كل عام نخطط لإنقاص الوزن والبقاء نحيفين إلى الأبد، لكن …
اسأل نفسك بصراحة “ألست في نفس الموقف كل عام ألا أعدك بالوصول إلى وزني المثالي كل عام والبقاء هناك إلى الأبد. لاستخدام جهاز المشي مرة أخرى مع نسيان وظيفته التي كان من أجلها منذ زمن بعيد. . ” هل أضيف عدة كيلوغرامات إلى وزني السابق كل عام
فيما يلي عشر نصائح لمساعدتك في الوصول إلى وزنك الأمثل، والحفاظ عليه لفترة طويلة
التوقيت تحقق من التوقيت المناسب لبدء عملية إنقاص الوزن. لكي تنجح في إنقاص الوزن، من الضروري التحقق مما إذا كان الوقت مناسبًا لهذه المهمة أم لا. واسأل نفسك هل لدي ما يكفي من الطاقة هل أنا على استعداد لاستثمار الوقت والوقت لإنجاز المهمة هل أنا الآن هادئ وهادئ وخالٍ من ضغوط المنزل والعمل التي قد تتداخل مع برامجي وتمنعني من تكريس الوقت والطاقة لهذه المهمة تتعلق معظم فرص النجاح في هذه المهمة في المقام الأول بالقدرة على إجراء تغييرات نمط الحياة هذه بحرية.
اختيار البرنامج إذا قررت إنقاص وزنك، فيجب عليك اختيار برنامج ثبت علميًا أنه فعال وناجح، ويتم تنفيذه تحت إشراف وتوجيه المتخصصين. زيادة الوزن والسمنة من المشاكل الصحية المزمنة مع مضاعفات صحية خطيرة. لذلك، مثل أي مشكلة طبية أخرى، فإنها تتطلب علاجًا ومتابعة طبية (ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع نسبة الدهون في الدم). يجب عليك أيضًا التأكد من أن النظام الغذائي الذي تتناوله متوازن. ليس من الممكن أن يؤدي نظامك الغذائي إلى نقص المغذيات التي ستعاني منها في المستقبل.
المراقبة المنتظمة هل يتضمن برنامجك مراقبة مستمرة ومستمرة على مدى عدة سنوات هناك الكثير من الطرق لفقدان الوزن، لكن الصعوبة الحقيقية تكمن في تثبيت الوزن والحفاظ على الأداء. عودة زيادة الوزن مشكلة مزمنة تتطلب، مثل أي مشكلة طبية مزمنة أخرى، مراقبة مستمرة ومثابرة على مدى فترة طويلة من الزمن. بشكل عام، فإن الامتثال للإطار المحدد والمراقبة المستمرة يساهمان بشكل كبير في استقرار الوزن.
العلاج المهني متعدد التخصصات تُظهر الكثير من الأبحاث المنشورة في المجلات أن الأشخاص الذين ينجحون في إنقاص الوزن وتحسين صحتهم ونوعية حياتهم لفترة من الوقت يستخدمون طرق العلاج التي تشمل التوجيه المهني بشأن النظام الغذائي السليم، والنشاط البدني المناسب، والسلوك التدريجي والمستمر التغيير والعلاج يعتمدان طبيا تقليديا على الحالة الصحية. يزيد هذا العلاج من فقدان الوزن ويحسن الصحة (يساعد في موازنة ضغط الدم والدهون في الدم والسكر). بشكل عام، يتمكن الأشخاص الذين فقدوا الوزن من خلال هذه المجموعة العلاجية من الحفاظ على وزن صحي واستقرار الوزن على مدى فترة زمنية أطول مقارنة بالأشخاص الذين فقدوا الوزن من خلال النظام الغذائي وحده.
تحديد الأهداف المشكلة الرئيسية في معظم قرارات إنقاص الوزن – وهي عامة – هي أنها ليست موجهة نحو الهدف. كما هو الحال في كثير من الحالات، فهو غير عملي. يجب تحديد الأهداف قصيرة المدى وطويلة المدى من البداية. يجب ألا تقتصر الأهداف على تحديد الوزن المطلوب، بل يجب أيضًا تحديد الوسائل التي سيتم اتباعها لتحقيق هذا الوزن. إن القول، “سأبدأ التمرين الأسبوع المقبل” هو هدف عام للغاية ولا يمكن قياسه. يفضل الإشارة إلى نوع النشاط الذي سيتم القيام به، وكذلك المكان والوقت المخصصين لذلك النشاط. المعنى “أمشي في الحديقة لمدة 20 دقيقة أيام الأحد والثلاثاء والخميس”. مثال آخر لهدف محدد يمكن أن يكون “تناول ثلاث وجبات يوميًا في أوقات محددة من تاريخ معين.”
