أفضل وقت للمشي في رمضان

هناك ثلاث فترات في اليوم يمكنك فيها ممارسة الرياضة في أي فترة منها في شهر رمضان المبارك وهي قبل الإفطار وبعد الإفطار وبعد السحور ، وسنذكر فيما يلي فوائد كل منها على حدة .

1- ساعة أو ساعتين قبل الإفطار

  • يمكنك الذهاب في نزهة قبل الإفطار بساعة أو ساعتين ، لأن نسبة السكر في الدم منخفضة نتيجة الصيام وعدم تناول الطعام ، وبالتالي فإن احتياطي الجسم من هذا السكر يكفي فقط لإمداد الجسم والخلايا العصبية.
  • في هذه الحالة ، من أجل الذهاب في نزهة ، فإن الطاقة مطلوبة ، لكن السكر في الجسم لن يمد الجسم بالطاقة ، ونتيجة لذلك يحرق الجسم الدهون الزائدة أكثر مما يحتاجه الجسم للحصول على الطاقة ، وبالتالي يفقد الوزن.
  • ومن ناحية أخرى ، ففترة ما قبل الإفطار يشعر الصائم بالتعب والخمول والإرهاق ، وبالتالي فإن ممارسة الرياضات الخفيفة والسهلة مثل المشي تعيد نشاط الجسم.
  • من الجيد لصحتك أن تتدرب على المشي بهدوء ، أي أن خطوات المشي ما هي إلا سرية إلى حد ما ، لكنها لا تصل إلى الجري ، حتى لا تشعر بالتعب والإرهاق الشديد ، وهذا يؤثر سلباً على الصحة.

2- بعد الإفطار بساعتين

  • الإفطار هو الوجبة الرئيسية في شهر رمضان المبارك ، حيث تتناول العديد من أنواع الطعام ، بما في ذلك كثرة الدهون والسكريات وغيرها.
  • وبالتالي فإن ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين تساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وحرقها أكثر مما يحتاج.
  • لذلك نوصيك بممارسة الرياضة في هذا الوقت حتى يعمل الهضم بشكل جيد. يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين الأخرى ، وليس المشي فقط.

3- بعد السحور مباشرة

  • يمكنك المشي بعد وجبة ما قبل الفجر لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد تناول الطعام.
  • هذا المشي خلال هذه الفترة يحفظ الجسم بشكل كبير من الدهون ، كما يفيد في التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي التي تلتقي بكثرة نتيجة الأكل المتأخر ، ثم النوم مباشرة.
  • من ناحية أخرى ، يعد المشي من الرياضات التي تزيد من النشاط البدني والعقلي ، وهو ما يعادل تناول فنجان من القهوة ، لذا يمكنك أيضًا إنجاز الكثير من العمل بعد تناول السحور.

فوائد المشي في رمضان

  • للمشي العديد من الفوائد الجسدية والصحية خاصة أثناء الصيام وسنذكر هذه الفوائد أدناه
  • المشي تمرين غير شاق وتمرين خفيف ، ويمكنك القيام به في رمضان أثناء الصيام.
  • يساعد المشي أثناء الصيام على تقليل مشاكل الجهاز الهضمي التي يعاني منها بعض الأشخاص ، مثل الانتفاخ وحرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي.

هل ينصح بالمشي قبل الإفطار في رمضان؟

  • قد يكون الصيام مرهقًا جسديًا للبعض ، لكن بالرغم من ذلك ينصح بأن المشي رياضة سهلة وبسيطة وغير مرهقة.
  • يمكن للأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الرياضة في الصباح في يومهم العادي ، استبدال تلك الرياضة في شهر رمضان بعد تناول الفطور بدلاً من ممارستها في الصباح.
  • أما إذا كنت تريد ممارسة الرياضة قبل تناول الإفطار ، أي أثناء الصيام ، فلا تتجاوز الستين دقيقة ، وأن تكون في مكان جيد التهوية.
  • كذلك ، يجب تناول الكثير من السوائل بعد الإفطار لتزويد الجسم بالمعادن والأملاح التي يحتاجها واستبدالها ، وتجنب التمارين الشاقة والمرهقة أثناء الصيام.

الوقت المناسب للمشي في رمضان

  • يفضل الخروج في نزهة في رمضان بعد ثلاث ساعات من تناول الإفطار ، حتى تقوم المعدة بعملية الهضم.
  • يجب ممارسة الرياضة في مكان جيد التهوية ، أو يوجد مكيف هواء في المكان إذا كانت درجة حرارة الهواء مرتفعة.
  • يمكنك ممارسة المشي بالذهاب إلى المسجد لصلاة التراويح سيرًا على الأقدام.
  • يجب عليك اختيار تمارين سهلة وبسيطة في رمضان حتى تتمكن من ممارستها دون تعب ويفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعتين ، أو بعد الإفطار بثلاث ساعات كما ذكرنا.

نصائح الصقور للنشاط البدني الصحي في رمضان

  • يفضل عدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في نهار رمضان ، ولكن في شهر رمضان بشكل عام ، لأن تلك التمارين الشاقة قد تسبب التعب الجسدي ، والإرهاق ، وأعراض أخرى مثل الغثيان والخمول والقلس.
  • ولهذا لا تمارس تلك التمارين الرياضية الشاقة ، فبإمكانك القيام بتمارين خفيفة لمدة نصف ساعة يومياً ، وهي مفيدة للصحة ، مثل تمارين الإحماء أو رفع الأوزان الخفيفة.
  • من الضروري البدء تدريجيًا في ممارسة الرياضة أثناء الصيام خلال شهر رمضان المبارك.
  • عند ارتفاع درجة حرارة الهواء يفضل تأجيل تلك التمارين ، أو القيام بتمارين داخلية بالمنزل ، والابتعاد عن الهواء النقي بسبب الحرارة العالية.
  • يمكنك المشي يوميًا لمدة 10 دقائق قبل الإمساك عند الفجر وبعد غروب الشمس.
  • يجب الحرص على أن يحصل الجسد على الراحة التي يحتاجها ، نتيجة الشعور بالتعب والإرهاق أثناء الصيام.
  • احرص على تنويع الأطعمة ، وتناول الخضار والسوائل التي تحل محل حاجة الجسم للسوائل ، وتناول الأطعمة المغذية التي تمكن الجسم من الصيام.
  • من الضروري شرب الكثير من السوائل عند ممارسة الرياضة لتعويض الجسم بالسوائل المفقودة.

وهنا ذكرنا الكثير عن المشي في شهر رمضان المبارك ، أفضل وقت لك لممارسة الرياضة فيه ، وأهمية المشي في رمضان لإنقاص الوزن ببعض النصائح التي يجب اتباعها وفي كل عام وأنت بخير الأمة الإسلامية بخير.