تمارين شد البطن للرجال
- علميًا، أجريت العديد من الدراسات الطبية في الولايات المتحدة، والتي أثبتت وجود علاقة إيجابية بين أمراض القلب، ونسبة الدهون في البطن، والفقدان، والترهل في منطقة البطن، وضعف عضلات البطن.
- يعتبر تراكم الدهون في البطن والصدر عند الرجال من الأسباب المهمة لقلة أو ربما قلة الثقة في الوزن، لذلك يضطر الرجل إلى ارتداء ملابس لا يرضى عنها ولا تناسب جسمه، ويؤدي أيضًا إلى الشعور بضعف النية بسبب تراكم الدهون على العضلات وتحت الجلد، وهناك عدة أسباب تؤدي إلى حدوث هذه المشكلة “تراكم الدهون”، ولكن السبب الرئيسي أو السبب الأكثر أولوية هو تناول الأطعمة المشبعة بالسكريات والدهون التي تسبب ارتفاع الكولسترول في الدم للصقر، وعدم ممارسة الرياضة لحرق هذه الكمية الهائلة من السعرات الحرارية.
تمارين تساعد على حرق الدهون في منطقة البطن
هناك العديد من الطرق الفعالة للتخلص من دهون البطن من خلال التمرين، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي 100٪، ومع استمرار التمرين تظهر النتائج الأولى لليوم (الرابع عشر)، لذلك عليك فقط معرفة كيفية التعامل مع دهون البطن والخسارة وأية تمارين تناسبك، وتؤديها بشكل صحيح، وذلك لتجنب أي وضع أو حركة خاطئة تسبب لك مشاكل كبيرة.
إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن والتخلص منها والتخلص منها، وإظهار هذه المنطقة بطريقة صحية ورياضية وبناء عضلات البطن ورسمها، يجب اتباع عدة تمارين، ولكن قبل الخوض في التفاصيل في هذه التمارين، عليك أن تعرف ما عليك القيام به قبل ممارسة الرياضة:
أولاً: نصائح قبل التمرين:
- عليك أن تأكل وجبة غنية بالكربوهيدرات الصحية وما يعادل 50: 100 جرام من البروتين، وذلك لتزويد جسمك بالطاقة ومساعدته على ممارسة الرياضة، وهذا يسرع الفترة التي تريد أن ترى فيها نتائج إيجابية.
- تجنب تناول المشروبات الغازية بكافة أنواعها سواء قبل التمرين أو بعده أو في حياتك بشكل عام لأنها تسبب خسارة الصقور للدهون في البطن.
- القيام بتمارين لشد عضلات البطن فورًا بعد تمارين الإحماء أو التمارين الأساسية، لأنها تستنفد قدرًا كبيرًا من طاقتك، ثم بعد ذلك قم بتمارين أخرى.
- بعد أن تعتاد على ممارسة تمارين شد المعدة وأداءها بفاعلية، عليك البدء في إضافة أوزان حديدية لتنمو عضلات البطن وتصبح أقوى، لأن عضلات البطن، مثل أي عضلة أخرى، تحتاج إلى رفع أوزان الحديد حتى تصبح قوي.
- يجب أن تعلم أن طريقة التنفس أثناء التمرين لها تأثير كبير جدًا، لذلك يجب أن تستنشق في بداية حركة التمرين والزفير في نهاية الحركة، حيث يساعد ذلك على شد عضلات البطن بشكل أكبر.
- شرب الماء مهم جدًا لأنه يساعد تريندات على حرق الدهون وإمداد عضلات البطن بالترطيب اللازم، وتناول الماء أثناء التمرين وبعده، وتجنب شرب السوائل قبل تمارين الشد لعضلات البطن حتى تتعرض للتقيؤ أثناء التمرين.
