نظام كيتو الغذائي هو مقدار انخفاضه
من أجل التعرف على النظام الغذائي الكيتون إلى أي مدى ينخفض ، من الضروري معرفة أن طبيعة كل جسم تختلف عن الآخرين، وبالتالي فإن معدل نزول كل شخص يتبع حمية الكيتو يختلف أيضًا بعبارة أخرى أن هناك اختلاف واضح في نتائج النظام الغذائي الكيتوني الفردي، وسبب هذه الاختلافات بين شخص وآخر هناك عدة أسباب لاتباع حمية الكيتو والتي تعتبر المؤشر الرئيسي لفقدان الوزن بين الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي، و هو:
الحالة الصحية
تختلف الحالة الصحية من شخص لآخر في تأثيرها على نسبة فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي مثل الكيتو دايت، حيث أن معدل الحرق لدى الشخص له عامل مؤثر، بالإضافة إلى وجود بعض المشاكل في النشاط من الغدة الدرقية التي لها تأثير على قدرة الجسم على مقاومة الأنسولين وإصابته. مرض السكري هو عقبة أمام فقدان الوزن.
معاناة الشخص من مشاكل في التمثيل الغذائي يعوق بشدة فقدان الوزن، ويبطئ عمل نظام كيتو الغذائي وفقدان الوزن، حيث أن الشخص الذي يعاني من بعض هذه العوامل الصحية سيفقد وزنه عند اتباع حمية الكيتو. أبطأ من الشخص السليم، لكن هذا لا يمنع من فقدان الوزن، ولكن بمعدل بطيء إلى حد ما مقارنة بالإنسان السليم.
تركيب الجسم
نسبة الدهون المتراكمة داخل الجسم والتي يجب فقدانها بعد اتباع حمية الكيتو لمدة أسبوع، بالإضافة إلى كتلة عضلات الجسم تحدث فرقًا كبيرًا في معرفة مقدار فقدان الكيتو من شخص لآخر.
كما يسود رأي بين أطباء التخسيس بأن الأشخاص الذين لديهم بعض الوزن الزائد لديهم القدرة على إنقاص الوزن بسرعة عند البدء في اتباع نظام غذائي مناسب.
عادات يوميه
العادات اليومية للشخص الذي اعتاد على القيام بها بشكل دائم، مثل ممارسة الرياضة، وطرق الأكل، لها تأثير كبير على قدرته على إنقاص الوزن، وإنشاء نظام مناسب يقوم فيه بجمع وجبات الكيتو من أجل نظامه الغذائي الخاص به. التأثير، أي نوعية الأطعمة التي يأكلها الشخص. في النظام الغذائي الكيتون، له تأثير على فقدان الوزن.
إن تناول بعض أطعمة الكيتو النظيفة مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند يحدث فرقًا مقارنة بالأطعمة السريعة الغنية بالدهون مثل اللحوم المصنعة.
كما يجب على الشخص التالي الذي يتبع حمية الكيتو أن ينتبه إلى مراقبة الكربوهيدرات المخفية، وعدد ساعات التمرين التي يجب ممارستها في الأسبوع، وطريقة تناول الطعام لها تأثير فعال في رفع كفاءة الجسم في الحرق المتراكم. سمين.
فترة تكيف الجسم مع الدهون
يحتاج جسم الإنسان إلى وقت للتكيف مع الدهون الموجودة فيه، وهذه المرة تعتمد كليًا على عملية التمثيل الغذائي، على سبيل المثال إذا تركت نظامًا غذائيًا أمريكيًا قياسيًا “SAD” ولم يعمل جسمك أبدًا على الكيتونات، فقد تستغرق فترة التعديل فترة أطول. إنه معتاد أكثر قليلاً.
سيبدأ فقدان الوزن عندما يدخل الجسم في حالة الكيتوزيه، أو ما يسمى بالكيتوزيه، حتى نتمكن من معرفة مقدار الوزن المفقود في نظام كيتو الغذائي، يجب مراعاة مبدأ الاتساق، والمقصود التأكد من ذلك تناول جميع الأطعمة المناسبة لنظام الكيتو مثل الخضروات والدهون الصحية بالإضافة إلى اللحوم الجيدة.
يجب اتباع نظام الكيتو الغذائي كما هو، حيث أن نظام الكيتو الغذائي لا يهدف إلى فقدان الوزن، بل هو أسلوب حياة يجب اتباعه.
نظام كيتو الغذائي هو مقدار ما تتناوله كل شهر
ذكرنا سابقًا أن قدرة نظام كيتو دايت على إنقاص الوزن تختلف من شخص لآخر وفقًا لبعض العوامل، لكن يمكننا التأكيد من خلال تجارب بعض الأشخاص السابقة، والتي تختلف مع نظام كيتو الغذائي، أن معدل فقدان الوزن شهريًا يتراوح من 4 كجم إلى 6 كجم.
