ما هو البروتين الأفضل لزيادة الوزن والعضلات سنجيب على ذلك في هذا المقال على موقع المحتوى، لأنه على الرغم من أن فقدان الوزن هدف شائع جدًا إلا أن الكثير من الأشخاص يرغبون في زيادة الوزن وأحد الأسباب الأكثر شيوعًا للرغبة في زيادة الوزن هو تحسين الأداء اليومي وإضافة المزيد و ولزيادة النشاط الرياضي، عادةً ما يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن إلى التركيز على زيادة الكتلة العضلية باستخدام مجموعة من المكملات الغذائية، بما في ذلك البروتينات.
المكملات الغذائية
عادة ما يكون اكتساب الوزن على شكل عضلات بدلاً من الدهون أكثر صحة. على الرغم من أن الطعام وممارسة الرياضة هما الأكثر أهمية لبناء كتلة العضلات، إلا أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد من خلال توفير السعرات الحرارية والبروتين أو من خلال مساعدتك على أداء التمارين بقوة أكبر، مما قد يساعدك على زيادة الوزن وبناء كتلة العضلات [1]
- البروتين هو عنصر مهم للعضلات حيث أظهرت العديد من الدراسات زيادة طفيفة في اكتساب العضلات لدى الأشخاص الذين يتناولون مكملات البروتين كجزء من نظامهم الغذائي. كتوصية عامة، يوصي معهد الطب بأن يأتي 10-35% من السعرات الحرارية اليومية من البروتين، وإذا كان الشخص يستطيع تناول هذه الكمية من البروتين يوميًا من الأطعمة الكاملة، فإن مكملات البروتين ليست ضرورية.
- الكرياتين هو مكمل غذائي يتواجد بشكل طبيعي في خلايا الإنسان وفي بعض الأطعمة. عند تناوله كمكمل غذائي، يمكن للكرياتين أن يؤدي العديد من الوظائف المهمة في الجسم، بما في ذلك زيادة إنتاج الطاقة.
- مكملات زيادة الوزن هذه مجموعة واسعة من المكملات الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية التي يتم تسويقها للأفراد الذين يجدون صعوبة في زيادة الوزن. إنها ببساطة شرح طريقة مناسبة لبعض الأشخاص لاستهلاك المكملات الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية، وبشكل عام فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات والبروتين، وعلى الرغم من أن هذه المكملات الغذائية يمكن أن تكون مريحة أثناء التنقل، إلا أن هناك خيارًا آخر يتمثل ببساطة في الحصول على المزيد من المكملات الغذائية الحقيقية. كما تمد الجسم بأكثر من العناصر الغذائية المفيدة وهي هذه المكملات الغذائية.
- المكملات الغذائية لتعزيز التدريبات عدد قليل جدًا من المكملات الغذائية يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن وزيادة العضلات دون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية. ومع ذلك، هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك على التدريب بقوة أكبر، مما قد يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات بمرور الوقت، بما في ذلك الكافيين والسيترولين وبيتا ألانين.
أنظر أيضا متطلبات الكالسيوم للنساء الحوامل
أفضل بروتين للوزن وبناء العضلات في 2024
أفضل أنواع البروتينات لزيادة الوزن يجب أن تكون سميكة وخالية من السكريات والكربوهيدرات التي تجعل زيادة الوزن غير صحية. الأنواع التالية من البروتينات هي الأفضل لزيادة الوزن وزيادة العضلات [2]
- بروتين مصل اللبن هو بروتين قائم على الحليب يتم هضمه وامتصاصه بسرعة وسهولة، مما يساعدك على الشعور بالشبع والنشاط. يمكن أن يكون بروتين مصل اللبن خيارًا جيدًا للاستخدام أثناء ممارسة التمارين الرياضية ويتم تسويقه كخيار منخفض الكربوهيدرات للأشخاص الذين يتطلعون إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة قوة العضلات، ولا يحتوي على سكر مضاف ويقال إنه يساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر. مثال على هذا البروتين هو بروتين ميلك شيك مسحوق البروتين العضوي.
- بروتين الكازين يتم هضم الكازين وامتصاصه ببطء، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في تقليل الشهية. قد يساعد أيضًا معدل الهضم والامتصاص الأبطأ في دعم نمو العضلات على مدار فترات زمنية أطول. مسحوق بروتين الكازين.
- بروتين بياض البيض يحتوي بروتين بياض البيض على أحماض أمينية تساعد على بناء القوة العضلية وزيادة الكتلة العضلية، وليس زيادة الدهون، وتساهم في إصلاح العضلات وتجديدها. ومن الأمثلة على هذا البروتين المنتج MRM Egg White Protein.
- بروتين الكولاجين الكولاجين هو أحد مكونات العضلات. إن تزويد الجسم بالكولاجين يمكن أن يساعد في تحفيز نمو العضلات بعد التمرين ويساعد أيضًا العضلات على العمل بشكل صحيح. مثال على هذا البروتين هو Willis Nutrition Pure Collagen Peptides.
- البروتين النباتي تعتبر البروتينات النباتية مثل الأرز والبازلاء مثالية للأشخاص النباتيين أو الذين لا يستطيعون تحمل بروتينات الحليب أو اللاكتوز. مثال على هذا البروتين هو Smart 138 Pea Protein.
إقرئي أيضاً كيفية زيادة الوزن
الآثار الجانبية لاستهلاك البروتين
تعتبر مساحيق البروتين جيدة بشكل عام ولها آثار جانبية قليلة، مما يجعلها آمنة لمعظم الناس. ومع ذلك، يمكن أن تتداخل أنواع معينة من البروتينات مع عملية الهضم وتسبب الانتفاخ أو تقلصات المعدة، وقد تحدث أيضًا تفاعلات جلدية ضارة مثل الطفح الجلدي إذا كان الشخص يعاني من مرض أو يتناول أدوية أو مضادات حيوية قد تتأثر بمسحوق البروتين. يجب على النساء المرضعات والحوامل استشارة الطبيب المختص إذا رغبن في تناول مسحوق البروتين. [2]
وأخيراً نؤكد على أنه تم عرض أفضل بروتين لزيادة الوزن، بالإضافة إلى تقديم العديد من المكملات الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن، وهي زيادة الوزن الصحية المتمثلة في زيادة الوزن من خلال بناء الكتلة العضلية وليس الدهون.
- ^ هيلث لاين.كوم، أفضل 4 مكملات غذائية لزيادة الوزن 4 مايو 2024
- ^ هيلث لاين.كوم، أفضل 11 مساحيق بروتين حسب النوع 4 مايو 2024