نصائح لمرضى ضغط الدم
هناك بعض النصائح لمرضى ضغط الدم التي يمكن اتباعها للوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه، ومن أهم نصائح الأطباء:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف، واحصل على منتجات الألبان الخالية أو قليلة الدسم.
- ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي السريع والسباحة واليوجا والتنفس العميق.
- اشرب الكثير من الماء خلال النهار، وحاول قدر الإمكان الابتعاد عن المياه المعدنية التي تحتوي على الصوديوم.
- تجنب الكحول والسجائر
- اشرب كميات قليلة من الكافيين
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، مثل التمر والموز والبطاطا الحلوة والأفوكادو وغيرها، لأنها تساعد في تنظيم ضغط الدم.
- تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3، مثل المكسرات (غير المملحة) والأسماك وغيرها.
- تجنب الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء والأطعمة الأخرى الغنية بالدهون المشبعة.
- قلل من كمية الملح في الأطعمة.
- تجنب السكريات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة.
- قم دائمًا باستشارة الطبيب ومراقبة ضغط الدم وتناول الأدوية التي يصفها الطبيب بانتظام للوقاية من المضاعفات والمخاطر التي قد تحدث.
- موازنة نسبة البوتاسيوم والصوديوم في الطعام، لأن نسبة الصوديوم (الملح) في الجسم تؤدي إلى احتباس السوائل والضغط على الأوعية الدموية والكلى.
نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم
يُعرف مرض ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت أو الداء الصامت، لأن المريض لا تظهر عليه أي أعراض إلا وقت قياس ضغط الدم في أغلب الحالات، ومن نصائح الأطباء لمرضى الضغط المرتفع:
- تساعد ممارسة الرياضة على تجنب تطورها، كما تساهم الرياضة في خفض ضغط الدم المرتفع، فيمكنك ممارسة السباحة والمشي وركوب الدراجات واليوجا والاسترخاء.
- راقب ضغط الدم باستمرار واستشر طبيبك بانتظام وقم بإجراء فحوصات ضغط الدم دائمًا.
- يؤدي وزن تريندات إلى ارتفاع ضغط الدم، كما أنه يؤدي إلى حدوث اضطراب وانقطاع التنفس أثناء النوم، كما أن فقدان القليل من الوزن يساعد في تقليل ضغط الدم المرتفع، خاصة في منطقة الخصر، لأن وزن تريندات في هذه المنطقة قد يضعك في وضع جيد. خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- يساهم الإقلاع عن التدخين في عودة ضغط الدم إلى طبيعته، كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحسن الصحة العامة، حيث أظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يمتنعون عن التدخين يعيشون أطول من الأشخاص الذين ما زالوا يدخنون.
- حاول تقليل الضغط النفسي والتوتر في حياتك، حيث أظهرت بعض الأبحاث أن الضغوط النفسية التي قد يتعرض لها الشخص أثناء النهار قد تساهم في ارتفاع ضغط الدم، وأن الإجهاد قد يؤدي إلى شرب الكحول أو التدخين أو الأكل. الأطعمة التي تضر بالصحة. وكلهم يؤدي في النهاية إلى ارتفاع ضغط الدم.
- حاول تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي على مدار اليوم لأنه قد يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع. يجب عليك قراءة ملصقات الأطعمة التي تم شراؤها واختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم. قلل تدريجيًا من الصوديوم في الأطعمة وحاول وضع التوابل أو الأعشاب عليها بدلاً من الملح.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يشمل الخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والفواكه، وقلل من الكوليسترول والدهون المشبعة، وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
- يجب تقليل كمية الكحول التي تشربها طوال اليوم، لذلك يُسمح للنساء بكوب واحد من الكحول، بينما يُسمح للرجال بشرب كأسين.
- قد يؤثر الكافيين على بعض الأشخاص ويمكن أن يؤدي إلى ارتفاع طفيف في ضغط الدم، لكن بعض الناس لا يشربون الكافيين على ضغط الدم لديهم.
نصائح لمرضى ضغط الدم المنخفض
تكون أضرار انخفاض ضغط الدم أقل من أضرار ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، فإن التعرض لانخفاض ضغط الدم بشكل مستمر قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، ولكن يمكن علاجها بأبسط الطرق، بما في ذلك:
- اشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، لأن تريندات يحتوي على كمية الماء في جسمك. قد يؤدي نقص الدم في الجسم إلى انخفاض ضغط الدم، كما أن الماء يحمي الجسم من الجفاف.
