ما هي حبوب الحديد
تُعرف حبوب الحديد بأنها نوع من المكملات الغذائية التي تتناولها المرأة تريندات أثناء حملها لمساعدتها في الحفاظ على صحتها وصحة جنينها، حيث أنها نوع من مركبات الحديد التي يتم تناولها لتعويض نقص الحديد الموجود في الدم وخاصة أثناء الحمل حيث يوصي الأطباء باستخدامه في الحالات التي تعاني من نقص حاد في الحديد وفي الأفراد الذين يعانون من قلة التغذية وفي حالات الحمل لتعويض نقص الحديد في الدم، يتم تناول مكملات الحديد أيضًا يستخدم للأطفال عن طريق الحقن أو عن طريق الفم للأطفال الذين يعانون من نقص في مستوى الحديد داخل الجسم.
فوائد حبوب الحديد للحامل
مكملات الحديد لها فوائد عديدة يمكن أن تظهر في غضون شهرين من بدء تناولها، ومنها ما يلي:
- تصنيع كميات إضافية من الهيموجلوبين / حيث أنه أثناء الحمل ينتج الجسم أو يصنع كميات إضافية من الهيموجلوبين في الدم، وهذا أمر غير معتاد عن الكميات التي يصنعها الجسم بعيدًا عن فترة الحمل، فتكون الكمية التي يفرزها الجسم 50٪ من المعدل الطبيعي وهذا ما يجعل تناول أي مكملات غذائية منتجة للدم له أهمية قصوى.
- الحفاظ على صحة الحمل والجنين / أثناء الحمل، تحتاج الأم والجنين معًا إلى تناول مكملات الحديد لمنع حدوث أي مضاعفات خلال هذه الفترة لتجنب حدوث أي من هذه المضاعفات للأم والطفل. لذلك يجب عدم إهمال تناول هذه المكملات أو الحصول عليها من مصادر طبيعية. تحتوي على حديد.
- علاج فقر الدم أثناء الحمل / إذا كانت المرأة الحامل تعاني من فقر الدم قبل الحمل، فمن الضروري لها تناول مكملات الحديد لعلاج فقر الدم لمنع الإضرار بحياتها وحياة طفلها.
مخاطر عدم تناول مكملات الحديد
هناك بعض العواقب التي يمكن أن تحدث للمرأة إذا لم تتناول مكملات الحديد أثناء الحمل، ومن هذه العواقب:
- شعور المرأة بالتعب والإرهاق.
- ضعف المناعة على الرغم من أن المرأة تتمتع بمناعة قوية، إلا أن جهازها المناعي يضعف أثناء الحمل.
- فقر الدم عند المرأة.
- أما بالنسبة للجنين فيمكن أن يولد بوزن خفيف.
- يمكن للأم أن تضع جنينها قبل الموعد المحدد.
- أو قد يموت الجنين.
الكمية المحددة المستهلكة أثناء الحمل
تحتاج المرأة الحامل أثناء فترة الحمل إلى تناول ما يقرب من 800 مجم من مكملات الحديد وخاصة في فترة الحمل الأولى والتي تتوزع على النحو التالي:
- يذهب 300 مجم من الحديد إلى المشيمة والجنين حتى ينمو الجنين بصحة جيدة.
- يذهب 500 مجم إلى الأم ويذهب جزء منها أيضًا إلى الجنين حتى تظل بصحة جيدة.
- ولكن بعد انتهاء الفترة الأولى من الحمل، تحتاج الأم إلى كميات كبيرة من مكملات الحديد، ويرجع ذلك إلى ضعف جهاز المناعة لديها.
الآثار الجانبية المرتبطة بتناول مكملات الحديد
هناك بعض الآثار الجانبية التي قد تنجم عن تناول المرأة الحامل لمكملات الحديد، ومنها:
- تغير في لون البول.
- تشعر النساء بالغثيان وأقل راحة أثناء تناول هذه المكملات.
- قد تصاب النساء بالإمساك.
- على الرغم من ذلك، هناك أنواع خفيفة من مكملات الحديد المتوفرة في الصيدليات، لكن من الضروري تناولها حسب تعليمات الطبيب المعالج.
المصادر الطبيعية للحديد
هناك مصادر أخرى للحصول على الحديد بدلًا من تناول الحبوب، ومن هذه المصادر:
- يمكن الحصول على الحديد من خلال تناول اللحوم.
- يمكن أيضًا العثور على الحديد في الأوراق الخضراء مثل الملوخية والسبانخ وغيرها.
- يوجد الحديد أيضًا في الفواكه.
- توجد أيضًا في الأسماك والمأكولات البحرية.
- يوجد الحديد في اللحوم البيضاء مثل الدجاج.
- يوجد حديد في البيض.
بعض النصائح عند تناول مكملات الحديد
هناك بعض النصائح التي يجب على الأفراد اتباعها عند تناول مكملات الحديد، ومنها ما يلي:
- عند تناول مكملات الحديد، احرص على أن يكون النظام الغذائي صحيًا ومليئًا بالعديد من الألياف الغذائية.
- من الضروري شرب المزيد من الماء والسوائل خلال النهار.
نصائح للصقور لامتصاص الحديد
هناك مجموعة من النصائح التي تعمل على تريندات لامتصاص الحديد من الطعام، واستخدامه للوقاية من فقر الدم أو من أي مضاعفات أثناء الحمل للحفاظ على صحة الجنين والأم معًا، ومن هذه النصائح ما يلي:
- من الضروري العمل على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد بداخلها مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل (عصير البرتقال والفراولة والبروكلي والجريب فروت والفلفل)، حيث يساعد ذلك على امتصاص الحديد بشكل أفضل من المصادر النباتية في لكي تنفعهم هو الجسد.
- يجب الابتعاد عن المشروبات التي تؤثر سلبًا على امتصاص الحديد عند تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد فيها، ومن هذه المشروبات (القهوة والشاي والحليب والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان)، ويمكن شربها قبل ساعة أو ساعتين. بعد ساعات من تناول وجبة مليئة بالحديد.
- تناولي حبوب الحديد مع وجبة خفيفة صغيرة. حيث أن تناول كمية كبيرة من الطعام يعيق امتصاص الجسم للحديد سواء في الأطعمة أو حتى في حبوب خاصة للحديد أثناء الحمل. في النهاية لا بد من الإشارة إلى أن أنواع الحبوب التي تحتوي على الحديد مهمة جدًا للمرأة الحامل لأنها تفيدها وطفلها وتحميهما من المضاعفات الناتجة عن نقص وضعف جهاز المناعة لدى المرأة الحامل أثناء الحمل. لذلك يجب الحرص عند تناول حبوب الحديد ولكن مع المحافظة. لاستشارة أخصائي طبي.
في النهاية لا بد من الإشارة إلى أن أنواع الحبوب التي تحتوي على الحديد مهمة جدًا للمرأة الحامل لأنها تفيدها وطفلها وتحميهما من المضاعفات الناتجة عن نقص وضعف جهاز المناعة لدى المرأة الحامل أثناء الحمل. لذلك يجب الحرص عند تناول حبوب الحديد ولكن مع المحافظة. لاستشارة أخصائي طبي.