أسباب عدم النوم
هناك العديد من الأسباب المختلفة لمشاكل النوم، ومنها ما يلي:
التعرض لمشاكل الآلام المزمنة
- حيث يظهر هذا الألم نتيجة أمراض مزمنة مثل آلام الظهر والتهاب المفاصل وغيرها من الآلام المزمنة التي تسبب مشاكل النوم.
تناول الأدوية
- بعد تناول الأدوية لعلاج مرض معين، قد يحدث أرق ومشاكل في النوم، وأشهر هذه الأدوية هي أدوية ضغط الدم والربو.
مرض الحساسية
- نتيجة لبعض الأشخاص الذين يعانون من أنواع مختلفة من الحساسية والتي تعتبر من الأسباب الرئيسية لعدم القدرة على النوم وذلك بسبب أغراضها المختلفة من احتقان الأنف والعطس المستمر والسعال مما يسبب عدم القدرة على النوم.
تقلصات القدمين
- ونتيجة لهذه المتلازمة، لا يستطيع المصاب النوم بشكل طبيعي، نتيجة لبعض الاهتزازات والتشنجات في الساق وباطن القدمين، مما يجعل المصاب غير قادر على النوم ليلاً.
أنواع الأرق
يُعرَّف الأرق بأنه عدم قدرة الشخص على التعمق في النوم والاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل. للأرق ثلاثة أنواع، وهي كالتالي:
أرق عرضي
- وهو نوع من الأرق يتعرض من خلاله المصاب لبعض الأسباب التي تؤذي تفكيره، ولذلك لا يستطيع النوم بشكل طبيعي.
أرق قصير المدى
- وهي حالة يعاني منها بعض الأشخاص الذين لا يستطيعون النوم لأيام طويلة تصل إلى أسابيع، حيث ينامون بشكل متقطع أثناء الليل.
أنحف على المدى الطويل
- وهو نوع خطير قد يستمر مع الشخص المصاب لسنوات عديدة ويؤثر على صحة الإنسان.
علاج قلة النوم وانعكاس النصائح
سنقدم لك بعض الحلول المختلفة التي يمكنك من خلالها الحصول على علاج لقلة النوم والتفكير باتباع بعض النصائح وهي كالتالي:
الذهاب إلى الفراش مبكرًا
- يجب أن تنام مبكرًا عن المعتاد، حتى تتمكن من التفكير فيما تريده دون تأخير وقت نومك المعتاد.
اللجوء إلى الكتابة بدلاً من التفكير
- كثير من الناس لا يعلمون أهمية هذا الأمر، ولذلك يجب أن يكون لديك مذكرة بجانب سريرك، حتى تتمكن من كتابة أفكارك اليومية التي تطمح إليها، ومن خلال هذه الملاحظة يمكنك كتابة ما تشعر به في داخلك، وهذه العملية وهو سبب رئيسي في علاج قلة النوم والتفكير.
مارس تمارين التنفس العميق
- من الطرق المهمة للتغلب على مشاكل الأرق وقلة النوم، حيث تعمل هذه الطريقة على علاج قلة النوم والتفكير، لأنها تساعد الدماغ في عملية الهدوء النفسي التي يمكنك من خلالها النوم بدون توتر أو القلق، وعند ممارسة عملية التنفس العميق يجب أن يتحرك البطن عند التنفس وليس الصدر فقط، ثم يتم قطع النفس لثوانٍ صغيرة وإخراجها من الفم.
التزم بروتين صحي
- عندما تلتزم بروتين صحي قبل النوم، فهو أحد العلاجات الفعالة في تسهيل عملية النوم، ومن بين الروتين الصحي الذي يجب الالتزام به الذهاب قبل النوم لأخذ حمام دافئ.
- يمكنك أيضًا قراءة كتابك المفضل قبل الذهاب إلى الفراش، والقيام ببعض تمارين الاسترخاء مثل تمارين اليوجا، حتى تتغلب على مشاكل اضطراب النوم عن طريق إرسال الدماغ إشارات إلى الجسم للاستعداد لعملية النوم.
