فوائد المشي من أجل انزلاق غضروفي
- المشي من الرياضات التي قد تفيد مرضى الانزلاق الغضروفي. يؤدي القيام ببعض التمارين البسيطة إلى تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي.
- حيث أن التمارين تعمل على تقوية وتحسين المرونة في العمود الفقري.
- كما أن المشي يتضمن العديد من الأنشطة المفيدة في هذه الحالة ومنها ما يلي:
- سباحة.
- يوجا.
- ركوب الدراجات.
الانزلاق الغضروفي
- يحدث الانزلاق نتيجة انزلاق بعض الهلام الناعم في وسط القرص بين الفقرات خارج الجزء الخارجي الصلب، لذلك يمكن أن تكون هذه الحالة مؤلمة للغاية، حيث قد تسبب:
- آلام الظهر.
- آلام الرقبة وألم الذراع.
- وخز أو تنميل أو ضعف في الساق أو القدم.
- وخز أو تنميل أو ضعف في ذراع واحدة.
كيف يمكن أن تساعد التمارين والمشي في علاج انزلاق غضروفي؟
من فوائد المشي عند الإصابة بالانزلاق الغضروفي:
- تعتبر التمارين والعلاج الطبيعي جزءًا من علاج الانزلاق الغضروفي.
- وذلك لأن القيام بتمارين خفيفة مثل المشي يقوي العضلات التي تقوم بتقويم العمود الفقري، ويخفف الضغط على العمود الفقري.
- يوفر الصيد بالصقور المرونة في العمود الفقري ويساعد في تقليل مخاطر الانزلاق الغضروفي مرة أخرى.
- كما يقترح الطبيب القيام ببعض التمارين بكمية قليلة في البداية ثم زيادتها ببطء بعد ذلك.
- ولكن عندما يشعر المريض بالألم فعليه التوقف عن هذه الممارسة والتحدث مع الطبيب بسرعة.
تمارين لتجنب الانزلاق الغضروفي
- يمكن لأي شخص أن يصاب بالقرص المنفتق من خلال رفع الأشياء الثقيلة أو الضغط المفاجئ على الظهر أو الأنشطة المتكررة، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي الابتعاد عن الأنشطة الشاقة.
- ضرورة الابتعاد عن التمارين التي تسبب الألم أو تزيده سوءًا، وتجنب تمارين أوتار الركبة عند محاولة عرق النسا، والابتعاد عن الأنشطة المضنية مثل الركض أو الدفاع عن النفس التي تضغط على العمود الفقري.
- الحصول على تمارين سهلة مثل المشي هي الطريقة الأكثر أمانًا لتقليل الأعراض.
هل يمكن ممارسة الرياضة في حالة حدوث انزلاق غضروفي؟
من المعروف أن الغضروف لا ينزلق من تلقاء نفسه ولكن ما يحدث هو حدوث فتق في جدار الغضروف ناتج عن تسرب مادة هلامية في الغضروف حيث تنزلق هذه المادة للخلف أكثر من الأمام وهذا هو لعدة أسباب منها:
- يقع الجزء الجيلاتيني في الثلث الخلفي من الغضروف، مما يسهل الانزلاق للخلف.
- الجزء الأمامي من الغضروف أكثر سمكًا وأقوى من الجزء الخلفي، مما يؤدي إلى ضعف الجزء الخلفي.
- الخلايا الخلفية أضعف من تلك التي تشكل الجزء الأمامي.
- يتم تثبيت الرباط الفقري الخلفي خلف العمود الفقري، حيث ينزل من الأعلى وينخفض عرضه أثناء نزوله إلى أسفل حتى نهاية العمود الفقري السفلي،
- تم ترك خمسة وعشرين بالمائة من كلا جانبي العمود بدون دعم.
- تتحرك المادة الجيلاتينية للأمام عندما يتحرك العمود الفقري للخلف، ثم يتحرك للخلف عندما يتحرك للأمام،
- الحركة السائدة للفقرات هي الاتجاه الأمامي، حيث تنزلق المادة الجيلاتينية بشكل دائم للخلف.
تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي
هناك بعض التمارين التي تساعد في تقليل وتخفيف آلام الظهر الناتجة عن الانزلاق، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة.
هناك أيضًا بعض الأنشطة الهوائية التي تناسب حالة المريض، لذلك يجب التحدث مع الطبيب حول أفضل تمرين مناسب للقيام به.
1- تمارين تقوس الظهر
- استلق على الظهر، وحمل الركبتين باتجاه الصدر.
- حرك الرأس للأمام حتى يكون هناك امتداد مريح عبر منتصف وأسفل الظهر.
- مع تكرار هذا التمرين أكثر من مرة.
2- تمرين الركبة إلى الصدر
- استلقِ على ظهرك بكلتا يديك على ركبة واحدة، واسحبه نحو الصدر.
- ولتبديل الساقين بالتمرين المتكرر عدة مرات.
3- تمرين تمديد الظهر
- استلق على الأرض مع وضع المرفقين تحت الكتف واليدين للأمام.
- ثم مارس ضغطًا نزولًا مع رفع الرأس والكتفين والصدر من الأرض.
- واستمر لمدة ثماني إلى عشر ثوانٍ، وكرر هذا التمرين عشر مرات.
4- تمرين شد أوتار الركبة
- اجلس على الأرض مع تمديد إحدى رجليك، وثني الأخرى فوق الفخذ الداخلي للساق الممتدة.
- الانحناء للأمام من الوركين قدر الإمكان، حتى يتم الشعور بتمدد أوتار الركبة.
- واستمر لمدة عشرين إلى ثلاثين ثانية، وكرر هذا التمرين على الساق الأخرى.
5- تمرين إمالة الحوض
- نستلقي على الظهر ونثني الركبتين.
- ثم نرفع البطن لأعلى، ونستمر في الضغط على الأرداف والكتفين، لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ، ثم نسترخي.
- استقامة الظهر على الأرض وذلك بشد عضلات البطن وثني عظم الحوض، والاستمرار لمدة عشر ثوانٍ، ثم الاسترخاء وتكرار هذا التمرين عشر مرات.
6- تمرين على السجود
- سجد على الأرض والذراع ممدودة للأمام والأرداف على اتصال مع الكاحلين.
- نضع الجبهة على الأرض، ونستمر في هذا التمرين ونكرره لمدة عشرين إلى ثلاثين ثانية.
نصائح لعلاج الانزلاق الغضروفي
- يأخذ بعض الأشخاص برنامج تمرين لتقوية الظهر والعضلات المحيطة.
- يساعد تناول المسكنات في تخفيف الألم.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة.
- تجنب القيام بأي نشاط بدني، لأنه قد يؤدي إلى ضعف العضلات وتيبس المفاصل، كما يمكنك ممارسة المشي.
بنهاية رحلتنا مع فوائد المشي من أجل انزلاق غضروفي سنكون قد أوضحنا كل شيء عن المشي وهل هو مفيد للمرضى المنزلقين أم لا، وما هي الرياضيات المسموح بها لهم، وقد ذكرنا بعض التمارين التي يمكننا القيام بها. القيام به لتخفيف الآلام في الظهر.