توتر الأعصاب

  • عادة ما تحدث أشياء في الحياة اليومية تسبب الكثير من المشاعر السلبية مثل الخوف أو القلق ، لكن هذه المشاعر تتحول تدريجياً إلى توتر شديد في الأعصاب ، مما يؤثر بدوره على صحة الإنسان على المدى القصير والطويل.
  • لا يقتصر تأثيره على الصحة الجسدية فقط ، بل يمتد أيضًا ليؤثر بشكل مباشر على الصحة العقلية بشكل عام ، بحيث يهيمن الشخص على المشاعر السلبية والأفكار الحزينة التي تنعكس في سلوكه بمرور الوقت.
  • لذلك فإن العديد من المشاكل الصحية التي يعاني منها الشخص والتي قد تتكرر بشكل يومي دون معرفة سبب طبي واضح ، مثل الصداع أو الأرق ، ترجع بشكل أساسي إلى التوتر العصبي.

ماذا يحدث للجسم عند الإجهاد؟

  • الإجهاد البسيط الذي يتعرض له الإنسان يمكن أن يكون شيئًا إيجابيًا ، خاصة أن الجسم يستطيع التكيف معه ، لأنه يزيد من تركيز العقل ويسرع ردود الفعل.
  • لكنه يتحول إلى خطر حقيقي في حالة الإفراط ، ويؤثر على صحة الإنسان في كثير من الجوانب ، ومن الطبيعي أن يتعرض الإنسان للإجهاد في كثير من مراحل حياته.
  • لكن جذور المشكلة تكمن في التوتر المفرط. عند حدوثه ، يفرز الجسم مجموعة من الهرمونات التي ترفع ضغط الدم ، وتريندات مستويات السكر في الدم ، بالإضافة إلى تريندات في تقلص العضلات وسرعة دقات القلب.
  • يمكن أن يؤدي الإفراط في إفراز هذه الهرمونات إلى إصابة الجسم بالعديد من الأمراض المزمنة ، فضلاً عن الإضرار بصحة الجهاز الهضمي والبولي ، وتقليل مناعة الجسم.

أسباب التوتر العصبي الشديد

  • هناك عدة أسباب وراء التوتر العصبي ، حيث تلعب مشاعر الخوف أو القلق الدور الرئيسي ، مثل الخوف من الإصابة بمرض معين ، أو القلق بشأن مستقبل أفراد الأسرة.
  • يمكن أن تكون هذه المشاعر إيجابية ، لكن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب ضغوطًا شديدة ، على سبيل المثال القلق عند الانتقال إلى وظيفة أو وظيفة جديدة.
  • يعتبر القلق أمرًا طبيعيًا هنا ، للرغبة في النجاح في الوظيفة الجديدة وإثبات قيمتها فيه ، ولكن القلق المفرط قد يؤدي إلى إجهاد شديد يؤثر على الصحة البدنية ويعيق النجاح والتقدم.
  • مشاعر أخرى مثل الشعور بالإحباط نتيجة الفشل المتكرر في العمل على سبيل المثال ، أو الفشل في الدراسة قد تؤدي أيضًا إلى ذلك ، بالإضافة إلى مشاعر الغضب أيضًا.
  • هناك بعض الأدوية التي قد تسبب الإجهاد ، مثل تلك التي تعالج الغدة الدرقية ، أو الأدوية التي تستخدم للتخفيف ، إلخ.
  • من الأسباب أيضًا تناول المشروبات الكحولية ، بالإضافة إلى الاستهلاك المفرط للمنشطات والكافيين يمكن أيضًا أن يسبب توترًا شديدًا في الأعصاب.

أعراض توتر عصبي شديد

  • ينقسم تأثير التوتر العصبي على الإنسان إلى ثلاثة أجزاء من حيث نوع التأثير ، هناك التأثير الجسدي ، والأثر النفسي ، والتأثير السلوكي.
  • التأثير الجسدي هو التأثير على صحة الجسم بشكل عام ، ويظهر ذلك من خلال بعض الأعراض مثل الصداع الدائم لعدة أيام دون توقف لا علاقة له بأي مرض معين.
  • غالبًا ما يصاحب الصداع آلام المفاصل والعضلات ، بالإضافة إلى آلام المعدة أو الحرقة الشديدة ، كما يؤثر التوتر أيضًا على كفاءة النوم.
  • ليس ذلك فحسب ، بل يمتد التأثير إلى تسارع معدل ضربات القلب والشعور بألم في الصدر ، وكذلك الشعور بطنين في الأذنين ، كما أنه يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى في الجسم.
  • أما الآثار النفسية فتظهر من خلال الشعور بالخوف والقلق ، وعدم القدرة على الإنجاز ، أو عدم التركيز بشكل عام ، بالإضافة إلى الحزن ، وكل هذه المشاعر تؤدي إلى غضب وعنف شديد.
  • كما أنه يسبب تدني احترام الذات والشعور بالتعب وتقلب المزاج المستمر وصعوبة الاسترخاء.
  • من حيث التأثير السلوكي ، يمكن ملاحظته من خلال عدم انتظام الأكل ، بمعنى أنه قد يتسبب في إفراط الشخص في الأكل ، أو يتسبب في منعه تمامًا من تناول الطعام.
  • تظهر هذه التأثيرات أيضًا في تعاطي التبغ ، والممارسة المستمرة للعنف ، والتعبير عن الغضب بصوت عالٍ ، والتحول إلى العزلة شيئًا فشيئًا.
  • كل هذه الأعراض تشير بشكل مباشر إلى شخص يعاني من التوتر العصبي.