- قد يحدث الدوار أو الإغماء بسبب الوقوف والحركة المفاجئة لمن يعانون من انخفاض ضغط الدم، وذلك لأن الدم لم يكن قادراً على ضخ نسب كافية من الدم إلى الجسم لتتناسب مع الحركة المفاجئة للشخص.
- يجب تضمين الملح وتناوله باعتدال في الوجبات الغذائية التي تتناولها خلال النهار، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم المستمر أن يدخلوا الملح في نظامهم الغذائي.
- قد يساهم تناول عدد أقل من الوجبات في علاج جميع المشاكل التي تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، لأن تناول الأطعمة المغذية بانتظام يساهم في منع انخفاض ضغط الدم.
- تجنب الكحول وتجنبه لأنه يساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم.
- تساهم الجوارب الضاغطة في تدفق الدم بشكل جيد في الجسم، كما أنها تقلل من الضغط والألم الناجمين عن الدوالي.
- أظهرت بعض الأبحاث أن الجلوس في وضعية (وضع ساق فوق الأخرى) يساهم في رفع ضغط الدم، لكن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب ألا يؤدوا هذا الوضع.
- إذا كنت تتناول أي نوع من الأدوية ووجدت أن ضغط دمك ينخفض ، فأخبر طبيبك على الفور، لأن هناك بعض الأدوية التي تخفض ضغط الدم من الآثار الجانبية.
- قم بقياس ضغط الدم بانتظام واستشر الطبيب، وحاول تجنب الوقوف لفترات طويلة في مكانك، والماء الساخن لفترة طويلة، وحمل الأشياء الثقيلة، ورفع وسادتك عند النوم، ويجب أن تشرب الكثير من السوائل. الطقس الحار خاصة عند ممارسة الرياضة.
العوامل الطبيعية التي تؤثر على ضغط الدم
هناك بعض العوامل الطبيعية التي قد تؤثر على ضغط الدم، ومن أبرزها:
- يمكن أن يكون ارتفاع ضغط الدم عاملاً وراثيًا في عائلتك.
- أظهرت بعض الدراسات أنه من المحتمل أن يصيب ارتفاع ضغط الدم الرجال فوق سن 55 والنساء بعد انقطاع الطمث، ويشير بعض الأطباء إلى أن التغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث هي السبب في ذلك.
- يبدأ ضغط الدم الطبيعي بعد سن الخمسين لينحرف عن معدله الطبيعي، حيث أن الضغط الانقباضي للصقر مع مرور العمر يتناسب معه، ويحدث ذلك بسبب تصلب الأوعية الدموية والشرايين مما يعيق مرور الدم إلى جميع أجزاء الجسم عن طريق الدورة الدموية.
ضغط الدم الطبيعي
يختلف ضغط الدم للإنسان العادي للرجال والنساء حسب عمل كل …
للنساء
- من سن التاسعة عشرة إلى الرابعة والعشرين 79/120
- من سن الخامسة والعشرين إلى التاسعة والعشرين 80/120
- من سن الثلاثين إلى الخامسة والثلاثين يكون الضغط الطبيعي 122/81
- من سن ستة وثلاثين وحتى سن التاسعة والثلاثين يكون الضغط 123/82
- من سن الأربعين إلى الخامسة والأربعين هو 124/83
- من سن ستة وأربعين إلى تسعة وأربعين هو 84/126
- من سن الخمسين إلى الخامسة والخمسين هي 85/129
- من سن السادسة والخمسين إلى التاسعة والخمسين كانت 86/130
- من سن الأربعين وما فوق المعدل الطبيعي لضغط الدم هو 84/134
للرجال
- من سن التاسعة عشرة إلى الرابعة والعشرين 79/120
- من سن الخامسة والعشرين حتى سن التاسعة والعشرين تصبح 80/121
- من سن الثلاثين إلى الخامسة والثلاثين يكون الضغط الطبيعي 123/82
- من سن ستة وثلاثين وحتى سن التاسعة والثلاثين يكون الضغط 123/83
- من سن الأربعين إلى الخامسة والأربعين 125/83
- من ستة وأربعين إلى تسعة وأربعين يكون 84/127
- من سن الخمسين إلى الخامسة والخمسين هي 85/128
- من سن ستة وخمسين إلى تسعة وخمسين يكون 87/131
- من سن الأربعين وما فوق المعدل الطبيعي لضغط الدم هو 88/135
لقد ذكرنا لكم في هذا الموضوع عدة نصائح لمرضى ضغط الدم المرتفع والمنخفض، كما أوضحنا العوامل الطبيعية التي قد تسبب مرض ضغط الدم، وقد وفرنا ضغط الدم الطبيعي للرجال والنساء حسب أعمارهم، و نتمنى لك دوام الصحة.