ما هي الأطعمة التي تساعد على انتظام ضربات القلب؟ (الأطعمة التي تمنع اضطرابات ضربات القلب)؟
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، حيث يجب أن يتنوع الطعام مع الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والمكسرات والبقوليات لتحسين صحة القلب، وكذلك الصحة العامة.
يجب معرفة أن الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية تحسن ضغط الدم، مما يجعل ضخ القلب أسهل.
تشمل العناصر الغذائية الصحية للقلب ما يلي:
- أحماض أوميغا 3 الدهنية المتوفرة بكثرة في الأسماك أو المكسرات أو البقوليات.
- فيتامين أ الموجود في معظم الخضروات الورقية
- كركم.
- تعد إضافة زيت الزيتون أمرًا مهمًا جدًا للمساعدة في تنظيم ضربات القلب.
- تناول الفاكهة الطازجة.
الأطعمة التي تسبب اضطراب ضربات القلب
- الكحول، حيث يمكن أن يسبب الكحول اضطرابًا في ضربات القلب لدى بعض الأشخاص.
- نبيذ.
- نبيذ.
- يوجد الكافيين في الشاي والقهوة، حيث أن الكافيين منبه، مما يسرع من معدل ضربات القلب. يمكن أن يؤدي الكافيين إلى عدم انتظام ضربات القلب لدى بعض الأشخاص.
- بعض المشروبات الغازية.
يمكن أن يساعد تناول مشروب بارد بسرعة في إيقاف تسارع ضربات القلب
- من المهم معرفة ما إذا كان يمكن تقليل معدل ضربات القلب المتسارع عن طريق تناول مشروب بارد بسرعة.
- يجب التأكيد على أن الطريقة الأكثر دقة وأسهل للتحقق من النبض هي من خلال السبابة والإصبع الأوسط بجانب بعضهما البعض على الرقبة، أسفل حافة عظم الفك، من المهم التأكد من أنها تستند إلى عدد النبضات التي تحدث في 60 ثانية، وقد يشعر البعض كذلك بنبضه داخل معصميه.
- قد يكون من الأسهل حساب عدد دقات القلب التي تحدث في 30 ثانية، ثم ضرب النتيجة في 2، كما يجب على الشخص قياس النبض بعد فترات راحة طويلة، حيث يجب عليه عد النبضات في بداية اليوم في الصباح .
طرق بسيطة لتقليل خفقان القلب
وتجدر الإشارة إلى أن خفقان القلب قد يتسبب في خفقان قلبك بشدة أو بسرعة كبيرة، أو تخطي النبض أو الرفرفة، ومن المهم أن تعرف أن هذا الشعور قد يُلاحظ في صدرك أو حلقك أو رقبتك.
في حالة ارتفاع معدل ضربات القلب فجأة بسبب مشاكل مختلفة تتعلق بالإجهاد البدني أو العوامل البيئية، فإن علاج السبب هو أفضل طريقة لخفض معدل ضربات القلب.
تتضمن طرق تقليل التغيرات المفاجئة في معدل ضربات القلب ما يلي:
- استرخ وحاول أن تظل هادئًا.
- المشي في مكان مثالي بعيدًا عن البيئة الحضرية.
- احصل على حمام دافئ ومريح أو دش.
- مارس تمارين الإطالة والاسترخاء، مثل اليوجا.
- من الضروري الحفاظ على رطوبة الجسم، فعندما يصاب الجسم بالجفاف، يجب على القلب أن يعمل بجهد أكبر لتثبيت تدفق الدم. اشرب طوال اليوم الكثير من المشروبات الخالية من السكر والكافيين مثل الماء وشاي الأعشاب.
- تجنب شرب المنبهات، مثل الكافيين، لأنها تسبب جفاف الجسم، مما يؤدي إلى زيادة عبء عمل القلب.
- تجنب تناول الكحول.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، لأن قلة ساعات النوم تضغط على الجسم كله، بما في ذلك القلب، ويجب أن يحصل معظم البالغين على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
- من الضروري الحفاظ على وزن صحي للجسم، حيث من المعروف أن الوزن الزائد يزيد أيضًا من الضغط على الجسم والقلب.
- تقليل أو تحديد مصادر الإجهاد الكبير على المدى الطويل والعمل على أخذ قسط من الراحة.
شراب يبطئ القلب (أعشاب لتهدئة ضربات القلب)
- يعتبر الزعرور من أهم مقاييس الزعرور قدرته على تنظيم النشاط الكهربائي للقلب مما يجعله مفيدا جدا في علاج خفقان القلب حيث يقلل الموت القلبي المفاجئ عند مرضى القلب بنسبة 25-35٪ .
- حشيشة الهر الطبية: من المعروف أن الناردين مفيد جدًا في خفض معدل ضربات القلب، حيث أنه يستخدم في علاج العديد من المشاكل الأخرى مثل الأرق أو التوتر والقلق، ويقول أطباء طب الأعشاب والطب البديل أن هذه العشبة تساعد في تهدئة الأعصاب ويعيد نبضات القلب إلى وضعها الطبيعي بالإضافة إلى أنه يساعد على النوم الهادئ والعميق.