ثانيًا: أهم تمارين شد عضلات البطن للرجال:
أزمة عكسية – أزمة متقاطعة
من أجل القيام بهذا التمرين على الاستلقاء ورفع الجزء العلوي من الجذع مع تحريك اليسار واليمين، فإن هذا التمرين يساعد على شد عضلات البطن بشكل عام، وخاصة الأجزاء الوسطى والعلوية من عضلات الصدر، وهذا التمرين هو أحد من أهم التمارين لشد عضلات البطن، ومن المهم التركيز على عدد مرات التكرار بحيث يصبح مساوياً لكلا الجانبين الأيمن والأيسر، في بداية التمرين أبدأ بثلاث مجموعات، كل مجموعة تحتوي على 20 تكرار، أي 10 لكل جانب، ثم قم بزيادة عدد مرات التكرار مع تريندات لتتمكن من أداء التمرين بشكل أفضل.
الجرش دراجة
اسم تمرين الطحن مشابه للتمرين السابق ولكن الاختلاف هو أن تمرين الطحن هو أفضل تمرين لشد عضلات البطن للرجال لأنه يعمل على الجزأين العلوي والوسطى والعضلات فوق القفص الصدري بجوار الأجزاء الجانبية لعضلات البطن مما يساعد على حرق دهون البطن وشد العضلات بشكل كبير وفعال للغاية.
لكن هذا التمرين يحتاج إلى توخي الحذر الشديد، خاصة إذا كنت مبتدئًا، عليك أن تبدأ بثلاث مجموعات، كل مجموعة من 10 تكرارات، لذلك هذه الطريقة هي مثال على ممارسة هذا التمرين.
تمرين العنكبوت – سبايدرمان الزحف
يعتبر تمرين العنكبوت من التمارين الهامة والفعالة في حرق دهون البطن وتقوية جميع اجزاء عضلات البطن ويعمل على محاربة ترهل البطن خاصة في الاماكن الصعبة مثل الاجزاء الجانبية لعضلات البطن والمنطقة السفلية ولكن هذا التمرين ليس سهلاً في البداية، وطريقة ممارسة هذا التمرين تعتمد على أطراف الأصابع بيدك، قم بعمل 10 خطوات في هذا التمرين لأنه ليس سهلاً في البداية كما ذكرنا.
تمارين عضلات البطن السفلية
والتي لا تختلف بشكل كبير عن التمارين السابقة وتساعد الجسم وتعطيه شكلاً لائقًا وهو ما يتم عن طريق الانحناء والصعود بشكل ملتوي يشمل جميع أجزاء المعدة.
هناك العديد من النصائح للتكامل الغذائي والتي لا يتم إسداء النصح بها للقيام بالتمارين بدون التزام والقيام بها وهي كالآتي:
مضاعفة الوجبات وتقسيمها إلى وجبات خفيفة بدلاً من تقسيمها إلى وجبات رئيسية.
تناول الكثير من البروتين في نظام غذائي ضيق، بالإضافة إلى تناول الخضار.
الاهتمام بتناول الفطور والوجبات التي يحددها المدرب والتي تعمل كمساعد قوي للعضلات.
تجنب تناول السكريات واستبدالها بمواد طبيعية كالعسل وغيره، والاهتمام بتناول الفاكهة.
الاهتمام بمعدل شرب الماء، والذي يعمل على إعطاء الجسم نتيجة مهمة في شد البطن والعضلات بشكل كبير، كما يعطي نتيجة أفضل بسرعة.
تجنب تناول الكربوهيدرات في الليل، إذا كنت تمارس الرياضة خلال فترة الصباح.
كما وجدت الفوائد، وجدت أيضًا السلبيات التي قد تنجم عن ممارسة تمارين البطن وهي:
معدل إجهاد الصقور لعضلات البطن، تلك الإصابة التي تسبب للناس الكثير من الآلام في منطقة البطن، وفي حالة عدم انتهاء الألم خلال مدة 3 أيام، فيجب على ذلك الشخص التوجه إلى الطبيب فورًا، و تمارين الضغط على منطقة المعدة قد تسبب بعض الضرر في معظم فقرات العمود الفقري، لدي الكثير من الناس، وغالباً من يعاني من انتفاخ الكرش الكبير الحجم.
تحتوي هذه المقالة على الكثير من المعلومات والتمارين الفعالة للتخلص من دهون البطن وتقوية العضلات لدى الرجال، وبهذه الطريقة قدمنا لك تمارين شد البطن للرجال. لمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في اسفل المقال وسنقوم بالرد عليك حالا.