رجيم حرق الدهون 7 كيلو في اسبوع
الاعتقاد بأن فقدان الوزن يتطلب منع الأكل هو اعتقاد خاطئ، حيث تعتمد أنظمة إنقاص الوزن على تقليل كمية الطعام، لأن منعه يضر بصحة الإنسان ويفقد طاقته، مما سيجبر الشخص في مرحلة ما على قطع الطعام. برنامج إنقاص الوزن، ولن يتوقف عند هذا لأن عدم الامتثال يتسبب في تصميم الشخص وثقته بنفسه وقدرته على الاسترخاء.
بالإضافة إلى أن التخلص من الوزن الزائد لا يعتمد على فكرة الوزن فقط، بل يشمل أيضًا كيفية بقاء الشخص بالوزن الذي يريده بعد نجاحه في إنقاص الوزن الزائد، وبالتالي سنناقش في السطور التالية مجموعة من برامج الحمية المختلفة التي يمكنك اعتمادها بما يناسبك والبدء في خطة خسارة الوزن الزائد، تابعنا!
أولاً: طريقة رجيم حرق الدهون 7 كيلو في الأسبوع
يوجد أكثر من شكل من الحميات الغذائية التي تعتمد عليها للتخلص من الوزن الزائد، وذلك لاختلاف طبيعة كل جسم، ويجب أن نأخذ في الاعتبار حقيقة أنه لا يوجد نظام غذائي لحرق الدهون 7 كيلو جرام في الأسبوع، ولكن هناك أكثر من نظام غذائي يمكن الالتزام به لإنقاص الوزن في فترات ليست طويلة، مثل:
نظام التخلص من السموم
الديتوكس مصطلح مأخوذ من اللغة الإنجليزية، ويهدف إلى طرد السموم من الجسم، وتعتمد أنظمة التخلص من السموم على تجنب أي أكل غير صحي، ويجب الالتزام بهذا النظام لمدة أسبوع كامل للتحكم في الشهية وتنظيم عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الوزن الزائد.
يتميز هذا النوع من النظام الغذائي بتوافر قائمة بالأطعمة المسموح بها أكثر من قائمة الأطعمة غير المسموح بها، وبشكل عام فإن معظم أنظمة الديتوكس تشمل أحد الأنظمة التالية:
- الامتناع عن تناول الطعام لفترة محددة من اليوم، من اليوم الأول إلى الثالث.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الطازجة مثل عصائر الفاكهة المختلفة.
- تجنب الأطعمة التي تسبب الحساسية، وبعد ذلك يمكنك العودة إلى تناولها تدريجياً.
- زد من تناولك للمشروبات العشبية.
- تجنب السوائل الغنية بالسكر أو الكافيين مثل النسكافيه والمشروبات الغازية.
- استخدام ملين.
- توقف عن التدخين والتزم ببرنامج رياضي صحي.
خلطات طبيعية
- هناك مجموعة من الخلطات المشتقة من الطبيعة التي يمكن الاعتماد عليها في إنقاص الوزن الزائد، مثل تلك التي تساعد في إدرار البول بكثرة ومن ثم طرد الماء الزائد عن حاجة الجسم، أو تلك التي تساعد على الشعور بالشبع لأنها تشغلها. المعدة ويقلل من إحساس الشخص بالجوع. .
- يعتبر الزنجبيل من العناصر الطبيعية التي تقلل الشعور بالجوع، وتساهم في حرق الدهون، وتحسن التمثيل الغذائي والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة، فضلًا عن فعاليتها في علاج العديد من الأمراض.
نظام دشتي
سمي على اسم الطبيب الذي أسسها، وهذا البرنامج يضمن خسارة كيلوغرام واحد في اليوم إذا تبعه الشخص إلى أقصى حد.
وفيما يلي شرح مفصل لحمية دشتي:
- نظام اليوم الأول والثاني
(تناول 2 بيضة مسلوقة + 1 خيار) أو (2 بيضة مسلوقة + 10 زيتون) على الإفطار.
