فيتامين ب 12
- يعتبر فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات التي لها دور بارز وفعال في جسم الإنسان، ويعرف باسم كوبالامين.
- حيث أنه مسؤول عن تخليق الحمض النووي ويساهم في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم الحمراء،
- يشعر الكثير ممن يعانون من نقص حاد في فيتامين ب 12 بالضعف والإرهاق من خلال بذل أقل قدر من الجهد.
- كما أنهم يعانون من فقدان شديد في الذاكرة والتركيز مع مشاكل ملحوظة في أجهزتهم العصبية، ولهذا يلجأون إلى تناول مكمل غذائي يحتوي على فيتامين ب 12.
أفضل وقت لتناول فيتامين ب 12
عوامل كثيرة وراء تحديد الوقت المفضل لتناول المكملات الغذائية التي تشمل فيتامين ب 12 في تركيبتها، حيث أن طبيعة جسم الإنسان هي استخدام فيتامين ب 12 لتقوية الجسم وتعزيز طاقته للجهاز العصبي ليلعب دورًا مهمًا في الجسم. دعم الجسم لعملية التمثيل الغذائي.
فترة الصباح أم المساء؟
- يجب على الأشخاص الذين يحتاجون إلى تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ب 12 التأكد من تناولها في الصباح الباكر أو بعد الظهر.
- حيث أن تناولها في مثل هذه الأوقات قد يمد الجسم بما يحتاجه منه أفضل مما يحتاجه أثناء فترات الليل.
- من المعلومات التي أكدتها الدراسات العلمية أن تناول فيتامين ب 12 مباشرة قبل النوم قد يحسن قدرة الشخص على النوم بسلام.
قبل أو بعد الطعام؟
- فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومن السهل جدًا امتصاصه في معدة فارغة بدون طعام.
- لذلك يجب تناول فيتامين ب 12 قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل على معدة فارغة.
- إما أنه يجب تناوله بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبات الرئيسية، إذا كان لا يمكن تناوله على معدة فارغة قبل الأكل.
تناول فيتامين ب 12 للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي
- قد يُسمح بالمكملات التي تحتوي على فيتامين ب 12 مع الطعام، ولكن في بعض الحالات النادرة يكون لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي.
- وهذا يستلزم بشدة تناولها مع الوجبات وليس قبلها، ومن المهم أيضًا تناولها أثناء النهار عندما تكون هناك حاجة كبيرة لتناول الطعام.
- من المعروف أن هضم الطعام يميل إلى أن يكون بطيئًا أثناء فترات الليل أو عند الذهاب للنوم، مما يجعل تناوله في المساء غير مرغوب فيه ومثلما لا يؤتي ثماره.
أنسب وقت للمرأة الحامل لتناول فيتامين ب 12
- تعاني معظم النساء الحوامل من غثيان الصباح أثناء الحمل، وفي حال احتياج جسدها إلى تناول مكملات غذائية من بينها فيتامين ب 12 قبل الولادة.
- لذلك يفضل في هذه الحالة تناول فيتامين ب 12 عند النوم مع تناول كميات قليلة من الأطعمة لتجنب الشعور بالغثيان والميل إلى القيء في الصباح.
إمداد الجسم بفيتامين ب 12
- يتم تخزين فيتامين ب 12 في الكبد، ولكن على الرغم من ذلك، لا يمكن للجسم استخدام جرعة منه كدفعة واحدة، عندما يحتاج الجسم إلى تناوله لتعويض النقص في الجسم.
- من المعروف أن جسم الإنسان يأخذ ما يحتاجه من الفيتامين لسداد النقص وإمداد الجسم بما يحتاجه من الفيتامين والتخلص من الفائض عن حاجته عن طريق البول.
على سبيل المثال:
- يمكن لجسم الإنسان أن يمتص ما يقرب من 20 ميكروغرامًا من فيتامين ب 12 كمكمل يتناوله، أي ما يعادل 1000 ميكروغرام عند تناوله مع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12.
- لذلك يجب تقسيم جرعة المكملات الغذائية التي يتم تناولها إلى جرعات بدلاً من تناولها كجرعة وحيدة مرة واحدة فقط في اليوم.
- هذا يسمح لفيتامين ب 12 أن يكون موجودًا في الجسم بشكل دائم عند مستويات ثابتة بدلاً من أن يصبح فجأة ناقصًا في الجسم.
هل تناول الحديد يتعارض مع فيتامين ب؟
من المعروف أن تناول المكملات الغذائية ليس أمرا ضارا، ولكن يجب اتباع مبادئ وقوانين مهمة للتعامل معها واستخدامها بشكل صحيح، ولا يلزم الجمع بين أنواع الفيتامينات مع بعضها للأهمية كما سنذكر في وقت لاحق.
المكملات التي تحتوي على زيت السمك
- إن تناول زيت السمك على شكل مكملات غذائية إلى جانب جميع الأدوية التي تستخدم في علاج ارتفاع ضغط الدم يزيد بشكل كبير من تأثيرها ويقلل من ضغط الدم بشكل يضر بالصحة.
- الأدوية التي تستخدم لتسييل الدم تتعارض تمامًا مع المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك في تركيبتها، لأنها تزيد من خطر النزيف.
- إن تناول المكملات الغذائية التي تشمل زيت السمك، إلى جانب الأعشاب التي لها دور بارز وفعال في تسييل دم الصقور، تعمل على صعوبة تخثر الدم، مما يزيد من خطر حدوث نزيف.
مكمل غذائي يحتوي على الكالسيوم
- المكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم تتعارض مع بعض الأدوية الأخرى وأهمها أدوية هشاشة العظام.