- بلسم الليمون، حيث يعمل بلسم الليمون على تنشيط عضلة القلب ومنشط الدورة الدموية، كما يساعد على التخلص من القلق، ويساعد في حالات فرط نشاط الغدة الدرقية، تضاف ملعقة من أوراق المليسة المجففة إلى كوب من الماء الساخن، ويترك لمدة 5-10 دقائق واشربه في أي وقت تشعر فيه بنبضات تريندات.
أعراض تسارع ضربات القلب
قد لا يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من تسرع القلب الأذيني أو فوق البطيني من أي أعراض يمكن التعرف عليها، وقد يعاني البعض الآخر من:
- إغماء.
- الدوار أو الدوخة.
- تسارع ضربات القلب أو خفقان القلب
- ترفرف في الصدر.
- ضغط أو ضيق في الصدر أو ألم (ذبحة صدرية).
- ضيق في التنفس.
- إعياء.
في الحالات القصوى، قد يعاني الأشخاص المصابون بتسرع القلب الأذيني أو فوق البطيني أيضًا من:
- فقدان الوعي.
- توقف القلب.
أسباب خفقان القلب
- فقر دم.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- غالبًا ما تحدث المشاعر القوية مثل القلق أو الخوف أو التوتر أثناء نوبات الهلع.
- نشاط بدني قوي.
- الكافيين والنيكوتين والكحول أو المخدرات غير المشروعة مثل الكوكايين.
- التغيرات الهرمونية أثناء الحيض أو الحمل أو قبل انقطاع الطمث مباشرة، والخفقان أثناء الحمل هي أحيانًا علامات لفقر الدم.
خلطات منزلية لعلاج خفقان القلب والعمل على انتظام دقات القلب
- العسل الأسود (دبس السكر) يستخدم لعلاج خفقان القلب، ومن المهم معرفة أن هناك العديد من الدراسات التي أثبتت قدرته العالية على التحكم في ضربات القلب.
- تستخدم القرفة أيضًا في تخفيف خفقان القلب، وذلك لاحتوائها على العديد من المعادن.
- يجب اتباع أحد هذه الخلطات المنزلية لمرة واحدة لعدة أيام متتالية.
نصائح أخرى لعلاج سرعة ضربات القلب
- قم بتضمين الخضار الطازجة وعصائر الفاكهة في نظامك الغذائي.
- تناول حبة إلى اثنتين من الجوافة يوميًا على معدة فارغة في الصباح.
- يجب تحديد المسببات التي تؤدي إلى تفاقم مشكلة خفقان القلب، والحرص على تجنبها أو تجنبها.
- تجنب تمامًا شرب المشروبات الكحولية.
- تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة ومشروبات الطاقة ومشروبات الشوكولاتة لأنها تزعج ضربات القلب.
- يجب تجنب التدخين بجميع أشكاله وأنواعه.
- احرص دائمًا على التحكم في مستوى الكوليسترول في الدم وكذلك التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
- من المهم تجنب الأدوية بجميع أنواعها لأنها تسبب خفقان القلب، وكذلك العديد والعديد من الأمراض الأخرى التي تؤدي في النهاية إلى الوفاة.
- الابتعاد عن التوتر والقلق.
- احرصي على الحصول على قسط كافٍ من الراحة بعد الإجهاض.
- تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل يوم.
- يجب استشارة الطبيب بشكل دوري قبل تغيير أي دواء أو استخدام أي مكمل غذائي.
معدل ضربات القلب المثالي
يختلف معدل ضربات القلب من شخص لآخر، حيث تساهم العديد من العوامل في تغيير معدل ضربات القلب، ومنها:
- النشاط البدني.
- عمر.
- الجو.
- التغيرات والتقلبات الهرمونية.
- ضغط عاطفي.
وتجدر الإشارة إلى أن معدل ضربات القلب أثناء الراحة يختلف من شخص لآخر بالنسبة لمعظم الناس، ولا بد من التأكيد على أن معدل ضربات القلب الطبيعي يتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة خلال اليوم.
من الممكن أن يحسب الشخص الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق طرح عمره بالسنوات من 220، ومن الجدير بالذكر أن نطاق معدل ضربات القلب الصحي عادة ما يكون 50-70٪ من هذا الحد الأقصى أثناء ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
في حالة وجود إجهاد جسدي، أو أثناء ممارسة نشاط شاق، فإن النطاق الصحي سيكون 70-85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
يتراوح متوسط معدل ضربات القلب
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 20 عامًا، يكون معدل النبض 100-170 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 30 عامًا، فإن معدل النبض هو 95-162 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 40 عامًا، فإن معدل النبض هو 93-157 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 45 عامًا، فإن معدل النبض هو 90-153 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 50 عامًا، فإن معدل النبض هو 88-149 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 55 عامًا، يكون معدل النبض 85-145 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 60 عامًا، فإن معدل النبض هو 83-140 نبضة في الدقيقة.
- إذا كان الشخص يبلغ من العمر 70 عامًا، فإن معدل النبض هو 75-128 نبضة في الدقيقة.
في نهاية المقال، يجب الحرص على ممارسة الرياضة، واتباع العادات الصحية من أجل تحقيق معدل ضربات قلب منتظم، حيث أن خفقان القلب أكثر شيوعًا مما تعتقد، وغالبًا ما يأتي في الليل قبل النوم مباشرة، أو بعد نوبات القلق. لذلك يجب التعامل معها وكأن هذا الشعور غير مريح ويسبب القلق.