الرياضة مهمة جدا وضرورية للأجيال المختلفة، وخاصة بالنسبة للنساء في سن اليأس
فوائد التمرين
سواء كنت تمارس الرياضة بانتظام لعدة سنوات أم لا، فإن ممارسة الرياضة أثناء انقطاع الطمث (ما بعد انقطاع الطمث) لها فوائد عديدة. على سبيل المثال، يمكنك المساعدة
- منع زيادة الوزن تميل النساء إلى فقدان كتلة العضلات واكتساب المزيد من الدهون في البطن أثناء وبعد انقطاع الطمث. حتى الزيادة الطفيفة في النشاط البدني يمكن أن تساعد في منع زيادة الوزن.
- تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي ممارسة الرياضة أثناء وبعد انقطاع الطمث التي تؤدي إلى فقدان الوزن يمكن أن تحميك من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- تقوية العظام ممارسة الرياضة أثناء وبعد انقطاع الطمث يبطئ من عملية تكسير العظام، مما يساعد على إبطاء أو منع هشاشة العظام، مما يقلل من فرصة الإصابة بكسور العظام.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض أخرى أثناء وبعد انقطاع الطمث، يزداد خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 (داء السكري من النوع 2). يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في منع زيادة خطر الإصابة بهذه الأمراض.
- تحسين حالتك العقلية ممارسة الرياضة أثناء وبعد انقطاع الطمث يمكن أن يحسن حالتك العقلية.
تأثير التمرين على علامات وأعراض سن اليأس
حتى الآن، لم تظهر التمارين الرياضية فعاليتها في الحد من أعراض انقطاع الطمث – مثل الهبات الساخنة والأرق – ولكن يبدو أن التمارين الرياضية هي ملاذ آمن لبعض النساء لتقليل التوتر والضغط المصاحبين لها، يزيد من جودة الحياة.
توصيات التمرين
بالنسبة للنساء الأصحاء، تنطبق التوصيات التالية
يوصى بممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف من التمارين الهوائية متوسطة الكثافة (الأيروبكس) كل أسبوع والتمارين الهوائية عالية الكثافة لمدة ساعة ونصف كل أسبوع. يوصى بتقسيم الوقت الإجمالي المطلوب على كل أسبوع.
تمرن لزيادة قوة العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع
على الرغم من أن التمرينات الرياضية القوية المنتظمة أثناء وبعد انقطاع الطمث يمكن أن تجلب العديد من الفوائد الصحية، فمن المهم أن تختار برنامجًا للتمارين الرياضية يمكنك اتباعه على المدى الطويل. حتى لا تفقد الدافع، حدد لنفسك أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق. بدلًا من إخبار نفسك أنك ستتمرن أكثر، التزم بالمشي لمدة 15 دقيقة بعد العشاء. من وقت لآخر، قم بزيادة الحد الأعلى لأهدافك. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى صديق أو مجموعة على الاستمرار في ممارسة الرياضة بانتظام.
التمارين الموصى بها
تمارين يمكنك القيام بها
- تمارين الأيروبيك
- تمارين لتقوية العضلات
- تمارين شد الجسم (إطالة العضلات)
- تمارين التوازن
تذكر، ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة. يمكن للأنشطة اليومية مثل الرقص أو البستنة أن تحسن صحتك. بغض النظر عن الرياضة التي اخترتها. خذ وقتًا كافيًا للإحماء قبل التدريب ثم تبرد بأمان بعد ذلك.