ما هو التخسيس؟
كما ذكرنا أن هناك شخص مثير يعاني من تريندات في الوزن أو السمنة مما يسبب له بجانب ذلك الإحراج وقلة الثقة بالنفس، ولكنه يزيد من مخاطر التعرض للعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، ارتفاع ضغط الدم وأمراض خطيرة أخرى مثل السرطان.
لذلك لابد من الاهتمام والعناية للتمتع بجسم مثالي وصحي وصحي ومتناغم، وهذا ما يسمى بالتخسيس، أي البحث عن وسيلة لتقليل الوزن والتخلص من السمنة والدهون الزائدة التي تعيق حياتنا الطبيعية.
وعلى الرغم من أن الناس قد يتبعون الكثير من الحميات الغذائية أو ما يسمى بالحمية القاسية ويمارسون تمارين صعبة وقاسية، إلا أنهم قد لا ينجحون في إنقاص أوزانهم مما يجعلهم يشعرون بالإحباط وعدم الرغبة في اتباع هذه الأنظمة مرة أخرى.
لذلك فهم يبحثون عن طريقة وصفات سريعة تمكنهم من إنقاص الوزن بأسرع وأقل فترة زمنية، ناهيك عن أسبوع.
رجيم 10 كيلو لانقاص الوزن في اسبوع
يلجأ الكثيرون إلى البحث واتباع اللوائح أو الوصفات التي تساعد في التخسيس وفقدان الوزن في أسبوع لعدة أسباب مثل الاقتراب من مناسبة ممتعة بعد أسبوع أو الخضوع لإجراء أو لأسباب أخرى خاصة بهم، ومن الأمثلة على ذلك تتضمن الطرق ما يلي:
أولاً، يجب التأكد من أن وجبة الإفطار ثابتة طوال الأسبوع وهي:
- 2 بيض مسلوق.
- خيار.
- شريحة غداء.
- كوب شاي او نسكافيه بدون سكر.
أما الطعام والعشاء فهو على مدار الأسبوع:
اليوم الأول
يتكون الطعام من طبق كبير من السلطة، مع الحرص على عدم وضع الطماطم أو الجزر، ويتكون العشاء من قطعة ستيك حجمها 250 جرام بدون دهن وعلبة زبادي.
ثاني يوم
الغداء يتكون من ربع دجاجة مشوية مع كوب زبادي مضاف الى بذر الكتان، والعشاء يتكون من بيضة مسلوقة وسلطة خضراء من الخس والخيار والبقدونس والفلفل
اليوم الثالث
الغداء عبارة عن قطعة جبن قريش وزنها 100 جرام فقط، والعشاء عبارة عن ربع دجاجة مسلوقة، ويفضل قطعة صدر.
اليوم الرابع
الغداء عبارة عن ثمارتي كيوي، والعشاء عبارة عن علبة تونة بالزيت مع عصير ليمون مضاف.
اليوم الخامس
يتكون الطعام من طبق خضار مسلوق بدون ملح مع إضافة بهارات أخرى مثل الزنجبيل والقرفة، ويتكون العشاء من سمكة مشوية وزنها 250 جرام وطبق سلطة ولكن يتم إزالة الطماطم.
اليوم السادس
الطعام عبارة عن قطعة لحم مسلوق وطبق سلطة مضاف إلى بعض بذور الكتان المطحونة، والعشاء عبارة عن فاكهة فقط.
اليوم السابع
الطعام عبارة عن ربع دجاجة مسلوقة وطبق سلطة بدون قرع وطماطم وعشاء وشريحة لانشون وكوب لبن منزوع الدسم.
وصفات لانقاص 10 كيلو في اسبوع
إلى جانب اتباع نظام الرجيم السابق ذكره، يمكن تناول بعض الوصفات التي تزيد وتسرع من التخسيس وتقلل الوزن 10 كيلو في الأسبوع، ومن أمثلة هذه الوصفات:
الزنجبيل والقرفة
يساهم تناول الزنجبيل بشكل كبير في حرق الدهون في الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة والشحوم، خاصة إذا تم تناوله بعد الأكل، وعند مزجه مع القرفة يتم إعطاء أفضل النتائج بوضع ملعقة كبيرة من مسحوق الزنجبيل المطحون، وملعقتين كبيرتين من الزنجبيل. القرفة وكمية قليلة من العسل ونضعهما في قدر على النار حتى يغلي، ثم نرفعها ونضعها في كوب ونضيف شرائح الليمون ونشربها.
