أين يوجد المغنيسيوم بكثرة
- السبانخ: الخضار الورقية الخضراء بشكل عام غنية بالمغنيسيوم، وخاصة السبانخ، حيث يحتوي كوب واحد من السبانخ المسلوق على 157 مجم من المغنيسيوم، حيث أن تناول السبانخ يعني التمتع بالفوائد الصحية التالية:
- الكينوا: حيث يحتوي كوب واحد من الكينوا المطبوخة على 118 مجم من المغنيسيوم مع العديد من المعادن والفيتامينات.
- المكسرات: هي الفستق والكاجو واللوز، حيث يحتوي 28 جرامًا من اللوز على 80 ملليجرام من المغنيسيوم أي ما يعادل 20٪ من الحصة اليومية من هذا المعدن، و 28 جرامًا من الكاجو تحتوي على 74 ملليجرام من المغنيسيوم، كما تحتوي علي ملعقتين كبيرتين 2 تحتوي ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني على 49 مجم من المغنيسيوم.
- الشوكولاتة الداكنة: حيث أن الشوكولاتة الداكنة لها العديد من الفوائد الصحية المختلفة، لأن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مصادر عالية من مضادات الأكسدة المفيدة لجسم الإنسان، حيث أن حصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة توفر لك 64 ملغ من المغنيسيوم، وعند اختيارك الشوكولاتة الداكنة، اختر مصنوع من 70٪ كاكاو.
- الفاصوليا السوداء: حيث يحتوي كوب واحد من الفاصوليا السوداء على 120 مجم من المغنيسيوم.
- خبز القمح الكامل: قطعتان من خبز القمح الكامل تحتويان على 46 ملغ من المغنيسيوم.
- البطاطس: 105 جرام من البطاطس المخبوزة تحتوي على 43 مجم مغنيسيوم.
- الأرز البني: يحتوي نصف كوب من الأرز البني على 42 مجم من المغنيسيوم.
- الزبادي قليل الدسم: كوب واحد من الزبادي كامل الدسم يحتوي على 42 ملغ من المغنيسيوم.
- الزبيب: يحتوي نصف كوب من الزبيب على 23 ملغ من المغنيسيوم.
- الدجاج: 84 جرام من صدور الدجاج المشوية تحتوي على 22 مجم مغنيسيوم.
- البروكلي: يحتوي نصف كوب من البروكلي المطبوخ على 12 ملغ من المغنيسيوم.
- التفاح: تحتوي التفاحة المتوسطة الحجم على 9 ملغ من المغنيسيوم.
- الجزر: يحتوي متوسط الجزر على 7 ملغ من المغنيسيوم.
- بذور اليقطين: 28 جرام من بذور اليقطين تحتوي على 168 مجم من المغنيسيوم.
- الموز: يعتبر الموز مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم والبوتاسيوم، حيث أن موزة واحدة متوسطة الحجم تساوي 32 مجم من المغنيسيوم و 100 سعر حراري، والموز مصدر جيد لفيتامين سي والألياف.
أعراض نقص المغنيسيوم
- فقدان الشهية.
- الشعور بالتعب والتوعك.
- تشنج العضلات والتشنج.
- انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- هشاشة العظام.
- إمكانية إصابة فالكون بمرض السكري من النوع الثاني.
- وخز في الأطراف.
- الاكتئاب وتغيرات المزاج.
- ضعف عام.
فوائد المغنيسيوم
- حماية القلب من الأمراض المختلفة.
- تعزيز صحة العظام وقوتها.
- مهم جدا لعمل العضلات.
- المساعدة في إدارة مرض السكري والتحكم في مستويات السكر في الدم.
- المغنيسيوم يساعد في تقليل الصداع.
- يساعد المغنيسيوم في تقليل أعراض ما قبل الحيض.
- يساعد المغنيسيوم في السيطرة على أعراض الاكتئاب والقلق، كما يساعد في تقليلها.
- المغنيسيوم يحافظ على صحة الجهاز العصبي.
- يعمل المغنيسيوم على الوقاية من هشاشة العظام.
- المغنيسيوم يقلل الأرق.
- يساهم المغنيسيوم في امتصاص المعادن والفيتامينات المهمة في الجسم.
مؤشرات على أقراص المغنيسيوم
- الإمساك: إن تناول أقراص المغنيسيوم عن طريق الفم مفيد كملين لعلاج الإمساك والتخلص من الفضلات المتراكمة في المعدة.
