ما هي المكملات الغذائية؟
- لا شك أنه يمكنك إضافة تكوين العضلات ببساطة، عن طريق تناول طعام صحي أثناء رفع الأثقال، ولكن للحصول على الحجم والحد الأقصى لنمو العضلات، يحدث هذا بمساعدة المكملات الغذائية.
- المكملات الغذائية عبارة عن مواد غذائية تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتكوين العضلات وقدرة تريندات على القيام بمجهود بدني.
- ويتم استخدامه من قبل الأشخاص الذين يمارسون رفع الأثقال وكمال الأجسام وألعاب القوى والرياضات الصينية وكذلك لاعبي الرياضات المختلفة.
- الهدف من تناول المكملات الغذائية هو العمل على كتلة عضلات تريندات، وصقر التحمل لرفع المزيد من الأوزان، مع قدرة تريندات على أداء التمارين الهوائية بالإضافة إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم.
أهم فوائد استخدام المكملات
- يمكن أن يساعد في تقليل وجبات الطعام دون نقص في احتياجات الجسم من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.
- إنه يحفز إنتاج الطاقة البدنية اللازمة لأداء التمارين والرياضات التي يمارسها الشخص.
- يعتمد تأثير المكملات الغذائية على طريقة تناولها، حيث أن تناول مكمل غذائي عن طريق إذابته في الماء أو أي نوع من العصائر، وتناوله قبل الوجبات يعمل على المساعدة في إنقاص الوزن عن طريق تحفيز حرق الدهون في الجسم.
- في حالة تناول المكملات الغذائية بعد الأكل يساعد تريندات على الوزن من خلال تناول الكربوهيدرات وتخزينها في الطعام الذي أكله.
- أفضل مكمل غذائي للكتل بدون دهون من أهم العوامل التي تسهل عملية حجم عضلة تريندات في كمال الأجسام.
- كما يعمل على تقوية عظام الجسم، حيث يساعد تريندات على كثافة العظام وتقويتها.
- كما تساعد المكملات الغذائية على شفاء العضلات، لأنه بعد كل مرة يرفع فيها الشخص أوزان وأوزان مختلفة تحدث معها نسبة صغيرة من تمزقات العضلات، وهذه المكملات الغذائية تحفز الجسم على أداء وظيفة الشفاء الطبيعية لتمزقات العضلات
- بالإضافة إلى أنه يحفز الجسم على مقاومة تأثير الأحماض الممرضة للألعاب والتمارين والأوزان المختلفة.
- تعمل هذه المكملات على تحفيز الجسم على إنتاج مادة الجلوتاثيون التي تعمل كمضاد طبيعي للأكسدة، مما يعمل على منع أعراض الشيخوخة، وكذلك يعمل على شفاء العضلات وتحفيز النمو السريع.
- كما أنه يتميز بتحفيز نشاط وظائف المخ وصقله، فضلاً عن إعطاء الشخص إحساسًا باليقظة والانتباه طوال اليوم، لأن المكملات الغذائية تحتوي على مواد تساعد في تقليل الشعور بالتوتر.
- تتكون المكونات الغذائية من مجموعة من المواد التي تمتزج معًا وتمنح الشخص القدرة على تحقيق أفضل أداء في رياضته.
- لن تحمل المكملات الغذائية الثمار المطلوبة إلا إذا عرف الشخص الطريقة الصحيحة لاستخدامها، بالإضافة إلى معرفة تأثيرها وكيفية عملها على الجسم، مما يساعد على ملاحظة تأثيرها على الجسم.
- في حال لاحظ الشخص أي أعراض غير طبيعية أثناء تناول المكملات الغذائية، مثل الشعور بالضعف عند أداء التمارين، أو الصداع، أو الشعور بالغثيان، أو آلام في البطن واضطراب في المعدة، فيجب إيقافها فورًا، وعلاج الطبيب من الأعراض. .
أهم مكمل غذائي للكتائب بدون دهون
1. مسحوق بروتين مصل اللبن
- وهو من بروتينات الحليب ومن اهم مكونات المكملات الغذائية حيث يعمل على تحفيز انتاج البروتين في الجسم حيث يسهل هضمه وسرعة وصوله الى العضلات ويعمل على بنائها وصقرها. كتلة
- بالإضافة إلى احتوائه على الببتيدات، وهي أنواع صغيرة من البروتين، فهو يحسن الدورة الدموية، ويحفز اندفاع الدم للعضلات بكميات كبيرة، لذلك ينصح باستخدامه فور الانتهاء من التمرين.
