أهمية تمارين البطن والأرداف
- من المعروف أن التمرين لا يقتصر على الجيم والصالات الرياضية، بل من الممكن أيضًا، فهناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل.
- من الممكن القيام بتمارين البطن والأرداف في المنزل دون العودة إلى الجيم، وهذه التمارين تعمل على حرق دهون البطن، ويمكن أداء هذه التمارين لمدة عشر دقائق بشكل يومي للحصول على نتيجة جيدة.
- من الأفضل أن يقوم الشخص بالإحماء لمدة خمس دقائق قبل القيام بالتمارين من أجل تدفئة العضلات وتجنب التشنج.
- من المهم أيضًا التمدد بعد الانتهاء من التمرين لمدة خمس دقائق.
تمارين شد البطن والارداف
هناك تمارين شائعة لشد البطن والأرداف يمكن القيام بها في المنزل دون العودة إلى الجيم أو الجيم، ومنها:
تمرين القرفصاء
وهي من التمارين الفعالة للتخلص من دهون البطن والأرداف وتكون كالتالي
- يقف الشخص بشكل مستقيم مع ترك مسافة بين قدميه
- ثم يمد الشخص ذراعيه للأمام وينزل إلى وضعية الجلوس عن طريق ثني الركبتين وتوازن الأرض.
- يحافظ الشخص على ظهره في وضع مستقيم ولا يمد قدميه إلى الأمام ولا يتجاوز أصابع قدميه.
- يمكن لأي شخص القيام بهذه التمارين في مجموعتين، كل مجموعة تحتوي على 15 إلى 24 حركة.
تمارين ربلة الساق (منطقة ربلة الساق في الركبة)
- يقف الشخص ويرفع يديه على الحائط لتحقيق التوازن.
- يفتح الركبة مع تجنب إغلاقها.
- يقوم الشخص بتحميل وزنه على أصابع قدميه، ثم يرفع كعبيه حتى لا يلمس الأرض ويخفض الكعب ببطء.
- للحصول على نتائج أسرع ومزيد من التحدي، يتحرك الشخص بعيدًا عن الحائط بثقل عند رفع يديه، مثل زجاجة ماء، على سبيل المثال.
- يمكنك أداء هذا التمرين في مجموعتين من 15 تكرارًا لكل منهما.
تمرين الاندفاع
- يقف الشخص في وضع الانقسام مع تحريك الساق اليمنى للأمام والساق السفلى للخلف.
- يقوم الشخص بثني ركبتيه تدريجيًا وببطء وببطء حتى تصبح القدمان بزاوية قائمة تقريبًا، مع مراعاة بقاء الشخص على الكعبين.
- يقوم الشخص بالدفع مع وضع البداية، مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم تحريك الركبتين إلى ما بعد أصابع القدم.
- يمكن إجراء التمرين في مجموعتين من 15 إلى 24 تكرارًا لكل ساق.
تمرين الجسر
- يستلقي الشخص على ظهره مع ثني الكعب والركبتين بالقرب من القاعدة.
- يفضل أن تكون القدمان متباعدتان وعرضا الكتفين ومسطحتان على الأرض.
- يرفع الشخص وركيه إلى أعلى بخط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين عند شد عضلات البطن والأرداف.
- لا يدع ركبتيه تشير إلى الخارج.
- يوصى بعمل مجموعتين من 15 إلى 20 تكرار لكل منهما.
تمارين الطحن لنحت البطن والأرداف
- يستلقي الشخص على ظهره ويداه خلف أذنيه وثني ركبتيه.
- يتم الضغط على أسفل الظهر على الأرض، ويرفع الشخص كتفه بمقدار ثلاث بوصات أو أقل.
- تجنب أن يقوم الشخص بشد رقبته في صدره أثناء ارتفاعه، مع تجنب استخدام الشخص يديه لشد رقبته.
تمرين المشي
- يعتبر المشي من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها، حيث أنه لا يحتاج إلى مكان أو وقت محدد.
- يساعدك المشي على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة دون الشعور بأي مجهود.
- يمكن ممارسة تمارين المشي إما على جهاز Treadmill أو المشي على القدمين لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى 45 دقيقة في اليوم.
تمرين نط الحبل
- تمارين نط الحبل من أهم التمارين الهوائية التي تقوي عضلة القلب وتعطي الجسم فوائد عديدة.