- عسر الهضم: حيث يمكنك تناول كبسولات المغنيسيوم عن طريق الفم كمضاد للحموضة، فهو يقلل من أعراض حرقة المعدة وعسر الهضم.
- انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم: حيث أن تناول أقراص المغنيسيوم مفيد في علاج ومنع نقص المغنيسيوم في الدم، يحدث نقص المغنيسيوم عندما يعاني الأشخاص من اضطرابات الكبد، وفشل القلب، والقيء أو الإسهال، وضعف في الكلى.
- مضاعفات الحمل التي تتميز بارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول: يؤخذ في الاعتبار إعطاء المغنيسيوم.
الآثار الضارة لحبوب المغنيسيوم
- تعتبر حبوب المغنيسيوم آمنة جدًا لمعظم الأشخاص عند تناولها عن طريق الفم بشكل مناسب، والجرعات التي تقل عن 350 مجم يوميًا آمنة لمعظم البالغين، ولكن عند بعض الأشخاص قد تسبب حبوب المغنيسيوم اضطراب المعدة والغثيان والقيء والإسهال وعند تناول كمية كبيرة . أكثر من 350 مجم في اليوم، وفي هذه الحالة يكون المغنيسيوم غير آمن، وقد تتسبب جرعة كبيرة في تراكم الكثير من المغنيسيوم في الجسم، وهذا يسبب آثارًا جانبية خطيرة منها عدم انتظام ضربات القلب، وانخفاض ضغط الدم، وبطء التنفس، والغيبوبة. و الموت.
- اضطرابات النزيف: نظرًا لأن أقراص المغنيسيوم تبطئ تخثر الدم، فمن الناحية النظرية، قد تزيد من خطر النزيف أو الكدمات لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف.
- داء السكري: يزيد مرض السكري من خطر نقص المغنيسيوم، ويقلل مرض السكري الخاضع للسيطرة بشكل سيئ من كمية المغنيسيوم التي يمتصها الجسم.
فوائد المغنيسيوم للأعصاب
- تعتبر فوائد المغنيسيوم للأعصاب مهمة للغاية، حيث يعتبر المغنيسيوم من الركائز المهمة للجهاز العصبي في جسم الإنسان، ومن أهم فوائد المغنيسيوم للأعصاب ما يلي:
- يزيد من ضبط النفس: فهو يحسن التركيز، ويزيد من المرونة في مواجهة الإجهاد، ويزيد الطاقة، ويساعد على النوم، ويوازن الرغبة الجنسية.
- يسمح للأعصاب بإرسال تيارات: تلك هي التيارات العصبية في الدماغ والجهاز العصبي.
- يحارب نوبات الهلع والعصبية والاهتزاز والتعرق: بما أن هذه الأعراض مرتبطة بسكر الدم، فإنه يحافظ على مستوى السكر في الدم، كما أنه مرتبط بالأعصاب، لأن الجلوكوز هو المصدر الرئيسي لطاقة الدماغ، وفي حالة الإصابة بسكر الدم. نقص هذا الإمداد يفقد الدماغ القدرة على العمل بشكل طبيعي ويبدأ بالتهيج.
- المغنيسيوم يزيل المعادن الثقيلة من الجسم: مثل الألمنيوم والزئبق والرصاص التي تسبب القلق والعديد من الاضطرابات العصبية، حيث يعمل المغنيسيوم كمرشح لإزالة السموم الطبيعية والمعادن الثقيلة من الجسم.
- يعالج المغنيسيوم الاكتئاب: حيث يوفر المغنيسيوم التكميلي راحة كبيرة من الاكتئاب العام والاكتئاب الشديد بسرعة، فهو يعمل على رفع مستويات الناقل العصبي السيروتونين المعزز للمزاج.
فوائد المغنيسيوم للحامل
لا شك أن المرأة الحامل تحتاج إلى المغنيسيوم لسد احتياجات الجنين، حيث تحتاج المرأة الحامل ما بين 310-350 مجم من المغنيسيوم يوميًا أثناء الحمل، وسنذكر لك فوائد المغنيسيوم للحامل:
- تنظيم مستويات السكر في الدم.
- تخفيف تشنجات الساق.
- بناء الأنسجة وإصلاحها أثناء الحمل.
في هذا المقال، حددنا أماكن تواجد المغنيسيوم بكثرة، وما هي أعراض نقص المغنيسيوم، وفوائد المغنيسيوم، ومؤشرات استخدام أقراص المغنيسيوم، ومضار حبوب المغنيسيوم، وفوائد المغنيسيوم للأعصاب، و فوائد المغنيسيوم للحوامل.