كيف يزيد الوزن في رمضان هذا السؤال يقلق الكثير من الأشخاص، وخاصة الذين يعانون من النحافة المفرطة. إن اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والكربوهيدرات سيساعد على التخلص من النحافة المفرطة وبالتالي زيادة الوزن في فترة زمنية قصيرة، خاصة في شهر رمضان. المبارك، وفي سياق الحديث عن زيادة الوزن، يهتم موقع تريندات بتسليط الضوء على كيفية زيادة الوزن خلال شهر رمضان، مع تقديم مجموعة من النصائح التي تساعدك على زيادة الوزن والوصول إلى الوزن المثالي.
أسباب فقدان الوزن في رمضان
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن خلال شهر رمضان المبارك وكل هذه الأسباب هي كما يلي[1]
- يعتبر المجهود البدني المفرط مع الصيام أحد الأسباب الرئيسية لفقدان كميات كبيرة من الوزن وبالتالي يجب تعويضه بكميات أكبر من السعرات الحرارية.
- الإفراط في تناول الأدوية التي تعمل على سد الشهية ولذلك يجب الابتعاد تماماً عن هذا النوع من الأدوية التي تؤثر سلباً على الشهية.
- القلق والتوتر النفسي، حيث أن هذه الأمراض النفسية تزيد من فقدان الشهية.
إقرئي أيضاً رجيم لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
كيفية زيادة الوزن في رمضان
هناك مجموعة من الطرق التي يجب أن يتبعها جميع الأشخاص الذين يعانون من النحافة أو فقدان الوزن الشديد. ويتم شرح جميع هذه الطرق على النحو التالي
تناول وجبات منتظمة
ينصح العديد من خبراء التغذية المتخصصين بتناول وجبات كبيرة ومنظمة بين الإفطار والسحور، خاصة أن تناول كميات كبيرة من الطعام أثناء الإفطار قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب والإجهاد. لذلك، يفضل تقسيم وجبة الإفطار إلى أربع وجبات صغيرة على الأقل، حيث تساعد هذه على إمداد الجسم بالمزيد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المتنوعة، مما يسمح بزيادة الوزن في أسرع وقت ممكن.
لا تتخلى عن طعام السحور
تعتبر وجبة السحور من الوجبات المهمة التي لا يجب تفويتها خاصة في شهر رمضان المبارك حيث يحتاج الجسم إلى هذه الوجبة المفيدة التي يجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية الهامة المفيدة لصحة الجسم. وهذه العناصر التي يجب توافرها في السحور واضحة فيما يلي
- يمكن الحصول على البروتينات المفيدة عن طريق تناول بيضة أو قطعة صغيرة من الجبن.
- ويمكن الحصول على الدهون الصحية من خلال تناول ملعقة من زيت الزيتون الصحي والمفيد أو زيت الأفوكادو.
- الإفراط في تناول الخضار الطازجة.
- ويوصي العديد من الخبراء بتناول دقيق الشوفان مع كوب من الحليب إذا كنت لا ترغب عمومًا في تناول وجبة السحور.
زيادة محتوى السعرات الحرارية
ترتبط زيادة الوزن بكمية السعرات الحرارية الكبيرة، لذا من المهم أن يتناول جميع الأشخاص الذين يعانون من النحافة أو نقص الوزن وجبات غذائية تحتوي على نسبة عالية من هذه السعرات الحرارية. كما يمكن تناول هذه الأطعمة أثناء الإفطار والسحور ومن الواضح أن هذه الأنظمة الغذائية هي كما يلي
- يعتبر العسل من الوجبات المفيدة التي تمد الجسم بنسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها، ولكن يمكن تناول ملعقة منه حتى لا يشعر الصائم بالعطش.
- ينصح الكثير من الخبراء بتناول القشطة، خاصة أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنها.
التركيز على أطعمة محددة
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يجب عليك تفضيلها، خاصة إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، حيث أن الاستهلاك المستمر لهذه الأطعمة يمكن أن يأتي بنتائج كبيرة وسريعة. جميع هذه الأطعمة مذكورة أدناه
- المايونيز مكمل رائع ينصح باستهلاكه بشكل منتظم ومستمر. ويمكن إضافة ملعقة منه إلى السلطات أو البطاطس المقلية.
