جدول الغذاء الصحي للحوامل
- نجد أن العديد من النساء يعانين من عدم القدرة على الأكل في الأشهر الأولى من الحمل.
- مع ذلك تحاول المرأة الوصول إلى نظام غذائي صحي، وذلك حفاظًا على صحة الجنين، لذلك في هذه الأسطر التالية سنعمل على تزويدك بجدول غذائي صحي للحامل.
نجد أنها مقسمة على النحو التالي:
1- الثلث الأول من الحمل
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي الأشهر الثلاثة الأولى، ونجد أنه خلال هذه الفترة لا تكتسب المرأة الحامل وزنًا كبيرًا، ويمكن التغلب على الأعراض المزعجة في بداية الحمل مثل القيء وفقدان الشهية والتعب باتباع الخطوات التالية المذكورة:
- قسّم الوجبات الأساسية الثلاث إلى أربع أو خمس وجبات، وتأكد من تناول وجبات خفيفة وتجنب الوجبات الثقيلة.
- احرص على شرب كمية كافية من العصائر الطبيعية والماء أيضًا لاستبدال الجسم بالسوائل بدلًا من ما يفقده أثناء القيء.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون، وتأكد من تناول الأطعمة قليلة الدسم مثل الأسماك والدجاج ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات الطازجة أيضًا.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، مثل السبانخ والفاصوليا والعدس والبقوليات وبعض العصائر مثل البرتقال والبروكلي والأفوكادو والخضروات الورقية أيضًا.
- وذلك لأن حمض الفوليك له أهمية كبيرة في عملية نمو الجنين وخاصة في الأشهر الأولى لذلك نجد أن الطبيب يحرص على إعطاء المرأة الحامل حمض الفوليك بالمكملات الغذائية في بداية الحمل. .
- احرصي على تناول مشتقات الألبان لأنها غنية بالكالسيوم الضروري لصحة الأم والجنين.
2- الثلث الثاني من الحمل
- يبدأ الثلث الثاني من الحمل من بداية الشهر الرابع إلى بداية الشهر السابع، ونجد أنه خلال هذه الفترة تبدأ المرأة الحامل في استعادة شهيتها مرة أخرى.
- خلال هذه الفترة يجب أن تحرص على اتباع نظام غذائي سليم حتى ينمو الجنين بشكل طبيعي، وهناك بعض النصائح التي يجب اتباعها خلال هذه الفترة.
من بين تلك النصائح نجد ما يلي:
- احرصي على تناول الدجاج واللحوم والفاصوليا والبيض أيضًا، لأن هذه الأطعمة من بين الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تعد من أهم العناصر التي تساهم في تكوين أنسجة الجنين.
- الحرص على تناول منتجات الألبان لأنها غنية بالكالسيوم الذي يساعد في تكوين عظام وعضلات الجنين، كما أنها تحمي الأم من هشاشة العظام.
3- الشهر السابع
- هناك بعض الطقوس التي يفضل اتباعها في الشهر السابع من الحمل لأن المرأة الحامل في هذا الوقت يجب أن تستعد نفسيا للولادة.
- هناك بعض الخطوات التي يجب اتباعها من أجل تخفيف أعراض الانتفاخ والحرقان والإمساك التي تشعر بها المرأة الحامل في الأشهر الأخيرة من الحمل، واتباع نظام غذائي صحي.
يتمثل هذا النظام في الآتي:
1- الإفطار
نجد أن الإفطار يتكون من تناول كوب حليب مع قطعة خبز بجانب البيض وقطعة جبن قريش وفاكهة وأي نوع من الخضار يمكن تناوله أيضًا.
2- الغداء
- يعتبر البروتين من العناصر الأساسية التي يجب توافرها في الغداء، لذلك يفضل تناول السمك أو اللحم المشوي أو الدجاج، ويجب أن تكون جميع أنواع اللحوم السابقة مطهية جيدًا.
