أيضًا خطوات حل المشكلة
ضبط النفس في الإسلام
لقد تناول القرآن الكريم فكرة الانضباط الذاتي حيث بين أن أفضل ما يتحلى به الإنسان هو إحساسه بالمسؤولية والتي تعرف بـ (مسؤولية الإرادة الحرة). ويلاحظ أيضًا أننا ندرك أن الحيوانات تختلف عن البشر في أن قدرتها على الإرادة الحرة ضعيفة. نجدهم خاضعين تمامًا لرغباتهم، لكن بالنسبة للبشر، لديهم القدرة على الابتعاد عن رغباتهم إذا تسببت في ضرر.
الانضباط الذاتي عند الأطفال
يعد تعلم الانضباط الذاتي أمرًا مهمًا جدًا للأطفال لأنه يساعدهم على التعامل مع المواقف المختلفة في حياتهم. ويجب على الآباء أيضًا تثقيف أبنائهم بعدم الاستسلام للإغراءات التي يواجهونها في الحياة. بالإضافة إلى ذلك، إذا اعتمد الطفل على نفسه بسبب سلوكياته، فلن يضطر إلى الاعتماد على والديه في اللجوء إلى العقوبات السلبية وبالتالي سيجد أنه من الأسهل التركيز على تنمية مهاراته، مما سيساهم في بناء شخصية سليمة. العلاقة معه تساهم.[8]
وفي نهاية حديثنا بالإضافة إلى أنواع الانضباط الذاتي ذكرنا أيضًا تعريف الانضباط الذاتي وشرحنا خطوات واستراتيجيات الانضباط الذاتي بالإضافة إلى مهارات وفوائد الانضباط الذاتي وكذلك أهمية الانضباط الذاتي والعوامل المؤثرة فيه، وأخيراً ناقشنا كيفية تطويره، والانضباط الذاتي في الإسلام. ومع الأطفال.
تم النشر في الأصل في 22 أغسطس 2023 الساعة 122439 مساءً.