لماذا يجب أن تأكل الحامل الكثير من الفاكهة
تحتوي الفاكهة على مغذيات مهمة لصحة المرأة الحامل وجنينها، مثل حمض الفوليك الذي له دور كبير في منع عيوب الأنبوب العصبي، وفيتامين ج المهم لتقوية جهاز المناعة ونمو العظام والأسنان، السيطرة على مستويات السكر في الدم. يجب أن تأكل المرأة الحامل 5 حصص من الفاكهة على الأقل يوميًا، حصة واحدة تعادل ثمرة فاكهة متوسطة الحجم ؛ وذلك لتزويد جسدها بالمعادن والفيتامينات المفيدة له.
ثمار مفيدة للحوامل في الأشهر الأولى
يساعد تناول نظام غذائي غني بالفواكه على النمو الطبيعي للجنين، ويحافظ على صحة الأم والطفل طوال فترة الحمل، وذلك لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، ومن بين الفواكه المفيدة للحامل في الأشهر الأولى ما يلي: :
1- الموز
وهي من الفواكه الغنية بالمعادن المفيدة للحوامل مثل البروتين والحديد والبوتاسيوم، كما أنها تعتبر أفضل علاج للمشاكل الصحية المعروفة أثناء الحمل. بما أنه يساعد على تهدئة المعدة، فهو يقلل من القيء وغثيان الصباح والإمساك الذي تعاني منه المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل ؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
2- العنب
وهي من أغنى الفواكه بمضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز كفاءة مشيمة الرحم، وتكوين أنسجة وعظام الجنين، وتمنع احتباس السوائل التي قد تتعرض لها المرأة أثناء الحمل، كما تساعد في تسهيل الهضم وتحارب الإمساك التي قد تنتج عن سوء الهضم، كما أنها تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين بشكل سليم، مثل الكالسيوم وفيتامين “ج” والبوتاسيوم.
3- الأفوكادو
يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد، وهو مفيد لصحة المرأة الحامل، حيث يساعد على رفع نسبة الهيموجلوبين في الدم لحمايتها من فقر الدم، كما يحتوي على حمض الفوليك الضروري لحماية الجنين من المخاطر. من التشوهات الخلقية، كما يحتوي على فيتامين ب، ويساعد الجسم على التخلص من السموم. لذلك فهو يعمل كمدر طبيعي للبول، وهناك أيضًا نسب كبيرة من المعادن الضرورية للجسم مثل الصوديوم والفوسفور والمغنيسيوم.
4- البرتقال
يحتوي على الكثير من العناصر المعدنية المفيدة لصحة المرأة الحامل ؛ حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم التي تساعد على رفع مناعة الجسم، كما أنه من أغنى مصادر فيتامين سي اللازم لنمو الجنين، كما أنه يقضي على حالات الإمساك التي قد تتعرض لها المرأة الحامل بسبب ذلك. يحتوي على كمية مناسبة من الألياف الطبيعية.
5- التفاح
يعتبر من المصادر الغنية بفيتامينات A و C، ويحتوي على كمية هائلة من الألياف الطبيعية التي تعمل على تحسين الهضم، وتعالج الإمساك، وتساعد على تقوية جهاز المناعة لدى الجنين وبناء الخلايا العظمية. لاحتوائه على الزنك والكالسيوم وفيتامين أ.
6- مانجو
يعتبر من أفضل الأطعمة للنساء الحوامل. لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ج وفيتامين أ، مما يساعد على تقوية مناعة الجسم والوقاية من عدوى الجهاز التنفسي.
7- الرمان
يحتوي على العديد من العناصر المفيدة للجسم، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد وحمض الفوليك وفيتامين K والبروتين والألياف، وقد أشارت دراسة إلى أن تناول عصير الرمان يقي المشيمة من الإصابات.
8- الجوافة
تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين E و C، وحمض الفوليك، والبوليفينول، والأيسوفلافانويد، وكلها مفيدة للنساء الحوامل.
9- المشمش
يحتوي على فيتامينات أ، ج، هـ، بالإضافة إلى الكالسيوم والبوتاسيوم التي تفيد في بناء العظام، وعنصر الحديد الذي يقي الطفل من فقر الدم.
10- التوت
يحتوي على فيتامين سي والألياف والكربوهيدرات الصحية ومضادات الأكسدة، وكلها مفيدة للحوامل.
11- الكمثرى
يحتوي على حمض الفوليك والبوتاسيوم والألياف التي تساعد في علاج الإمساك أثناء الحمل.
هنا وصلنا إلى نهاية المقال، بعد أن أوضحنا كل المعلومات عن ثمار مفيدة للحوامل في الأشهر الأولى من الحمل، ونأمل أن ينال المقال إعجابك.