السعرات الحرارية في الذرة المشوية

تعتبر الذرة مصدرًا مهمًا للألياف مثل الهيميسليلوز والسليلوز واللجنين ، وتعتبر الذرة من الخضروات النشوية ، ويجب ألا يتجاوز استهلاك الخضار النشوية أسبوعياً 5 أكواب من الخضار حسب نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم ، وتقريباً 6 أو 7 أونصات من الذرة تساوي الكمية المحددة لك أسبوعيًا.

تحتوي الذرة الصغيرة على حوالي 85 سعرة حرارية ، ويبلغ طولها من 5.5 إلى 6.50 بوصة. السعرات الحرارية في الذرة المتوسطة حوالي 99 سعرة حرارية ، والسعرات الحرارية الموجودة في الذرة الكبيرة 113 سعرة حرارية.

العناصر الغذائية الموجودة في الذرة المحمصة

وبعد أن عرفنا عن السعرات الحرارية في الذرة المشوية ، أصبحنا نتعرف الآن على العناصر الغذائية الموجودة في الذرة. توجد بعض العناصر الغذائية في الذرة والتي تعتبر مهمة للجسم ونتيجة لذلك فهي موضع ترحيب في جميع الأنظمة الغذائية ، ومقابل كل 100 جرام من الذرة:

  • 29 جرام من البروتين.
  • 38 جراما من الدهون.
  • 2 جرام من الكربوهيدرات.
  • 4 جرامات من الألياف.
  • يحتوي على كمية قليلة من فيتامين ب.
  • 80 مل من الماء.
  • يحتوي على فيتامين سي الذي يقدر بـ 14٪ من القيمة التي يحتاجها جسم الإنسان.
  • 23 جرام سكر.
  • 3 ملغ من الكالسيوم.
  • يحتوي على المنجنيز الذي يقدر بـ 12٪ من القيمة التي يحتاجها.
  • 40 ملليغرام من المغنيسيوم.
  • 90 ملليغرام من الفوسفور.
  • 270 ملليغرام من البوتاسيوم.
  • 5 دهون مشبعة.
  • 15 مجم صوديوم.
  • 77 ملليغرام من فيتامين ب 3.
  • 9 ميكروجرام من فيتامين أ.
  • خالية من الكوليسترول.
  • خالية من الدهون غير المشبعة.
  • يحتوي على مضادات الأكسدة ، ويقي من الأمراض.

تساعد الذرة على إنقاص الوزن

تساعد الذرة على إنقاص الوزن إذا تم تناولها بكميات محدودة وفق نظام غذائي صحي ، حيث أنها تحتوي على مواد مهمة لصحة الجسم ، ومن فوائد الذرة:

  • يحتوي على كمية قليلة من الدهون.
  • يحتوي على كمية معتدلة من البروتين النباتي مما يجعله غذاء صحي للجسم والعظام.
  • يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، مما يجعله من أهم مصادر مضادات الأكسدة ، كما أنه يحمي الجسم من الإصابة بأي مرض خطير ، ويعمل على تقوية جهاز المناعة.
  • يحتوي على ألياف غذائية تساعد على الشعور بالشبع لفترة من الوقت ، وتحسن الجهاز الهضمي ، وتحمي الفرد من الإمساك أو عسر الهضم.
  • يساعد في تقليل القيء ، ويساعد في تقليل الغثيان.
  • تمد الكربوهيدرات والسكريات الموجودة في الذرة الجسم بالطاقة اليومية التي يحتاجها الجسم.

فوائد الذرة في الرجيم

يمكنك الاستفادة من حبوب الذرة للتنحيف من خلال النصائح التالية:

  • تأكد من تناول الذرة باعتدال ، حيث أن معظم السعرات الحرارية في الذرة تأتي من الكربوهيدرات وتناول الكثير منها قد يعطيك عكس التلف ويزيد من وزنك.
  • لا تأكل الذرة أو الذرة المصنعة التي تحتوي على شراب سكري ، لأنها غنية بالسعرات الحرارية وقد تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
  • يمكنك استخدام الذرة لعمل حساء صحي مصنوع من حبات الذرة والفلفل الأحمر الحلو والفاصوليا البيضاء في مرق الخضار.
  • قم بغلي أو تحميص الذرة ، وتأكد من طهيها بطريقة لا تتطلب إضافة أي دهون.
  • يمكنك تناول الذرة كمقبلات ، ويمكنك إضافتها بالفول والبصل الأخضر والكزبرة.
  • يمكنك إضافة الذرة إلى صدور الدجاج المشوي ، أو السمك المشوي ، وهذه الوجبة من أشهر الوجبات.

من خلال هذا الموضوع تعرفنا على السعرات الحرارية الموجودة في الذرة المشوية بأحجام مختلفة ، كما تعرفنا على العناصر الغذائية الموجودة في الذرة ، بالإضافة إلى فوائد الذرة لفقدان الوزن ، ووجدنا أن الذرة تحتوي على العديد من الفوائد لفقدان الوزن بسبب لمحتواها القليل من الدهون والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع ، وننصح أي شخص يقوم بأي نوع من الحمية بالبحث عن السعرات الحرارية في بعض الوجبات بما في ذلك السعرات الحرارية في الذرة المشوية