التوتر العصبي والعين

  • وقد أثبت بعض المختصين أن التوتر العصبي ينتج بعض الهرمونات التي قد تؤثر على صحة العين بشكل عام ، مثل جفاف العين أو صعوبة الرؤية ، إلخ.
  • وذلك لأنه عند تعرض الجسم للإجهاد فإنه ينتج الكورتيزول الذي يؤثر بشكل مباشر على الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى تشنج الأوعية الدموية أو فقدان الأوعية الدموية في المقام الأول.
  • لأن عيون أجزاء الجسم الحساسة للأوعية الدموية تتأثر بسرعة كبيرة نتيجة هذه التغيرات ، كما أنها تتأثر عندما يرتفع مستوى الأدرينالين في الجسم بسبب الإجهاد النفسي.
  • غالبًا ما يخلط الناس بين أعراض ضعف البصر وأعراض التوتر العصبي ، لذلك من الضروري الذهاب إلى الطبيب فورًا إذا شعرت بهذه الأعراض ، لأن التشخيص المبكر يزيد من فرص الشفاء.

تأثير التوتر العصبي على صحة الجلد

  • كما ذكرنا فإن الإجهاد هو أحد الأسباب التي تقلل من مناعة الجسم بشكل عام مما يؤدي إلى سهولة إصابة الجسم بالعديد من الفيروسات مثل فيروس الهربس.
  • يعد فيروس الهربس من الفيروسات التي تصيب الجلد بشكل خاص ، ويسبب بعض القروح والندبات حول الأنف أو الفم أو داخل الفم ، ويعتبر هذا الفيروس من الأنواع التي تبقى في الجسم بشكل دائم.
  • ينتهز فيروس الهربس فرصة انخفاض المناعة التي يمكن أن يسببها الإجهاد لانتشاره في الجسم ، ولا يوجد علاج فعال له سوى العمل على رفع مناعة الجسم للحد من انتشاره.
  • لذلك فإن التخلص من التوتر العصبي والقلق من أهم العلاجات المستخدمة في علاج فيروس الهربس إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وبعض المكملات الغذائية مثل الزنك.

علاج توتر الأعصاب

  • ممارسة الرياضة يوميًا لمدة ربع ساعة على الأقل ، بالإضافة إلى ممارسة تمارين اليوجا والتأمل التي تساعد على الاسترخاء.
  • باتباع طرق التنفس الصحيحة ، يمكن السيطرة على مشاعر الخوف والقلق والتوتر من خلال تطبيق بعض طرق التنفس الصحيحة.
  • التقليل من استخدام التكنولوجيا مثل استخدام الهواتف المحمولة لساعات طويلة أو الجلوس أمام شاشات الكمبيوتر أو حتى شاشات التلفاز.
  • الحد من الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين والمنشطات بشكل عام.
  • اعتماد نظام غذائي صحي متكامل يتم فيه تقليل كمية السكريات والكربوهيدرات ويعتمد بشكل أساسي على الخضار والفواكه.
  • أفادت بعض الدراسات العلمية أن مضغ العلكة قد يساعد في تخفيف أعراض التوتر.
  • للضحك قدرة كبيرة على تقليل المشاعر السلبية بشكل عام والتوتر خاصة في الجسم ، وذلك بسبب ضخ الأكسجين لجميع مناطق الجسم ، كما أنه يعمل على رفع مستوى المناعة.

علاج توتر الأعصاب بالأعشاب

  • هناك بعض الأعشاب التي يمكن استخدامها لعلاج التوتر العصبي مثل البابونج الذي يسبب الشعور بالاسترخاء ، بالإضافة إلى الشاي الأخضر الذي يعمل على تقليل سرعة ضربات القلب وتحسين المزاج.
  • يستخدم اللافندر أيضًا في علاج الأرق الناتج عن التوتر العصبي ، ويمكن أيضًا شرب اليانسون نظرًا لتأثيره المهدئ على الأعصاب بشكل عام.
  • كما يعتبر الزيزفون من أهم طرق علاج القلق والتوتر ، كما أن نبات المليسا يهدئ الأعصاب بسرعة ، بالإضافة إلى نبات الباكوبا الذي أثبتت الدراسات قدرته على خفض مستوى الكورتيزول في الجسم.
  • يعتبر الزعفران من أهم النباتات التي تستخدم لعلاج القلق والتوتر الشديد ، والنعناع هو أشهر مشروب الاسترخاء.

نصائح عامة للتخلص من التوتر العصبي الشديد

  • التدريب على الهدوء والاسترخاء ، في اكتساب مهارة جديدة تحتاج إلى تدريب.
  • اعلم أن مشاعر القلق والخوف والتوتر هي مشاعر إنسانية طبيعية لا ينبغي أن تكون أكبر من حجمها.
  • السيطرة على المصادر التي نأخذ منها أفكارنا عن الحياة بشكل عام ، ومحاولة تصور الأشياء الإيجابية ، مع العلم أن الأشياء السلبية في الحياة طبيعية ، لكنها تمر حتمًا.
  • تأكد من ترتيب الأفكار وتنظيم الوقت وتحديد جدول لليوم ، وهذه هي أفضل الطرق لمحاربة التوتر بشكل عام.
  • قبول الذات وعدم مقارنة نفسك بالآخرين ، بالإضافة إلى عدم اللجوء إلى جلد الذات ، من أهم الأمور التي تجلب الهدوء والراحة للروح.

في نهاية رحلتنا مع ظهور أعراض التوتر العصبي الشديد ، تعد الإرادة الداخلية للفرد من أهم العوامل الضرورية لعلاج التوتر العصبي ، ولكن إذا كانت الأعراض أكثر من معقولة فلا تتردد في طلب المساعدة من طبيب متخصص لمساعدتك في التغلب على هذه الحالة وتعيش حياتك بشكل طبيعي.