(سلطة خضار + قطعة دجاج مشوية) او (سلطة خضار + 2 عود كفتة مشوية) للغداء.
(قطعة جبن + طماطم للعشاء) او (فاكهة خيار + ورق خس) للعشاء.
- نظام اليوم الثالث والرابع
(2 بيضة مسلوقة + 10 زيتون + كوب شاي) للإفطار.
(سلطة + لحم أو دجاج مشوي) أو (تونة + خس + كمية صغيرة من المايونيز) على الغداء.
(جبنة بيضاء + قطع سلامي + أوراق خس) على العشاء.
- نظام اليوم الخامس والسادس
(2 بيضة مسلوقة + 10 زيتون + 1 كوب ماء) للإفطار.
(خس + بصل + ستيك مشوي) على الغداء.
(جبنة بيضاء + مرتديلا) للعشاء.
- نظام اليوم السابع
قطعة جبن قريش + أوراق خس + 10 فواكه من أي نوع زيتون، على الإفطار.
250 جم دجاج مشوي + سلطة خضار للغداء.
بيضة ومقلية + طبق سلطة طماطم مع خس مع بصل وكمية قليلة جدا من الملح وزيت الزيتون، على العشاء.
نظام الأسماك لانقاص الوزن
يعتبر من البرامج الغذائية الفعالة في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون، ويفضل التمسك به لمدة لا تقل عن سبعة عشر يوماً، إذا استجاب له الجسم بالطريقة المرغوبة.
يعتمد هذا النظام على:
- شريحة جبن قريش مع كوب حليب خالي الدسم أو بيضة مسلوقة مع شاي أخضر على الإفطار.
- مائتي جرام من الأسماء مع كوب ماء أو برتقالة، كوجبة منفصلة بين الوجبات الرئيسية.
- مائتان وخمسون جرام من السمك يطهى بغليان مع سلطة خضار خضراء مثل: خس أو خيار في الغداء.
- كرر الغداء على العشاء بالماء قبله، ثم توقف عن الشرب لمدة ساعتين بعد ذلك.
- يفضل شرب الشاي الأخضر بالليل.
في هذا النظام الغذائي، يجب توخي الحذر لتجنب سمك السلور والأسماك الأخرى التي تتغذى على النفايات في الماء.
ثانيًا: عيوب اتباع نظام غذائي لحرق الدهون 7 كيلو في الأسبوع
لا شك أن التخلص من الوزن الزائد بسرعة هو حلم للكثيرين، ولكنه أمر غالبًا ما يحتوي على العديد من المخاطر، حيث أن النظام الغذائي الذي يعمل على النحافة في فترات قصيرة لا يشمل التركيز المطلوب من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي احتياجات الجسم مما يجعل الإنسان عرضة للعديد من الأمراض.
فيما يلي بعض عيوب نظام 7 كيلو لحرق الدهون في الأسبوع:
فقدان كتلة العضلات
على الرغم من أن الالتزام ببرامج الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن في فترة قصيرة، إلا أن هذه الخسارة قد تتمثل في الماء وكتلة العضلات وليس الدهون.
التأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي
تحرق عملية التمثيل الغذائي مجموعة محددة من السعرات الحرارية يوميًا، وعندما تتبع أنظمة إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة، يتم حرق الدهون بمعدل أقل من ذي قبل، مما يعني أن عملية التمثيل الغذائي تصبح أبطأ.
يعد فقدان الكتلة العضلية ونقص الهرمونات التي تتحكم في عملية التمثيل الغذائي، مثل تلك التي تنتجها الغدد الدرقية، من بين العوامل الرئيسية التي تسبب حرقًا أقل للسعرات الحرارية داخل الجسم، والأسوأ من ذلك، قد لا تتوقف عملية التمثيل الغذائي المنخفض، وقد يستمر مع الإنسان حتى بعد انقطاعه. عن رجيم حرق الدهون 7 كيلو في اسبوع.
وبذلك نكون قد قدمنا لك حمية لحرق الدهون 7 كيلو في الأسبوع، ولمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فوراً.