- تمرين نط الحبل يشد جميع عضلات الجسم ويساعد في التخلص من الوزن الزائد بالإضافة إلى حماية الجسم وحمايته من الترهلات.
- يمكنك ممارسة تمارين نط الحبل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة نصف ساعة في كل مرة.
مشروبات لحرق البطن والأرداف
هناك بعض المشروبات المفيدة للجسم التي تساعد الجسم على التخلص من الدهون الموجودة فيه وخاصة دهون البطن والأرداف ومثال على هذه المشروبات
- الزنجبيل والعسل: الزنجبيل من الأعشاب الطبية التي يمكن استخدامها في العديد من المجالات مثل التخسيس وفقدان الوزن، ويمكن إضافة العسل إليه للتحلية والحصول على فائدة أكبر.
- القرفة والكمون: إن تناول كوب من القرفة والكمون المحلي مع العسل بشكل يومي سيساعدك على إنقاص الوزن، فعند اتباع نظام غذائي أو ممارسة التمارين الرياضية فهذا يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- الشاي الأخضر: يشتهر الشاي الأخضر بخصائصه في حرق الدهون بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية حرق الدهون وفقدان الوزن. لذلك فإن شرب كوب من الشاي الأخضر قبل النوم بشكل يومي يساعد على التخلص من دهون البطن والأرداف.
- الزنجبيل والنعناع: الزنجبيل والنعناع يساعدان في تخفيف آلام المعدة، وكذلك فقدان الدهون الزائدة.
- عصير الديتوكس الأخضر: عبارة عن مزيج من عصير الكيوي وعصير الفراولة مع أي نوع من الخضار مثل الجرجير، حيث يعمل هذا الخليط على حرق الدهون وخاصة في الأرداف.
تنحيف البطن والارداف بالماء
حيث أن تناول كوب واحد من الماء الدافئ يوميًا يساعد على حرق الدهون إلى جانب فوائد أخرى مثل
- يخفف من آلام الجيوب الأنفية واحتقانها خاصة في فصل الشتاء.
- يحفز الماء الدافئ، وخاصة في بداية اليوم، عملية الهضم.
- يرطب ويصلح خلايا الجلد الميتة.
- تحسين الدورة الدموية بجانب تريندات، والقدرة على حرق الدهون في منطقة البطن والأرداف، وبالتالي حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- يساعد الماء الدافئ على تحسين تدفق الدم وكفاءة الدورة الدموية.
- يساعد على تخليص الكبد من الدهون المتراكمة عليه بسبب الوجبات الدسمة أو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
- يحسن الماء الدافئ حركة المعدة والأمعاء.
وصفات لتنحيف البطن والارداف
هناك بعض الوصفات الطبيعية التي تساعد في إنقاص الوزن الزائد، وخاصة في منطقة البطن والأرداف، ومنها:
- الليمون والكمون: يتم خلط نصف ليمونة مع كوب ماء ساخن ويتم تناول هذا الخليط يومياً قبل الإفطار بنصف ساعة على معدة فارغة، وإلى جانب العديد من الفوائد التي سيحصل عليها الجسم من هذا الخليط، فهو يساعد أيضاً في حرق الدهون في البطن والأرداف.
- الزبادي والقرفة: عند تناول كوب من الزبادي يوميًا، أضف إليه ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا قبل النوم، مما يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- العسل والكمون: نخلط نصف ملعقة كمون مع نصف ملعقة عسل أبيض في كوب ماء دافئ، وهذا المشروب يؤكل يوميا قبل النوم، وهذا المشروب يجعل تريندات معدل حرق الدهون في الجسم وتنشيطه. الدورة الدموية.
- اللوز: هو المكسرات التي تحتوي على الدهون المشبعة التي يحتاجها الجسم، حيث تحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وتزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- الفول مع الصلصة: يعتبر تناول الفول من الأطعمة التي تساعد في فقدان الوزن الزائد، لأنها تعطي الشعور بالشبع بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف التي يحتاجها جسم الإنسان.
في هذا المقال تناولنا تمارين شد البطن والأرداف وتحدثنا عن أهمية القيام بهذه التمارين حيث تحدثنا عن بعض المشروبات التي يمكن أن يتم تناولها باستمرار للتخلص من كميات كبيرة من الدهون الزائدة في الجسم وبعض الوصفات المجربة للتنحيف والحصول على الجسم المثالي.