- كما توجد مجموعة من الأدوية التي تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم وأنواع المضادات الحيوية، وكذلك الأدوية التي تعالج قصور الغدة الدرقية والتي تتعارض مع تناولهم لمكملات الكالسيوم.
المكملات التي تحتوي على فيتامين د.
- تتعارض الأدوية المستخدمة في علاج خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة في الجسم مع تناول المكملات الغذائية التي تشمل فيتامين د، لأنها تقلل بشكل كبير من أدائها الفعال في الجسم.
- كما أن تناول فيتامين د يتعارض مع الأدوية التي تعمل على خفض مستوى ارتفاع ضغط الدم في الجسم.
- بالإضافة إلى الحرص على الأدوية التي تعمل كمدرات للبول، فإن تناول مكملات فيتامين (د) معها يمكن أن يزيد من مستويات الكالسيوم في الدم، مما يسبب حصوات الكلى الخطيرة
المكملات التي تحتوي على الحديد
- تتعارض بعض المكملات الغذائية مع بعضها البعض، لذا يفضل تناول المكملات التي تحتوي على الحديد على عدم تناولها مع تلك التي تحتوي على فيتامين ب 12.
- نظرًا لأن كلاهما يمكن أن يؤدي نفس الدور الذي يحتاجه الجسم لاستبدال عنصر الحديد، لذلك يجب عليك التمسك بأحدهما أو تناولهما في أوقات مختلفة.
المضادات الحيوية وفيتامين ب 12
- يعتبر المضاد الحيوي الكلورومفينيكول من أبرز المضادات الحيوية التي تتداخل مع تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 12.
- تتداخل الأدوية المستخدمة في علاج ارتجاع المريء مع فيتامين ب 12 مما يقلل من تأثيره الفعال في الجسم.
- مستقبلات وحاصرات الهيستامين، سيميتيدين، فاموتيدين، رانيتيدين، وجميع الأدوية المستخدمة لعلاج قرحة المعدة تتداخل مع تناول فيتامين ب 12.
- يتداخل الميتفورمين ومشتقاته لعلاج مرض السكري مع فيتامين ب 12
تناول جرعات زائدة من فيتامين ب 12 يسبب التسمم؟
- لا توجد معلومات أو دليل طبي حول ما إذا كان تناول جرعات كبيرة من فيتامين ب 12 يؤدي إلى تسمم الأدوية أم لا.
- ومع ذلك، نتيجة لبعض التجارب التي أجريت على الفئران التجارية، لوحظ أن الجرعات العالية من فيتامين ب 12 قد تؤدي إلى أمراض جلدية، خاصة عند تناولها كحقن.
- ولكن من المجرب أيضًا أنه يمكن للشخص العودة إلى طبيعته قبل تناول حقن فيتامين ب 12 بعد فترة وجيزة من التوقف عن تناولها.
مكملات فيتامين ب 12 وأدوية الصرع
- من المعروف أن الأدوية المضادة للصرع لا تتداخل مع تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 12.
- إن تناول فيتامين ب 12 بجرعات كبيرة مع الأدوية المضادة للصرع لا يتعارض أبدًا مع دورها في الجسم والقيام بما يتم تناوله من أجله.
- لا توجد مخاطر من تناول فيتامين ب 12 مع الأدوية للمشاكل العقلية والعصبية والمشاكل ذات الصلة.
مصادر الغذاء الطبيعية لفيتامين ب 12
- فيتامين ب 12 هو أحد الفيتامينات التي يمكن العثور عليها بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة وخاصة الأطعمة الحيوانية، كما يمكن إضافته إلى بعض الأطعمة المدعمة، ونادرًا ما يتوفر من مصادر نباتية.
الجرعات الكافية لتزويد الجسم بفيتامين ب 12 الذي يحتاجه بشكل يومي هي كما يلي:
- سمك.
- الكبد.
- لحم أحمر.
- فرخة.
- بيض.
- الحليب بجميع مشتقاته.
- الجدير بالذكر أن فيتامين ب 12 هو أحد الفيتامينات الموجودة في الحبوب الفطرية والخميرة والمنتجات المدعمة بفيتامينات ب 12.
أهم أعراض نقص فيتامين ب 12
- يعتبر فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات التي تتواجد بكثرة في المنتجات الحيوانية، حيث يتم امتصاصها في الأمعاء الدقيقة، ومن هناك إلى الأمعاء الغليظة.
- ولكن من أجل امتصاص أفضل، يجب مزجه مع عنصر آخر في المعدة يمكن أن ينتقل من خلاله إلى الأمعاء ومن هناك إلى خارج الجسم.
- يعتبر فيتامين ب 12 من الفيتامينات المهمة لتكوين خلايا الدم الصالحة لتلعب دورها على أكمل وجه حيث أن نقصه يسبب فقر الدم أو الأنيميا.
- كما أن نقص هذا الفيتامين يكفي لإلحاق أضرار جسيمة بالجهاز العصبي المركزي للشخص، خاصة عند كبار السن.
كم من الوقت يستغرق علاج نقص فيتامين ب 12؟
- يمكن علاج نقص فيتامين ب 12 الحاد بسهولة وبسرعة خلال 6 أسابيع، أي ما يعادل شهر ونصف، عن طريق تناوله بانتظام على شكل حقن بجرعات عالية.
- ولكن ثبت أن الحالات المسنة التي تعاني من اعتلال الأعصاب الحاد قد لا تكون فعالة في تجربة العلاج، وقد لا يتم علاجها.
بهذا، أيها القراء الأعزاء، ناقشنا معًا كل ما يتعلق بفيتامين ب 12 وأفضل وقت لتناوله خلال اليوم. نأمل أن نكون قد قدمنا لك المعلومات التي قدمناها لك. شكرا جزيلا لكم متمنيا لكم دوام الصحة والعافية.