إن إيقاف السكتة الدماغية أو النوبة القلبية قبل حدوثها ليس بالأمر المستحيل، خاصة إذا اتبعت الإرشادات والقواعد المهمة التي نوضحها لك أدناه

1- التوقف عن التدخين

إذا كنت تدخن فقط أقلع عن التدخين. إذا كان أحد أفراد عائلتك يدخن، شجعه على الإقلاع عن التدخين.

صحيح أن هذا ليس بالأمر السهل، لكن من الصعب التعافي من نوبة قلبية أو سكتة دماغية، وأصعب جزء هو التعايش مع أمراض القلب المزمنة لبقية حياتك بعد الإصابة!

2- اتباع نظام غذائي صحي

إن اتباع نظام غذائي صحي هو أحد أفضل الأسلحة لمحاربة أمراض القلب والأوعية الدموية.

تؤثر جودة الطعام الذي تتناوله (وكميته) على عوامل الخطر الأخرى التي يمكن السيطرة عليها أيضًا الكوليسترول وضغط الدم والسكري والسمنة.

اختر أطعمة مغذية وغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وقليلة السعرات الحرارية، والكلمة الأساسية هنا هي اتباع نظام غذائي غني بما يلي

  • الخضروات والفواكه.
  • الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف.
  • الأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
  • منتجات الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم.

من أجل الحفاظ على وزن صحي، يجب الجمع بين النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني على أساس وزن الجسم حتى يتمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية التي يتناولها.

3- خفض مستوى الكوليسترول في الدم

يعتبر تراكم المواد الدهنية في الشرايين كارثة حقيقية ويمكن أن يؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية. وبالتالي، تحتاج إلى الحد من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والتمارين الرياضية.

إذا كان النظام الغذائي والتمارين الرياضية وحدهما لا يخفضان نسبة الكوليسترول لديك، فهناك أدوية يمكن أن تساعد، ولكن يجب تناولها تمامًا وفقًا لتوجيهات الطبيب.

بشكل عام، يجب أن تكون مستويات الكوليسترول أقل من 200 ملليجرام لكل 100 ملليلتر. فيما يلي قائمة بالمستويات المطلوبة بالتفصيل

الكوليسترول الضار (LDL)

هذه هي القراءات الموصى بها

  • إذا كان الشخص في المجموعة منخفضة الخطورة للإصابة بأمراض القلب، فيجب أن يكون مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة أقل من 160 ملليغرام لكل 100 مليلتر.
  • إذا كان الشخص في المجموعة المعرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب، فيجب أن يكون مستوى LDL لديه أقل من 130 ملليجرام لكل 100 ملليلتر.
  • ولكن إذا كان في المجموعة المعرضة لخطر الإصابة بهذه الأمراض (مثل مرضى القلب أو السكري)، فيجب أن يكون مستوى LDL لديه أقل من 100 ملليجرام لكل 100 ملليلتر.

الكوليسترول الجيد (HDL)

يجب أن يكون الكوليسترول الجيد عند مستوى

  • 40 ملليجرام على الأقل لكل 100 ملليلتر عند الرجال.
  • أو 50 ملليجرام على الأقل لكل 100 ملليلتر عند النساء.

الدهون الثلاثية

يجب أن تكون الدهون الثلاثية أقل من 150 ملليغرام لكل 100 مل.

4- قم بخفض ضغط الدم

ضغط الدم هو السبب الرئيسي للسكتات الدماغية، والسكتات الدماغية هي ثالث سبب رئيسي للوفاة وسبب رئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم.

يعد التعافي من السكتة الدماغية صعبًا في أحسن الأحوال، وفي حالات أخرى قد يتم إعاقة مريض السكتة الدماغية بشكل دائم.

يجب التوقف عن تناول الملح وتناول الدواء حسب توصيات الطبيب والبدء في ممارسة الرياضة ؛ يجب أن ينخفض ​​ضغط الدم ويبقى منخفضًا، والهدف هو قياس أقل من 120/80 مم زئبق.

5- تمرن كل يوم

أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وخفض الكوليسترول والحفاظ على وزن صحي وطبيعي.

والقليل أفضل من لا شيء. لذلك إذا كنت لا تمارس الرياضة على الإطلاق، ابدأ ببطء ؛ حتى 10 دقائق في كل مرة يمكن أن تكون مفيدة لصحتك.

أظهرت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية متوسطة فقط هم أقل عرضة للوفاة مبكرًا مقارنة بمن هم أقل لياقة بدنية.

6- حافظ على وزن صحي

تعتبر السمنة وباءً ليس فقط لدى البالغين ولكن الأطفال أيضًا، ويتحول المرض إلى وباء عندما يخرج عن السيطرة ويهاجم الكثير من الناس، لكن انتبه، فالوجبات الغذائية القاسية والمكملات الغذائية ليست حلاً.

لا يمكن الحفاظ على وزن صحي إلا لفترة طويلة من خلال اتباع نظام غذائي جيد وتوازن جيد بين تناول السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.

تزيد السمنة من خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الأنسولين (مقدمة لمرض السكري من النوع 2).

إنها نفس العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعدنا معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) في تحديد ما إذا كان الوزن مناسبًا أم لا.

7- علاج مرض السكري

أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة بين مرضى السكر، وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أعلى بمرتين إلى أربع مرات لدى مرضى السكر منه لدى غير المصابين بالسكري.

ويرجع ذلك إلى مجموعة من عوامل الخطر الأخرى، مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، والتدخين، والسمنة، ونمط الحياة الخامل.

8- قلل من مستويات التوتر لديك

وجد بعض العلماء صلة مباشرة بين خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي ومستوى الإجهاد الذي يتعرض له الشخص يمكن أن يؤثر الإجهاد على عوامل الخطر وخطر الإصابة بأمراض القلب و / أو السكتة الدماغية.

على سبيل المثال، قد يأكل الأشخاص المعرضون لمستويات عالية من التوتر أكثر أو يبدأون في التدخين كثيرًا.

تظهر الدراسات أيضًا أن الإجهاد الشديد لدى جيل الشباب يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع تقدم العمر (على سبيل المثال عند النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث).

9- تجنب الكحول

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكحوليات إلى ارتفاع ضغط الدم ويؤدي إلى فشل القلب أو السكتة الدماغية

أيضا، شرب الكحول يمكن أن

  • يزيد من مستويات الدهون الثلاثية.
  • يتسبب في زيادة معدل ضربات القلب.
  • يحفز تطور الأورام السرطانية وأمراض أخرى.
  • يؤدي إلى السمنة وإدمان الكحول والانتحار والحوادث.