أخطاء الصيام المتقطع
إذا كنت تحاول الصيام المتقطع، أو إذا كنت تقوم بذلك بالفعل، دعنا نساعدك من خلال تزويدنا ببعض الأخطاء التي يجب عليك تجنبها أثناء تطبيقه، وهذه الأخطاء هي:
التقصير في اختيار نوعية الطعام
إن إهمالك لجودة الطعام الذي تتناوله أثناء الصيام المتقطع هو أحد أسباب فشلها، على الرغم من أن هذا النوع من النظام الغذائي يعتمد بشكل أساسي على الوقت الذي يتم فيه تناول الطعام، ولكن تناول أي طعام دون مراعاة فوائده و لن تساعدك الأضرار في الحصول على النتائج المرجوة.
فمثلاً تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة أثناء الصيام المتقطع مضر للجسم، ولا يساعده على إنقاص الوزن، بل يزيده، لذلك ينصح بالتركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على مغذيات صحية ومناسبة للجسم مثل الخضار والفواكه. من العناصر الغذائية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف.
تناول الكافيين بكميات كبيرة
على الرغم من أن الكافيين يساعدك على التركيز والتغلب على النعاس، إلا أن استخدامه غير مرغوب فيه أثناء الصيام المتقطع، لأنه يقلل من شعورك بالجوع ويعمل على زيادة مستويات الطاقة في الجسم، مما يتسبب في إنفاق المزيد من الطاقة، مما يؤدي بدوره إلى إضعاف الجسم.
لا ينتهي الأمر هنا، لكن الاستخدام المستمر والمكثف للكافيين يساهم بشكل كبير في زيادة وزن تريندات بمرور الوقت، كما يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يقلل بدوره من حساسية الأنسولين المفرز في الجسم، مما يزيد من تخزين الجسم. من الدهون وبالتالي وزن تريندات.
تناول كميات كبيرة عند التوقف عن الصيام
يشير الصيام المتقطع من اسمه إلى توقف الفرد عن تناول الطعام لفترات وتناوله في فترات أخرى من اليوم، وهو ما يحدده الطبيب أو المختص، وقد يعتقد البعض أن الأكل بكميات كبيرة في فترات تسمح بهذا أمر طبيعي وأن هذا لن يزعجوا نظامهم الغذائي، لكنهم للأسف مخطئون تمامًا.
الهدف الأساسي من هذا النظام الغذائي هو تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في اليوم، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحرارية والدهون في الجسم، مما يتسبب في حرق الجسم للدهون المخزنة بداخله وتقليل وزنه، ولكن هذا سوف لا يحدث لك إذا تناولت كميات كبيرة من الطعام في الفترة المسموح بها، فأنت تلغي الهدف الأساسي لنظام الصيام المتقطع.
ولكي تتمكن من تحقيق النتائج المرجوة من هذا النظام يجب عليك أولاً معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم، ويجب عليك الالتزام بهذا الرقم وعدم تناول أكثر من ذلك في اليوم، يجب عليك دائمًا مراقبة الأطعمة التي تتناولها، وكم عدد السعرات الحرارية لديك، وما إذا كان سيضر نظامك الغذائي أم لا.
اتباع نظام غذائي قاسي
هناك اعتقاد – أقل ما يمكن أن يقال عنه خطأ – ينتشر بين الناس حول فكرة اتباع نظام غذائي، لذلك يعمل الكثير من الناس على تناول كمية قليلة جدًا من الطعام لا تكفي الجسم، معتقدين أنه من خلال بفعل هذا سوف يفقدون الوزن بشكل أسرع، لكن ذلك لن يعود إليهم إلا للضرر.
عندما يحدث هذا، يبدأ الجسم في أكل نفسه تاركًا الدهون، وستبدأ عضلات الجسم في التقلص مع بقاء الدهون على حالها، لذلك يجب تناول طعام يحتوي على كمية كافية من السعرات الحرارية للجسم حتى يتمكن من حمله. إخراج عمليات الحرق دون أي ضرر للجسم.
اشرب الماء بكميات قليلة
يبدأ الكثير من الناس رحلتهم مع نظام الصيام المتقطع بإهمال شرب الماء، لذلك لا ينتبهون إليهم معتقدين أن الطعام الذي يأكلونه سيفي بالغرض، لكن هذا الاعتقاد غير صحيح على الإطلاق، حيث أن شرب الماء باستمرار أمر بالغ الأهمية. مهم في عملية حرق الدهون وتعزيزها.
تعمل المياه دائمًا على التمثيل الغذائي للصقر في الجسم، وتساعد جميع الأجزاء والأنظمة الحيوية على أداء وظائفها بشكل مثالي، بالإضافة إلى حقيقة أن شرب الماء باستمرار سيمكنك من التمييز بين شعورك بالجوع وشعورك بالجوع. العطش.
لذلك فمن الأفضل شرب الماء بشكل دوري على مدار اليوم، والعمل على اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، مثل الخضار، مثل: الخيار … والفواكه مثل الطماطم والبرتقال عند اتباع هذا النظام الغذائي ( أو أي نظام غذائي آخر).
تبني أسلوب حياة غير صحي
لا يمكنك الاعتماد على النظام الغذائي فقط لتتمكن من إنقاص الوزن، ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تمكن الجسم من حرق الدهون بشكل أسرع، بما في ذلك نمط الحياة الذي تتبعه.
أسلوب حياة الناس مهم جدًا في فقدان الوزن أو اكتسابه، حيث إن الأشخاص الذين يتميز أسلوب حياتهم بالكسل والخمول والنوم لفترات طويلة، لا تستطيع أجسامهم حرق الدهون بكميات كافية، ولكن قد يزداد الأمر سوءًا مع اكتسابهم المزيد والمزيد وزن.
هذا على النقيض مما يحدث مع الأشخاص الذين لديهم نمط حياة صحي، والنشاط الذي يميزهم والكمية الكافية من النوم التي يحصلون عليها والرياضة التي يمارسونها تساعد أجسامهم على أن تكون أكثر صحة وحرق الدهون بشكل أسرع، لذلك يجب عليك دائما اتباع أسلوب حياة صحي، لا يسبب لك مشاكل صحية وكذلك نفسية.
وعليه فقد ذكرنا أهم أخطاء الصيام المتقطع وتعريفها، ونتمنى أن نكون قد ساعدناك في التعرف أكثر على هذا النظام الغذائي، وأننا قمنا بإثراء معلوماتك عنه، وأن تكون نصائحنا وتحذيراتنا النتائج المرجوة. .