حمية الكيتو الأسبوعية
الأسبوع الأول من نظام الكيتو الغذائي مهم جدًا، وقد تم وضع بعض النصائح المهمة، ومنها:
- تناول بعض الوجبات البسيطة ثم ابدأ تدريجيًا في تقليل تناول الكربوهيدرات.
- يجب شرب الكثير من الماء لتجنب الآثار الجانبية مثل القلق والصداع والتعب.
- لا تأكل الحلوى والسكر أثناء اتباع حمية الكيتو.
- أمر لا بد منه عند إضافة السكر إلى مشروباتك اليومية.
حمية الكيتو، كم مرة تنخفض في الأسبوع الأول
خلال الأسبوع الأول من اتباع حمية الكيتو، يلاحظ الكثير من الناس خسارة كبيرة في الوزن، والتي قد تصل من 2 إلى 5 كجم، وهي نسبة كبيرة.
حيث أن هذا النظام يقلل من نسبة الكربوهيدرات، كما أنه يخلص جسمك من الماء الزائد، باستثناء الدهون، حيث أن الكربوهيدرات تحتاج إلى كمية جيدة من الماء لتظل في الجسم، في حالة عدم استخدام الجسم للجلوكوز بسرعة.
بينما، في هذه الحالة، يخزن الجلوكوز في شكل جليكوجين في العضلات ويحتاج إلى الماء، كل جرام من الجليكوجين يخزن بثلاثة جرامات من الماء.
عند الالتزام بالنظام الغذائي الكيتوني لأول مرة، يحرق الجسم جميع احتياطيات الجليكوجين المخزنة في الجسم قبل استخدام الدهون، عندما ينفد الجليكوجين مصحوبًا بالتخلص من بعض الماء اللازم لتخزينه، لذلك يتغير وزن الجسم على الميزان بشكل ملحوظ خلال الأسبوع الأول من الكيتو.
حدد النظام الغذائي الكيتوني الأسبوعي
وجبة افطار
- يُسمح بشرب الشاي أو القهوة مع بعض البيض المسلوق وبعض الخضار الطازجة.
غداء
- يُسمح بتناول اللحوم أو الأسماك أو الدواجن مع طبق كبير من السلطة.
وجبة عشاء
- يجب أن تشتمل الوجبة على لحم عالي الدهون ومنخفض البروتين، بالإضافة إلى طبق من الخضار المسلوقة.
أطعمة الكيتو دايت
هناك بعض أنواع الأطعمة المناسبة لحمية الكيتو التي من شأنها تنشيط النظام لفقدان الوزن بسرعة، ومنها:
مأكولات بحرية
أنواع مختلفة من الأسماك والمحار من بين الأطعمة التي تصاحب حمية الكيتو، والسلمون، وأنواع أخرى من الأسماك غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات والسيلينيوم وخالية من الكربوهيدرات.
الخضار منخفضة الكربوهيدرات
هي أنواع من الخضروات غير النشوية، وتتميز، على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية فيها، بوجود العديد من العناصر الغذائية والمعادن.
الخضروات الأخرى التي تحتوي على بعض الألياف التي لا يستطيع الجسم هضمها وامتصاصها، مثل الكربوهيدرات، حيث أن معظم الخضروات تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات الصافية، حيث إن تناول قطعة واحدة من الخضروات النشوية يزيد من نسبة الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا.
الجبنة
أنواع مختلفة من الجبن غنية بالكالسيوم والبروتين وبعض مستويات الأحماض الدهنية، لكن الجبن منخفض في الكربوهيدرات.
أفوكادو
تحتوي على نسبة 2 جرام من الكربوهيدرات النقية لكل جرام وهي أيضًا فاكهة غنية بالألياف والكثير من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم.
لحم و دواجن
كلاهما غني بالبروتين والكثير من العناصر الغذائية، وكلاهما خالي من الكربوهيدرات، لذا فإن اللحوم والدواجن هما من أفضل العناصر الغذائية للحصول على نظام كيتو الغذائي.
ناقشنا في هذا المقال كل ما يتعلق بحمية الكيتو، ومقدار ما ينقصه، وتحدثنا بالتفصيل عن حمية الكيتو والعوامل التي تعتمد عليها للعمل على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية، وتحدثنا عن حمية الكيتو. الشهرية والأسبوعية والأطعمة الصديقة لنظام الكيتون. آمل أن مقالي سوف يعجبك.