نظام غذائي صحي
- بشكل عام النظام الغذائي هو سلوك صحي ومفيد ويتميز بقلة عدد السعرات الحرارية في مكونات وأنواع هذا النظام الغذائي، بالإضافة إلى أنه يعمل على توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع قدرته على الصقور. معدل الأيض.
- في حالة ارتباطه بنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري، فمن الضروري أن يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا لجسم الشخص الذي اتبع هذا النظام الغذائي.
- بحيث تشمل مجموعة من الأطعمة التي تساهم في إحساس الشخص بالحيوية والنشاط والرضا، بحيث يكون قادراً على أن يفقد ما لا يقل عن كيلو جرام من وزنه خلال فترة تصل إلى أسبوع.
2000 حمية من السعرات الحرارية
- نظام 2000 سعر حراري هو نظام غذائي يتضمن عددًا من الأطعمة التي يبلغ مجموعها 2000 سعر حراري فقط.
- حيث أن هذا العدد من السعرات يمثل متوسط ما يجب أن يأكله أي شخص خلال النهار، إلا أن هذا المعدل قد يختلف، سواء بتريندات أو بالنقصان، حيث يعتمد ذلك على عمر الشخص وجنسه، وكذلك مستوى نشاطه.
- يتميز هذا النظام الغذائي بـ 2000 سعرة حرارية ويفضل أن يستمر أي شخص يتبعه لمدة 7 أيام تقريبًا، ويحتوي هذا النظام الغذائي على مجموعة من الأطعمة الغنية بالبروتينات، حيث يحتوي على كميات كبيرة من الألياف، مما يساهم في التقليل وفقدان الفائض وزن الجسم.
- يتم ذلك عن طريق الحفاظ على الشعور بامتلاء المعدة والشعور بالشبع لفترة طويلة من الزمن، وتعمل هذه الأطعمة في النظام الغذائي المتبع على خلق توازن واتفاق في إجمالي عدد السعرات الحرارية بشكل منهجي خلال اليوم حتى يشعر الشخص راضي.
- كما أنه مفيد جدًا للشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري أن يمارس مجموعة من التمارين، والتي تساعد بشكل كبير في معدل التمثيل الغذائي للصقر.
- بالإضافة إلى مساهمته في حرق الدهون في الجسم، فهو يعمل أيضًا على منع تراكم الدهون في جميع أنحاء الجسم.
طريقة عمل 2000 حمية من السعرات الحرارية
- كيف يمكن للإنسان أن يقوم بحمية 2000 سعرة حرارية بالطريقة الصحيحة حتى لا يتحول الأمر إلى عكس ذلك، لأن عدم إتباع التعليمات الصحيحة يعني ثبات الوزن، وهذا ما لا يريده أحد إطلاقا، وهذا مميز يتم النظام الغذائي على النحو التالي:
- الشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي يأكل مجموعة من الأطعمة التي يبلغ مجموع سعراتها الحرارية 2000 سعرة حرارية بشكل يومي، حيث يتوزع عدد هذه السعرات الحرارية على وجبات اليوم بما في ذلك الإفطار والغداء والعشاء.
ومن هذه الوجبات التي يتم تناولها خلال بعض أيام الحمية المتبعة ما يلي:
اليوم الأول
- الفطور: الإفطار في اليوم الأول من الرجيم يشتمل على كوب من حليب اللوز وغير محلى.
- يجب أن يكون كوب اللبن قليل الدسم، والقهوة بدون سكر، وربع كوب من عصير الفراولة، بالإضافة إلى 2 فطيرة مصنوعة من الحبوب الكاملة.
- الغداء: تحتوي وجبة الغداء في اليوم الأول على طبق من سلطة الخضار الطازجة مع نصف كوب حمص مضاف إليها وملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعلبة تونة كمصدر للبروتين. .
- وجبة خفيفة: يجب تناول وجبات خفيفة بين أوقات الوجبات الرئيسية خلال اليوم، وخلال اليوم الأول يتم تناول 12 حبة لوز نيئة ويجب أن تكون غير مملحة.
- العشاء: العشاء في اليوم الأول من الرجيم، يشمل ربع طبق أرز مطبوخ، بطاطا حلوة صغيرة، نصف طبق كوسة مطبوخة أو مطبوخة، بالإضافة إلى صدر دجاج مع الكاري المضاف كمصدر للبروتين في هذه الوجبة .
- وجبة خفيفة: تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على 3 أكواب من الفشار والتي يجب تحضيرها بدون استخدام أي نوع من الزيت.
2- اليوم الثاني
- الفطور: الإفطار في اليوم الثاني من الرجيم يشمل كوب واحد من عصير التوت البري.
- الغداء: تحتوي وجبة الغداء في اليوم الثاني على كمية شريحة جبن قليل الدسم، وكمية كوب من خضروات السبانخ، وشريحة من الأفوكادو، وكمية حوالي ملعقتين كبيرتين من الطماطم.
- شريحتان من الديك الرومي، ويفضل أن تكون مشوية كمصدر للبروتين لهذه الوجبة، وكوب من عصير البرتقال، بالإضافة إلى قطعتين من خبز الحبوب الكاملة.
- وجبة خفيفة: الوجبة الخفيفة الأولى في اليوم الثاني من النظام الغذائي تحتوي على ثمرة كمثرى صغيرة وملعقتين كبيرتين من زبدة الجوز.
- العشاء: العشاء في اليوم الثاني يشمل، كوب من عصير التوت البري، قطعة من اللحم المشوي تقدر بحوالي 100 جرام ويجب أن تكون خالية من الدهون حيث أنها مصدر البروتين في هذه الوجبة، بالإضافة إلى طبق من الفاصوليا. التي هي سلطة مطبوخة.
- وجبة خفيفة: الوجبة الخفيفة الثانية في اليوم الثاني من الرجيم تحتوي على حبتين من جوز الهند، ويجب أن تكون منخفضة الكربوهيدرات، كما تحتوي على كوب من شاي الأعشاب.
3 – اليوم الثالث
- الفطور: الإفطار في اليوم الثالث من الرجيم يشمل كوب واحد فقط من عصير البرتقال.
- الغداء: تتكون وجبة الغداء في اليوم الثالث من الرجيم من قطعة صغيرة من فاكهة الكيوي وطبق من سلطة الخس والطماطم والحمص وشريحتين من الحبوب الكاملة بالإضافة إلى طبق شوربة الخضار والتي يجب تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم.
- وجبة خفيفة: الوجبة الخفيفة الأولى في الأيام الثلاثة التالية من الرجيم تتكون من حبة فلفل أخضر بكافة أنواعه وألوانه، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الحمص أو الفاصوليا.
- العشاء: تشمل وجبة العشاء في اليوم الثالث من الرجيم طبق سلطة مكون من خس وخيار وطماطم، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة عصير ليمون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- بطاطا حلوة متوسطة الحجم شريحة سلمون محضرة بالتحميص مع قليل من زيت الزيتون والقليل من الليمون.
- وجبة خفيفة: وتشمل الوجبة الخفيفة الثانية في اليوم الثالث من الرجيم، وكوب من عصير التوت، وكوب من حليب جوز الهند.
- وهذا النظام الغذائي، في حالة الحفاظ على وجبات الطعام فيه، يمكن للشخص التخلص من الوزن الزائد بأسرع ما يمكن، مع الحفاظ على حيوية الجسم وتوفير احتياجاته من السعرات الحرارية.
في نهاية رحلتنا التفصيلية حول موضوع حمية 2000 سعرة حرارية، قدمنا كل المعلومات الضرورية ونأمل أن يكون الموضوع محبوبًا لك.