تاريخ تحقيق الهدف الاختلاف الرئيسي بين الهدف والرغبة هو أن الهدف له تاريخ محدد لتحقيقه ولكن ليس هناك رغبة. من المهم تحديد موعد نهائي للوصول إلى الوجهة، بالإضافة إلى المعالم الوسيطة التي سيتم استخدامها كإشارات على الطريق، قبل الوصول إلى نقطة الوجهة. الهدف طويل المدى “الواقعي” الموصى به هو فقدان حوالي 10٪ من الوزن الأولي في غضون ستة أشهر من بدء المهمة. يجب أن يكون فقدان الوزن بين إلى 1 كجم أسبوعيًا، مع فحوصات أسبوعية للوزن.
التحكم في المهام من المستحسن تحديد تاريخ يومي وأسبوعي للتحقق من أنك قد أكملت جميع المهام التي حددتها بنفسك هذا الأسبوع. اليوم، مع أنماط الحياة المزدحمة، نحتاج إلى إيجاد الوقت والتخطيط لوجبات صحية وممارسة الرياضة خلال ساعات النهار. هذه المهام صعبة، لكن يجب إعطاؤها أولوية عالية وتخصيص وقت كافٍ لها في برنامجنا الأسبوعي. عندما تخطط لاجتماعاتك، يجب أن تأخذ الوقت الكافي لمقابلة أهم شخص في حياتك، وهو أنت. خذ الوقت الكافي في دفتر يومياتك للتخطيط لخطة وجبات ونشاط بدني، واعتني بهم.
فحص الصعوبات والعقبات بشكل عام، أي تغيير في الحياة يتطلب منا مواجهة الصعوبات التي نواجهها على طول الطريق. هناك أيضًا صعوبات في الترجيح. إنها لفكرة جيدة أن تفحص مسبقًا ماهية الصعوبات، بالإضافة إلى أسباب فشل النظام الغذائي السابق. من المحتمل أن تواجه نفس الانتكاسات هذه المرة أيضًا. إذا سجلت كل الصعوبات والعقبات التي واجهتها في محاولاتك السابقة لفقدان الوزن، فسوف يزداد انتباهك وستحاول إيجاد طرق جديدة لحل هذه المشاكل.
اكتساب مهارات جديدة غالبًا ما يتطلب تحقيق أهداف الحياة تعلم مهارات جديدة وإتقانها جيدًا من أجل تحقيق الهدف. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في العثور على أمثلة لبعض المهارات التي تحتاج إلى اكتسابها من أجل تثبيت الوزن والحفاظ على وزن صحي، فهذه المجموعة موجودة هنا نحتاج إلى معرفة ما هي التغذية السليمة، وكيفية تحسين جودة الطعام، وكيف تستهلك سعرات حرارية أقل ميتة (سعرات حرارية بدون قيمة غذائية)، بما في ذلك كثافة الطعام – وهي وجبة صغيرة غنية بالسعرات الحرارية، مثل الجوز. يجب عليك أيضًا تنويع نظامك الغذائي وتناول الطعام ببطء. من الضروري أيضًا التمييز بين الشعور الفسيولوجي بالجوع والجوع لأسباب أخرى، والأهم من ذلك، التفاعل بشكل طبيعي مع هذه المعرفة. نوصيك بفهم أنواع الأطعمة التي يجب أن تتناولها خارج المنزل وأن تكون جيدًا في التعامل مع الضغوط الأخرى لتناول المزيد. بالإضافة إلى ذلك، يجب الحذر من موضوع النظام الغذائي المتنوع في عطلات نهاية الأسبوع.
10. علاج العقل إن فقدان الوزن الصحي يبدأ دائمًا بالرأس. يجب أن يستند أي برنامج لفقدان الوزن وتحقيق الاستقرار إلى مجموعة من الإرشادات لإجراء تغييرات خارجية في نمط الحياة – مثل النظام الغذائي والنشاط البدني – وإرشادات لإجراء تغييرات داخلية، مثل عادات نمط الحياة الصحية.
تزودنا هذه العلاجات بجميع الأدوات والمهارات اللازمة لفقدان الوزن، واستقرار الوزن، والحفاظ على هذا الأداء على مدى فترة طويلة من الزمن.