اعراض قلة النوم من موقع article.net حيث ان النوم مفيد جدا للصحة وعدم انتظامه يسبب عدة اعراض جانبية حيث يحتاج الجسم الى الراحة لست ساعات على الاقل من النوم بحيث يساعد جميع اطراف الجسم على تناولها هو – هي. وقت راحة كافٍ للقيام بعملهم بشكل صحيح ؛ لذلك يجب الحفاظ على قسط كاف من النوم، خاصة في الليل، لتجنب الأعراض المزعجة والخطيرة لقلة النوم.
أهم أعراض قلة النوم على الجسم
قلة النوم تعرض الجسم لمشاكل صحية متعددة، حيث لا تحصل أعضاء الجسم على قسط كافٍ من الراحة في هذه الحالة. يستغرق الشخص البالغ سبع ساعات على الأقل حتى يتمكن من أداء معظم أنشطته اليومية بشكل طبيعي، ومن الأعراض الرئيسية لقلة النوم
اشعر بالتعب
عندما لا يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم يشعر بالإرهاق والألم في جميع أنحاء الجسم، ويزداد الشعور بالصداع المستمر ويشعر بألم شديد في جميع مفاصل وعظام الجسم، ونتيجة لذلك يصبح الشخص أكثر. كسول.
التثاؤب المفرط والحاجة إلى النوم
تسبب قلة النوم حاجة ملحة للنوم، والشعور بالنعاس الذي يؤدي إلى التثاؤب المتكرر، وعدم التحكم في الشعور بالنوم، ويمكن أن ينام بشكل لا إرادي بسبب قلة النوم المفرطة.
يتعرض للاكتئاب
تؤدي قلة النوم إلى حالة من الاكتئاب والتهيج الشديد والعصبية المفرطة التي تتحكم في الشخص، ويمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى قلة النوم بسبب الزيادة الكبيرة في هرمون الكورتيزول في الجسم المسبب للإحساس. من التوتر والعصبية.
ضعف القدرات العقلية والجسدية
الدماغ هو أهم جزء في جسم الإنسان يحتاج إلى الراحة. إنه المركز الأساسي للجسم حتى يعمل بشكل صحيح، وعندما يكون النوم غير كافٍ، فإنه يسبب اضطرابات في القدرات العقلية، مما يشكل عقبة كبيرة أمام الفهم والفهم والعجز. حل الأمور واتخاذ القرار الصحيح، بالإضافة إلى الإلهاء وعدم القدرة على التركيز.
زيادة الشهية
هناك علاقة وثيقة بين الرغبة الشديدة في تناول الطعام وقلة النوم، حيث أن النوم قصير المدى يعرض هرمونات الجسم لبعض الاضطرابات، ومنها تلك المتعلقة بالجوع والشبع، وإذا كنت تنام أقل من ست ساعات فإنه يزيد من هرمون الجريلين، مسؤول عن الجوع، وانخفاض في هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع. وبالتالي، فإنه يتسبب في رغبة الشخص بشدة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات.
قلة الرغبة الجنسية
مما لا شك فيه كما ذكرنا سابقًا أن قلة النوم تؤدي إلى تغير ملحوظ في الهرمونات يؤدي إلى قلة الرغبة الجنسية خاصة عند الرجال، حيث يؤدي قلة النوم عندهم إلى الإجهاد وقلة النشاط الجنسي.
إجهاد الجلد
قلة النوم من العوامل الرئيسية التي تعرض الجلد لعدد كبير من حروق الشمس والانتفاخ، وكذلك التجاعيد والهالات السوداء تحت العينين. عندما لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم، فإنه يفرز الكثير من هرمون الكورتيزول، وبالتالي يفرط في إفراز هرمون الكورتيزول. الكولاجين الذي يحافظ على صحة البشرة ونضارتها ويتلفها واضطراب النوم يسبب انخفاضًا ملحوظًا في إفراز هرمون النمو البشري الذي يحافظ على سلامة الجلد.
التعرض للعديد من الأمراض
ينتج الجهاز المناعي أثناء النوم العديد من المواد التي تحمي الجسم من العدوى، وعند قلة النوم يقل إنتاج هذه المواد، مما يعرض الجسم للعديد من الأمراض نتيجة عدم قدرة جهاز المناعة. نظام لمهاجمتهم.
أعراض قلة النوم في العين
يعد عدم الالتزام بوقت النوم المحدد والسهر لوقت متأخر من أهم العوامل التي تعرض العين لأضرار جسيمة، ومن أهم أعراض قلة النوم في العين
- وجود احمرار شديد فيها، نتيجة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، يقلل من كمية الأكسجين الذي يوسع الأوعية الدموية ويعرض العينين للجفاف والاحمرار.
- كنت تعاني من تورم غير طبيعي.
- وجود دوائر سوداء تحت العين تجعل العين غير مناسبة.
طرق علاج الحرمان من النوم
هناك أشياء كثيرة نقوم بها طوال الوقت وهي سبب رئيسي للأرق والتعاسة معه، ولتجنب أعراض قلة النوم والانتظام يجب مراعاة ما يلي
- تجنب تناول المشروبات المنشطة مثل القهوة والنسكافيه وبدلاً من ذلك اشرب الحليب والعصائر.
- خذ معك الحبوب المنومة المناسبة، ولكن يجب استشارة أخصائي قبل تناولها.
- حدد وقتًا محددًا للنوم ولا تتخطاه وتجنب البقاء مستيقظًا لفترة أطول من الوقت المحدد.
- الحركة المستمرة والاسترخاء.
- تناول الطعام قبل النوم بقليل، إنه مريح وسهل
- تجنب النوم أثناء النهار.
- تأكد من أن لديك غرفة نوم مناسبة بعيدًا عن الضوضاء.
أعراض قلة النوم
يواجه الكثير من الناس مشكلة اضطرابات النوم الليلية، والتي تعرض الجسم للعديد من الأمراض التي يصعب علاجها في فترة زمنية قصيرة، لذلك يتم ملاحظة أعراض قلة النوم، مما يؤدي إلى حاجة الجسم للراحة، لذلك النوم لا ينبغي إهمالها، وإعطاء الجسم الوقت الكافي للخروج من السيارة لتجنب الإجهاد أو الاضطرابات الجسدية
الأعراض، والجسم، والنوم، والنقص، وآثاره