- ويفضل تناول أي نوع من البقوليات غير البروتين مثل الفول أو الحمص، وكذلك تناول قطعة خبز أو أرز أو مكرونة وطبق سلطة.
3- العشاء
يفضل أن تكون وجبة العشاء وجبة خفيفة حتى لا تعاني المرأة الحامل من الأرق في الليل وحرقة المعدة، ويفضل تناول كوب من الزبادي مع أي نوع من الفاكهة حسب الرغبة، ويمكن تناول شطيرة جبن أو كوب حليب مع ثلاث حبات تمر.
4- الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل
في هذا الجزء من الحمل، يجب على المرأة الحامل أن تحرص على اتباع هذه النصائح المذكورة أدناه:
- زد من تناول الفواكه والخضروات والبقوليات لأنها غنية بالألياف وتجنب الإمساك.
- احرص على شرب السوائل بكميات كبيرة وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالملح لتجنب الإصابة بالانتفاخ.
- الحرص على تناول وجبات منفصلة من أجل تجنب معدة كبيرة ممتلئة والشعور بالانتفاخ وحرقة.
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل البقوليات والعدس والفول والخضروات الورقية واللحوم والأسماك، وذلك لتجنب فقر الدم.
- احرص على شرب العصائر الغنية بفيتامين ج مثل الليمون والبرتقال والفلفل الأخضر لأنها تساعد على امتصاص الحديد في الجسم.
الطعام المحظور على المرأة الحامل في الأشهر الأولى
هناك بعض الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنب تناولها، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، وذلك للعمل على تجنب مشاكل الحمل، ومن بين هذه الأطعمة نجد ما يلي:
- الأطعمة المعلبة والمعالجة: في الأشهر الأولى من الحمل، يجب تجنب تناول الأطعمة المعلبة مثل العصائر والكعك الجاهز والحليب المكثف والأطعمة الجاهزة الأخرى، ويوصى بذلك لأن هذه الأطعمة قد تحتوي على بكتيريا قد تسبب التسمم الغذائي.
- المأكولات البحرية: يفضل تجنب تناول المأكولات البحرية الغنية بالزئبق وأهمها سمك السلمون، لأن المرأة الحامل قد تتعرض للتسمم بالزئبق مما يؤثر بشكل كبير على صحة وسلامة الجنين.
- اللحوم النيئة: ذكرنا سابقًا أنه يجب تجنب تناول اللحوم النيئة لأنها يمكن أن تحتوي على أنواع مختلفة من البكتيريا التي تسبب ضررًا للحامل والجنين أيضًا، لذلك يجب الحرص على طهي اللحم جيدًا لأن ارتفاع درجة الحرارة يقتل أي شيء. البكتيريا التي قد تحتوي على اللحوم النيئة.
- الكافيين: يجب الامتناع تمامًا عن شرب المشروبات المحتوية على الكافيين، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، وذلك لأن الكافيين يضر بالجنين ويؤثر على نموه في الأشهر الأولى، كما يمكن للمرأة الحامل أن تصاب بفقر الدم باعتباره نتيجة الكافيين تكسير الحديد في الجسم.
- البابايا: يجب تجنب تناول البابايا غير الناضجة لأنها تحتوي على مادة تسبب تقلصات في الرحم مما يجعل المرأة الحامل معرضة لخطر الولادة المبكرة أو الإجهاض في الأشهر الأولى من الحمل، وينصح بتناول البابايا الناضجة لاحتوائها العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً.
- الأناناس: كثير من النساء لا يدركن خطورة تناول الأناناس، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، لاحتوائه على البروميلين الذي يريح العضلات ويجعل المرأة الحامل عرضة للإجهاض، لذلك يجب تجنب تناول الأناناس في الأشهر الأولى من الحمل.
وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال، وقد قدمنا لكم طاولة طعام صحي للحامل، وعلى المرأة الحامل أن تعتني بصحتها وصحة الجنين بشكل جيد وأن تتبع النظام المذكور.