- مسحوق بروتين مصل اللبن، يؤخذ قبل 30 دقيقة من بدء التمرين بجرعة 20 جم.
- بالإضافة إلى تناوله خلال ساعة من الانتهاء من التمرين بجرعة 40 جم.
- كما يوصى بتناول جرعة 20-40 جم عند الاستيقاظ في الصباح الباكر لتحفيز عملية نمو العضلات وكتلة تريندات.
2. مسحوق بروتين الكازين
- وهو أيضًا بروتين حليب وهو مهم بعد بروتين مصل اللبن، نظرًا لأنه يتم هضمه ببطء في الجسم.
- ومع ذلك، فمن الأفضل تناول الطعام قبل النوم ليلًا، لأنه يمنع التقويض أثناء النوم.
- أظهرت الأبحاث أن تناول بروتين الكازين فورًا بعد التمرين، يحفز إنتاج البروتين في العضلات بسرعة أكبر من مسحوق بروتين مصل اللبن.
- لذلك يوصى بتناول مسحوق بروتين مصل اللبن ومسحوق بروتين الكازين فورًا بعد التدريب لتحفيز إنتاج بروتين العضلات والحصول على عضلات أكبر بشكل أسرع من تناولهما بشكل منفصل.
- خذ 20-40 جم من بروتين الكازين قبل الذهاب للنوم في المساء.
- تناول 10-20 جم من بروتين مصل اللبن بعد التمرين.
- كما يفضل تناول جرعة 20-40 جم بروتين الكازين بين الوجبات.
3. الكرياتين
- يتكون الكيراتين من ثلاثة أنواع مختلفة من الأحماض الأمينية، وهي الأرجينين والليسين والميثيونين.
- أثبتت الدراسات أن الشخص الذي يتناول الكرياتين كمكمل غذائي يكتسب حوالي 10 كجم من الوزن ويزيد من قوته بشكل كبير.
- بما أن الكيراتين يعمل على تريندات كمية إمداد الطاقة التي تصل إلى العضلات، والتي يحتاجها الشخص لممارسة الرياضة أو كمال الأجسام أو تحمل الوزن.
- كما يعمل تريندات على نسبة السوائل في الخلايا المكونة للعضلات مما يعمل على مرونة تريندات وتمدده مع القدرة على النمو الطولي وحجم تريندات.
- ويؤخذ الكرياتين كمكمل غذائي بجرعة 2-5 جرام مذاب في الماء أو العصير قبل البدء في ممارسة الرياضة.
- بالإضافة إلى جرعة من 2-5 جم مباشرة بعد التمرين مما يعزز النمو السريع للعضلات.
- في اليوم الذي لا تمارس فيه الرياضة، يفضل تناول 2-5 جرام من الكرياتين بجانب وجبة الإفطار التي تتكون من أطعمة غنية بالكربوهيدرات.
4. كارنوزين
- أثبتت الدراسات أن العضلات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكارنوزين عادة ما تكون أقوى وتحمل.
- يعمل الكارنوزين على قدرة الألياف في العضلات على الانقباض مع الأوزان الثقيلة التي يحملها تريندات لفترة أطول وبدون إجهاد.
- أظهرت الإحصاءات أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا الكارنوزين كمكمل غذائي لديهم كتلة عضلية أكبر ودهون أقل من أولئك الذين تناولوا الكرياتين.
- يؤخذ الكارنوزين بجرعة 1 – 2 غم مباشرة قبل البدء بالتمرين وكذلك بعد انتهائه بالإضافة إلى الكرياتين.
- في الأيام التي لا يقوم فيها الشخص بأي تمرين، يجب أن يتناول الكارنوزين بجرعة 2 جم، بالإضافة إلى الجرعة الموصوفة من الكرياتين.
في هذا الموضوع تناولنا أفضل مكمل غذائي لانعدام الوزن بدون دهون وبناء العضلات، وتعرفنا على ما هي المكملات الغذائية؟ أهم فوائد استخدام المكملات الغذائية وأهم مكمل غذائي للكتائب الخالية من الدهون، وتعرفنا على مسحوق بروتين مصل اللبن، وكارنوزين كرياتين، ومسحوق بروتين الكازين.