أفضل نظام غذائي غير مكلف للتخسيس وإنقاص الوزن

عادة الناس يتبعون نظام غذائي غير مكلف لانقاص الوزن عند الشعور بالسمنة … حيث يعاني الكثير من السمنة ويطبقون نظام غذائي صحي وسليم يساعد في إنقاص الوزن دون اللجوء إلى نظام غذائي شديد، ويبحث الرجال والنساء عن جديد وصحي وغير مكلف طرق ولكن ليس لديهم معرفة كاملة وكاملة .. ومن خلال موقع Shamlol سنناقش أفضل نظام غذائي رخيص لفقدان الوزن وفقدان الوزن بأكثر من طريقة.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن. لقد تم تجربتها في العديد من الأماكن وأثبتت فعاليتها في تحقيق أفضل النتائج. ومن أهم هذه الأنظمة

النظام الغذائي الكيتون

قد يكون نظام كيتو الغذائي هو أفضل نظام غذائي غير مكلف لإنقاص الوزن وفقدان الوزن لأنه يتعلق بتقليل الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون. حرق الدهون للحصول على الطاقة اللازمة للحركة. في بعض الأحيان، يمكن أن يتسبب النظام الغذائي الكيتون في انخفاض مستويات السكر في الدم والأنسولين بدرجة كبيرة.

حمية الكيتو

يتنوع النظام الغذائي بين الخضراوات واللحوم وأنواع معينة من الأطعمة، والتي نوضحها بالتفصيل أدناه

الخضار والنباتات

منخفضة الكربوهيدرات وقليلة النشا وقليلة السعرات الحرارية … لكنها مليئة بالعناصر الغذائية والمعادن وفيتامين سي.

تحتوي النباتات والخضروات على الكثير من الألياف التي يصعب على الجسم امتصاصها وهضمها. هذا عندما تكون الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

فواكه البحر

تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية من الأطعمة المفضلة في نظام كيتو الغذائي، إلى جانب السلمون وأنواع معينة من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والسيلينيوم … لكنها غالبًا لا تحتوي على الكربوهيدرات.

البيض

يحتوي البيض على أقل نسبة من الكربوهيدرات، وأقل من 1٪، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتدعم صحة القلب والعضلات.

الجبن

تحتوي الأجبان المختلفة على الكالسيوم والبروتينات والأحماض الدهنية التي يحتاجها الجسم.

محامي

يحتوي الأفوكادو على 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية ومليئة بالألياف والبوتاسيوم.

لحم و دواجن

لا تحتوي اللحوم على الكثير من الكربوهيدرات … لكنها غنية بالبروتين، لذا فهي الخيار الأكثر صحة في نظام كيتو الغذائي.

بشكل عام … تحتوي معظم الأطعمة على كربوهيدرات مثل الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان لأنها كلها مصدر رئيسي للطاقة في الجسم وأعضائه والعضلات الأخرى … وعندما لا يتم توفيرها يتحول الجسم ويفكك الدهون إلى كيتونات، وهي بديل للطاقة في الدماغ، بالإضافة إلى التوت. غني بالعناصر الغذائية التي تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.

حمية الكيتو التقليدية

هو نظام يعتمد على تقليل نسبة الكربوهيدرات وتنظيم احتياجات الجسم من البروتين … المعدل الصحيح لنسبة الدهون بالجسم في اليوم هو 70٪ و 10٪ كربوهيدرات و 20٪ بروتين.

حمية الكيتو الدورية

يعتمد هذا النظام على زيادة معدل استهلاك الكربوهيدرات خلال فترات معينة … مثل تطبيق النظام الغذائي لمدة خمسة أيام، ثم اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لمدة يومين.

حمية بروتين الكيتو

يشتمل هذا النظام الغذائي على نسبة عالية من البروتين … والتي غالبًا ما تتكون من 35٪ بروتين و 60٪ دهون و 5٪ كربوهيدرات.

حمية الكيتو المستهدفة

يعتمد هذا النظام على زيادة كمية الكربوهيدرات الإضافية في حالة الحركة .. وممارسة النشاط البدني المكثف فقط.

