نظام غذائي صحي لصقر يزن 3 كيلوغرامات في أسبوعين
يعتبر تريندات وزن ثلاثة كيلوغرامات خلال أسبوعين نسبة مناسبة لكل من يعاني من هذه المشكلة.
خطوات النظام الغذائي لصقر الوزن
- تناول وجبة الإفطار في الساعة التاسعة صباحًا والتي تتكون من بيضتين مقليتين أو طبق صغير من الفاصوليا مع رغيف بني مع قطعة صغيرة من البطاطس المقلية.
- تناول وجبة خفيفة بين الفطور والغداء في الساعة الحادية عشرة صباحا، والتي تتكون من طبق قمح ليلي مع الحليب والمكسرات.
- تناول وجبة الغداء في الساعة الثانية بعد الظهر، وهي عبارة عن طبق متوسط الحجم من المعكرونة، أو طبق متوسط من اللحم المحشي، أو طبق أرز أبيض، بالإضافة إلى طبق خضار مطبوخ مع كمية مضافة من الزبدة بالإضافة إلى قطعة دجاج أو لحم أحمر أو سمك، أي طبق صغير من السلطة الخضراء يؤكل في نهاية الوجبة.
- تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء في الساعة الخامسة مساءً، تتكون من كوب كبير من الحليب مضاف إليه ملعقتان صغيرتان من العسل الأبيض مع قطعة كعكة.
- تناول العشاء في المساء حوالي الساعة الثامنة ويتكون من ثلاثة أرغفة من خبز فينو محشوة بالجبن أو المربى أو الحلاوة الطحينية.
- تناول كوبًا كبيرًا من شاي الحليب مع قطعة من البريوش، ولكن إذا كان الكافيين ينبهك، فيمكنك تناول الحليب وحده دون إضافة الشاي.
نظام غذائي متكامل لوزن تريندات في فترة قصيرة
يساعد هذا النظام الغذائي على تقوية عضلات تريندات وكتلته، بالإضافة إلى تريندات لوزن صحي وصحي.
وجبة افطار
نأخذ كوبًا كبيرًا من الماء مع ثلاث ملاعق كبيرة من العسل مضافًا إليه على معدة فارغة، ثم بعد ذلك يؤكل مثلثين من الجبن كامل الدسم مع البيض المقلي بالسمن البلدي وكوب كبير من الحليب مع ملعقتين من مسحوق تريندات المضاف بالوزن (الموجود في الصيدليات) مع رغيفين من فينو الحية.
وجبة خفيفة
تناول كوب من عصير المانجو أو الموز بالحليب + ساندوتش من خبز الفينو محشو بالجبن + ساندوتش من المربى بالقشطة أو الحلاوة بالقشطة.
غداء
تناول طبق كبير من المكرونة أو الأرز الأبيض + ربع دجاجة بالجلد أو قطعة لحم حمراء أو سمكة مقلي كبيرة + طبق سلطة طحينة + ملعقتان كبيرتان من السلطة الخضراء + كوب عصير بكمية كبيرة يضاف إليها السكر أو العسل الأبيض.
وجبة خفيفة
تناول كوب كبير من الحليب بعد إضافة أربع ملاعق كبيرة من البودرة الجافة لصقر الوزن + ثلاث قطع كيك أو ثلاث علب بسكويت بالشوكولاتة.
وجبة عشاء
تناول كوب كبير من الحليب مضافًا إليه ثلاث ملاعق كبيرة من مسحوق تريندات الجاف للوزن + ثلاثة خبز فنّو + ملعقتان من العسل الأسود مضاف إليه الطحينة + قطعتان من الجبن + ثمرة فاكهة متوسطة من البطاطس المقلية بالزيت النباتي.
نصائح لمساعدتك على وزن تريندات
- يجب إدخال نسبة من السعرات الحرارية في الجسم أعلى من النسبة التي يحرقها الجسم مما يساعد تريندات على وزن الجسم بنسبة تتراوح بين نصف كيلو إلى كيلو جرام في الأسبوع.