- تحتوي الزبدة على العديد من العناصر المفيدة، لذا يجب تناولها بحذر وبكميات معينة حتى لا يكون لها تأثير سلبي على الجسم.
- تعتبر المكسرات، بما فيها الفستق والكاجو وغيرها الكثير، من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في شهر رمضان لزيادة الوزن.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والمغذية.
- الكريم.
- صلصات الطماطم تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والمواد الحافظة.
انتبه لأوقات الوجبات
بالنسبة للشخص الذي يرغب في زيادة وزنه، من المهم الاهتمام بأوقات تناول الأطعمة المغذية المتنوعة بين الإفطار والسحور، حيث أن تنظيم الوقت وتناول الأطعمة بانتظام ودقة سيساعد على تناول الطعام خلال فترة واحدة على زيادة الوزن خلال فترة بما لا يزيد عن أسبوعين وكما سبق أن ذكرنا، يجب تنظيم جميع الوجبات وتناولها بشكل خفيف ومنتظم حتى يستفيد الجسم من هذه العناصر الغذائية والفيتامينات ويحصل على نتيجة فعالة ومميزة.
التنوع في الوجبات
يعتبر النظام الغذائي المتنوع من أفضل الطرق لزيادة الوزن وتحقيق نتيجة ممتازة في زيادة الوزن. يوصي العديد من خبراء التغذية بعدم التركيز فقط على وجبة واحدة في شعرك، بل تناول وجبات غذائية مختلفة للمساعدة في تزويد الجسم بما يكفي من الدهون. كميات أكبر من الفيتامينات المختلفة، وكميات أكبر من العناصر الغذائية، بالإضافة إلى مجموعة مختلفة من الفيتامينات التي تساهم في زيادة الوزن والوصول إلى الجسم المطلوب في وقت قصير.
التحكم في الوزن
التحكم المنتظم والمستمر بالوزن يحفز الجسم على اكتساب وزن أكبر. كما أنه من الضروري استشارة الطبيب المختص، خاصة إذا كنت لا تكتسبين وزناً زائداً، لأن ذلك سيجعلك تركزين على نظام غذائي عالي السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن. إذا كنت تعاني من النحافة أو ترغب في زيادة وزنك، عليك أن تجعل نظامك الغذائي أكثر تنوعا ويحتوي على نسبة أكبر من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة.
شاهد أيضاً أفضل أنواع الحليب لزيادة الوزن للكبار
نصائح لزيادة الوزن في رمضان
هناك العديد من النصائح التي يساعد اتباعها أو اتباعها في زيادة الوزن خاصة في شهر رمضان وتتضح كل هذه النصائح فيما يلي[2]
- شرب كوب من الحليب الدافئ مع أربع حبات من التمر وملعقة من جوز الهند يومياً.
- تناول شريحة من التفاح مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- تناول شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة من زبدة الفول السوداني يومياً على الإفطار والسحور.
- تناول الكثير من البطاطا الحلوة، وخاصة في وجبة الإفطار.
- الإكثار من تناول المقبلات الصحية، خاصة أنها تزيد الوزن وتمنح الجسم الطاقة المفيدة.
هل التمر يزيد الوزن
نموذج وجبة لزيادة الوزن في رمضان
للحصول على وجبة تحتوي على 250 سعرة حرارية تساعد على زيادة الوزن خلال أسبوعين فقط، هناك نموذج خاص نعرضه أدناه
- الإفطار شطيرة من خبز القمح مع شرائح قليلة من الطماطم وقطعة خبز. تناوله مع كوب من الحليب كامل الدسم.
- الوجبة الخفيفة الأولى تفاحة طازجة مع 25 حبة لوز.
- الوجبة الخفيفة الثانية قطعة كبيرة من اللحم مع شريحة من خبز القمح.
- السحور طبق من السلطة الخضراء، وكوب من عصير البرتقال، ونصف طبق من البطاطا الحلوة المهروسة.
- وجبة خفيفة شرائح الفراولة الطازجة، كوب من الزبادي الكامل.
فوائد الشوكولاتة الداكنة وتأثيرها على الوزن
ولهذا وضحنا لك في نهاية هذا المقال كيفية زيادة الوزن في رمضان، كما شرحنا لك نموذجاً لوجبة تساعد الجسم على اكتساب المزيد من الدهون في وقت قصير.