ساعات النوم العادية أثناء النهار
- تختلف ساعات النوم العادية من شخص لآخر، لكن اتفق الباحثون على أن ساعات النوم تختلف باختلاف الفئات العمرية، حيث تجد أن ساعات النوم العادية للبالغين تتراوح من 8 إلى 9 ساعات، وساعات النوم للكبار. من 9 إلى 12 ساعة، وهو ما يزيد عند الرضع والأطفال. يمكنك النوم حتى 16 ساعة.
علاج اضطرابات النوم والمشاكل العشبية
من الممكن اللجوء إلى العلاجات العشبية للتخلص من مشاكل الأرق، ومن أهم الأعشاب التي تعالج مشاكل اضطرابات النوم ما يلي:
عشب البابونج
- من أفضل أنواع الأعشاب التي يمكنك استخدامها لعلاج مشاكل اضطرابات النوم، ويمكنك تحضير شاي البابونج عن طريق إضافته إلى الماء المغلي، وتركه منقوعًا لمدة نصف ساعة، ويمكنك شرب شاي البابونج بضع دقائق قبل الذهاب بالنوم، وسوف تحصل على علاج لقلة النوم والتفكير.
الشوفان
- يشتهر الشوفان بقدرته الكبيرة على إفراز الأنسولين في الدم، كما أنه يفرز هرمون الميلاتونين الذي يعد من أهم الهرمونات التي تعالج صعوبات النوم، ويمكن تحضير مشروب دقيق الشوفان بإضافة ملعقة من الشوفان إلى الغليان. الماء، ثم يترك لمدة نصف ساعة ويصفى ويشرب قبل النوم، كما يمكن إضافة الحليب والعسل إليه، وهو غذاء مفيد للجسم.
عشبة اليانسون
- وهي من الأعشاب المعروفة بقدرتها على إضفاء الراحة والهدوء على الجسم، وبالتالي فهي من الأعشاب التي تساعد في علاج مشاكل النوم، يمكنك إضافة ملعقة من اليانسون إلى الماء المغلي، ويمكنك إضافة الزبادي إليه. اليانسون للحصول على طعم رائع.
الناردين
- تشتهر بإمكانياتها الكبيرة للجسم للحصول على الراحة والاسترخاء الذي يريده، لأن شاي فاليريان يدعم المنومات الطبيعية التي تعالج قلة النوم والتفكير، ويمكنك تحضير شاي حشيشة الهر بنقعه لساعات طويلة في الماء البارد، و ثم نقلها إلى الماء المغلي وأخذها قبل النوم مباشرة.
نصائح للتغلب على مشاكل اضطرابات النوم
اعمل على تنظيم الوقت خلال يومك
- هذا لأنك إذا قمت بتأخير مهامك طوال اليوم، فهذا يجعلك غير قادر على النوم بشكل طبيعي نتيجة التعرض لمشاكل التوتر والتفكير في هذه المسؤوليات المؤجلة، وبالتالي إذا التزمت بإنهاء جميع مسؤولياتك في يومك، سيساعدك ذلك على النوم بشكل جيد نتيجة عدم كونك تفكر في المسؤوليات التي تنتظرك في اليوم التالي.
ترك النوم والانشغال بأعمال أخرى
- قد يكون ترك النوم والذهاب إلى عمل آخر من الأمور التي تعالج مشاكل التفكير والقلق أثناء النوم، وبالتالي تختفي مشاكل التوتر عنك، فتشعر بالحاجة إلى النوم.
الابتعاد عن أسباب اضطرابات النوم
- يجب الابتعاد عن المشروبات التي تدعم الكافيين، والتي تعتبر من الأمور الأساسية في عدم النوم بشكل جيد، كما يجب الابتعاد عن الأطعمة الدهنية التي تسبب الأرق أحيانًا نتيجة مشاكل الإمساك.
تحدثنا من خلال هذا المقال عن علاج قلة النوم والتفكير، والأسباب العلمية للشخص الذي يعاني من مشاكل النوم، ولذلك يجب تجنب هذه الأسباب والإكثار من تناول المشروبات العشبية التي تفيد في علاج مشاكل الأرق.