فوائد النظام الغذائي الكيتون

وُلد نظام الكيتو في عام 1924 وكان هدفه علاج الصرع، لكنهم وجدوا العديد من الفوائد الأخرى، مثل خفض الهيموجلوبين، وفقدان الوزن بسرعة وسهولة، وانخفاض الدهون الثلاثية في الدم، والسيطرة على مرض السكري.

أجريت دراسة مقارنة لتحديد نسبة الهيموجلوبين السكري في متابعين الحمية الذين يقللون من الكربوهيدرات مثل الكيتو، وغيرهم من الذين يقللون من الدهون لمدة ستة أشهر، مما أدى إلى انخفاض نسبة الهيموجلوبين السكري في أتباع كيتو على الدهون. حمية التخفيض. .

اضرار نظام الكيتو

يمكن أن يسبب النظام اضطرابات الأكل والدوخة والصداع … وبعض الناس يصابون بمشاكل في النوم.

القراء الذين شاهدوا هذا الموضوع شاهدوا أيضًا

• دواء لزيادة الوزن عند النساء
• اضرار سكر الستيفيا بالجسم وما هي فوائده
• طرق علاج سعفة الرقبة وكيفية الوقاية منها

الصوم المتقطع

هذه إحدى طرق التخسيس التي انتشرت مؤخراً … لأنها تساعد على إنقاص الوزن وحرق دهون البطن بشكل أكثر فاعلية.

طريقة 8/16

يعتمد على صيام 16 ساعة وتقصير أوقات الوجبات خلال اليوم. يمكن تناول الطعام من العاشرة صباحًا حتى السادسة مساءً، ويمكن أن يستمر الصوم بعد ذلك من العاشرة حتى صباح اليوم التالي.

أكل ثم توقف

الصيام 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع، والامتناع عن تناول الغداء حتى الغداء في اليوم التالي، مع مراعاة أن نسبة السعرات الحرارية المسموح بها هي 2500 للرجال و 2000 للسيدات.

5 2 نظام غذائي لانقاص الوزن

يعتمد هذا النظام على تحديد يومين في الأسبوع وعدم استهلاك أكثر من 500-600 سعرة حرارية خلال هذه الأيام، وبعد ذلك يتم تناول الطعام بشكل طبيعي.

نصيحة غذائية

يتطلب التنفيذ السليم لنظم التغذية التوازن بين الافتقار إلى الحرمان والسعادة، وبين الإرادة القوية والتصميم. وهو لتحقيق الهدف المنشود لا بد من الاستمرار وتطبيق كل نظام بشكل جيد والاهم زيادة الخضار.

على سبيل المثال .. بدلًا من تناول الخبز الأبيض تناول الطعام البني، ويكون ذلك باللحوم الخالية من الدهون بدلًا من البرغر، والأفضل تثبيت الخس أو الخيار في كل وجبة .. مع تقليل نسبة شرب المياه الغازية ومنعها من تناولها. الطعام واستبداله بعصير الليمون بدون سكر.

نظام ازالة الكرش فى يوم واحد

ولضمان نجاح هذا النظام لا بد من عدم النوم على معدتك لتجنب ظهور الكرش .. حيث الماء عنصر أساسي للأكل ومن الأفضل شربه قبل الأكل وبعد الأكل بساعتين مع تجنب التسلق السلالم المتحركة لزيادة النشاط وبالتالي زيادة الحروق. يساعد الجلوس مع شد البطن على منع ترهل عضلات البطن وقلة الجلوس والحركة الدائمة والأنشطة الرياضية.

بهذا نكون قد استخرجنا بعضًا من أفضل أنواع الحميات الغذائية من قائمة أفضل الأنظمة الغذائية الرخيصة لفقدان الوزن وفقدان الوزن، لذلك تحتاج إلى البحث عما يناسب طبيعة جسمك من أجل تحقيق الاستقرار. النظام الذي يناسب صحة جسمك ويستفيد منه حتى لا يضره، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.