ماء الورد وخل التفاح
نبشري بعض الزنجبيل الطازج حوالي ثلاث ملاعق كبيرة ونضعه في قدر من الماء على النار حتى يغلي ثم نتركه ليبرد ونقوم بترشيحه ونضيف ملعقة من ماء الورد وملعقتين كبيرتين من خل التفاح ونخلط المكونات جيداً حتى نحصل على قوام متجانس وكثيف ونضعه في الثلاجة ونستخدمه كطلاء للمنطقة المرغوبة نحققه يوميا.
زيت الزيتون والزنجبيل
يخلط زيت الزيتون مع قطع من الزنجبيل المبشور ويوضع على النار في قدر حتى يغلي ثم يرفع عن النار حتى يبرد تماما ويوضع في الثلاجة لاستخدامه لاحقا في دهن المنطقة المراد تحضيرها. تنحيف وتدليك بشكل دائري ومعاكس ويفضل ممارسة الرياضة أثناء التطبيق على الجسم للحصول على نتائج أفضل.
وصفة الليمون
مكونات
- بعض أكواب الماء.
- ملعقة صغيرة قرفة.
- عدد 2 ليمون كبير.
- ملعقة صغيرة سكر.
كيف تستعد
- ضع الماء في قدر على النار.
- أضف عصير الليمون إليها، وتأكد من إزالة البذور.
- أضف القرفة والسكر.
- عند الغليان، ارفع الإناء عن الموقد وتأكد من شرب كوب من هذا الخليط قبل تناول الوجبات الثلاث الرئيسية في اليوم.
وصفة الثوم
مكونات
- ثلاثة أكواب من الماء.
- ثلاث فصوص ثوم.
- بعض البقدونس.
كيف تستعد
- نضع الماء في وعاء على النار.
- أضف المكونات السابقة إلى الماء واتركه حتى يغلي.
- يُرفع عن النار ويُصفى ويشرب ثلاث مرات في اليوم.
وصفة المريمية
مكونات
- كأس من الماء.
- ملعقتان كبيرتان من المريمية.
كيف تستعد
- نضع الماء والمريمية في وعاء على النار.
- عندما يغلي، نرفع القدر ونصفّي المزيج جيدًا.
- اشربه يوميا قبل النوم مباشرة.
وصفة الخيار
مكونات
- ست أوراق نعناع طازج
- قطعة متوسطة الحجم من الخيار
- عصير ليمونة واحدة
- نصف كوب ماء
كيف تستعد
- نضع المكونات السابقة في الخلاط الكهربائي.
- عند الانتهاء من الخلط جيدًا، قم بترشيحه وشرب المزيج يوميًا على معدة فارغة بمجرد استيقاظك.
بعض النصائح لخسارة 10 كيلو في الأسبوع
للحصول على أفضل النتائج وإنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها، مثل:
- يفضل استبدال الزبادي كامل الدسم بتريندات منزوع الدسم لتقليل السعرات الحرارية المتناولة.
- احرص على شرب ما يعادل 2 لتر من الماء يوميًا.
- اشرب مشروبات ساخنة بدون سكر.
- تأكد من ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع.
- امشِ يوميًا لمدة 20 دقيقة.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو التي تحتوي على السكريات أو الكربوهيدرات تمامًا.
- الامتناع عن شرب المشروبات الغازية.
- اعتني بنصف الطعام جيدًا قبل بلعه.
- الحرص على الذهاب إلى الحمام باستمرار حتى لا نصاب بالإمساك.
- يجب الحرص على تناول طبق سلطة يحتوي على خضروات مثل الخيار والخس بين الوجبات الرئيسية أو في حالة الشعور بالجوع.
- يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية في مواعيدها وبصورة منتظمة.
في ختام مقالنا نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم مجموعة من الوصفات ونظام غذائي صحي وصحي يساعد في خسارة 10 كيلوغرامات اسبوعيا مع بعض النصائح التي نتمنى ان تساعدك على تحقيق ما تريده وتقليل وزنك بشكل صحيح وصحي وسريع.