- استبدل الأطعمة قليلة الدسم بأطعمة أخرى ذات سعرات حرارية عالية أو أطعمة كاملة الدسم.
- اختر الأطعمة عالية السعرات الحرارية مع التأكد من أن هذه الأطعمة صحية، مثل الخضروات والفواكه. يمكن أيضًا تناول الفواكه المجففة واللبن والمكسرات، إلى جانب زيت الزيتون والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة وتجنب الكربوهيدرات البسيطة.
- أضف وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية الثلاث، ولكن إذا كنت من الأشخاص الذين يشبعون بسرعة، فمن الممكن في ذلك الوقت تناول خمس وجبات صغيرة بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة.
- ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع، كالرياضات التي تساعد في بناء وتقوية عضلات الجسم.
- من الأشياء التي يجب الاهتمام بها راحة البال والامتناع عن سماع ملاحظات من الآخرين حتى لا تصاب بالإحباط.
أسباب تؤدي إلى النحافة
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى النحافة بشكل ملحوظ، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:
- نشاط الصقور في الغدة الدرقية، فعندما يزداد نشاطها يبدأ جسم الإنسان بحرق كمية من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- يؤدي فقدان الشهية واضطرابات الأكل إلى فقدان وزن الجسم بسبب تناول كمية قليلة من الطعام.
- الإصابة بمرض السل، حيث يعد فقدان الوزن من أهم الأعراض المصاحبة لهذا المرض وأكثرها شيوعًا.
- يعتبر الاكتئاب من أهم الأسباب التي تؤثر على صحة الجسم وتسبب فقدان الشهية وفقدان الوزن، وهذا يتطلب علاجا دوائيا ونفسيا من أجل التخفيف من حالة الاكتئاب.
- يعتبر السرطان من أكثر الأسباب شيوعاً لفقدان الوزن، والإرهاق والضعف، وكذلك فقدان الشهية وبعض التغيرات في جهاز المناعة.
- يمكن أن تؤدي التهابات البنكرياس ونقص الإنزيمات الهضمية إلى فقدان وزن الجسم بسبب عدم قدرة الأمعاء على امتصاص الطعام.
خطوات أساسية قبل اتباع نظام غذائي لصقر الوزن
- عمل بعض الفحوصات للتأكد من وجود الديدان في المعدة من عدمه.
- عمل فحوصات لتأكيد مرض السكري.
- تناول الأدوية الشهية وأدوية الجهاز الهضمي.
- عدم تناول ثلاث وجبات فقط والتأكد من تناول خمس وجبات رئيسية.
- اترك الوقت بين الوجبات لمدة تصل إلى ثلاث أو أربع ساعات.
الوجبات الخفيفة وتأثيرها على الوزن
- تعتبر الوجبات الخفيفة من أهم الوسائل التي تساعد تريندات بشكل واضح في زيادة وزنه، ولكن يجب أن نخبرك بالطريقة الصحية والسليمة لزيادة الوزن، حيث أنه من الممكن تناول كوب كبير من التمر خلال ساعات النهار، فإن ذلك الكوب سوف يعطيك ما لا يقل عن 600 وحدة من السعرات الحرارية إذا كنت لا تحب التمر، يمكنك تناول كوب من الزبيب بدلاً منه، وهذا الكوب سيمنحك 450 سعرة حرارية على الأقل
- كما يمكنك تدليل نفسك بتناول كوب كبير من الحليب كامل الدسم أو كوب عصير مضاف إليه كمية كبيرة من العسل، أو تناول الخبز الأسمر، وهذه الوجبات ستمنحك 350 سعرة حرارية على الأقل.
يجد الكثير من الأشخاص صعوبة كبيرة في اتباع نظام غذائي صحي لصقر الوزن، ومن خلال الأنظمة التي قدمناها في هذا المقال يمكنك علاج النحافة في غضون أسبوع واحد، حيث توفر لك هذه الأنظمة حوالي أربعة آلاف وحدة من السعرات الحرارية.