يبحث الكثير من الناس، وخاصة النساء، عن طرق لفقدان الوزن بسرعة وفعالية تساعدهم على خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن الزائد، كما أن رجيم الماء هو وسيلة ممتازة لفقدان الوزن.
تعريف رجيم الماء
يعتبر نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا خاليًا من السعرات الحرارية ويعمل على حرق الدهون في الجسم، وشرب كمية كبيرة من الماء سيجعلك تشعر بالشبع كما أنه يعمل على فقدان الشهية ويعمل على نظام معين بحيث تكون كمية الماء لا يزيد أو ينقص.
يحرق رجيم الماء الدهون عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء
حوالي أربعة أكواب يوميًا على معدة فارغة في الصباح، وتزداد الكمية تدريجيًا مع مرور الأيام، بدءًا بأربعة أكواب وتنتهي بحوالي 10 أكواب.
برنامج رجيم الماء لمدة أسبوع
اليوم الأول
يشرب كوب من الماء الدافئ وقت الاستيقاظ على معدة فارغة + عصير كرفس أو بطيخ
في هذا اليوم، يتم تناول أربعة أنواع من العصير كل ثلاث ساعات
اليوم الثاني
قبل الغداء اشرب كوبين من الماء الدافئ وشريحة من السمك المشوي
أو أي نوع من الأطعمة الباردة الخالية من الدهون + طبق سلطة الخضار على البخار وطبق صغير من الأرز + طبق سلطة فواكه
اليوم الثالث
وهو نفس اليوم الثاني نبدأ في زيادة الكربوهيدرات والبطاطس المسلوقة فقط.
اليوم الرابع
طبق فواكه + طبق خضار سوتيه أو مسلوق
اليوم الخامس
يوم نظام غذائي طبيعي وطبيعي حيث يتم الحرص على تناول الكثير من الخضار والفواكه.
اليوم السادس والسابع
اليوم الخامس هو نفسه مع تناول كميات صغيرة من الطعام.
فوائد رجيم الماء
- ينظف الجسم من السموم
- يساعد في علاج الصداع واضطرابات ضغط الدم
- يساهم في علاج السمنة والقضاء على الدهون الزائدة في الجسم
- يعالج الحموضة والتهاب المعدة، كما يساعد في علاج الإمساك
- يساعد على حماية البشرة من التجاعيد والحفاظ على محتواها من الرطوبة
نصائح لحمية الماء
- يجب عدم احتساب شرب الماء في أي وقت من اليوم والسوائل الأخرى مثل الشاي أو القهوة أو المياه الغازية ويجب أن تحاول الابتعاد عنها
- يجب تناول 2 إلى 4 أكواب يوميًا في الصباح على معدة فارغة وتجنب الطعام
حوالي نصف ساعة بعد شرب الماء. - تناول ثلاث وجبات كاملة من كل نوع من الأطعمة دون أن تكون مبتهجًا أو مبالغًا فيها.
- يجب تجنب تناول الطعام بين الوجبات تمامًا.
- إذا شعرت بالعطش قبل الأكل، فعليك الانتظار نصف ساعة قبل الأكل.
- يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو عالية السعرات الحرارية
- يُمنع منعًا باتًا استبدال نصف الكمية المحددة من الماء في اليوم التالي.
فوائد الماء للجسم
- يساعد على تحسين التمثيل الغذائي وقدرة الجسم على حرق الدهون والسعرات الحرارية المخزنة
- يساعد شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم على طرد السموم من الجسم
- يساعد الماء على تحسين أنشطة الجسم عن طريق تشبع خلايا الجسم بالماء والمساعدة في جلب الطعام للجسم.
- يمنع الماء تقلصات العضلات ويساعد على تحسين أداء عضلات الجسم بانتظام.
- يساعد على قمع الشهية وإبقاء المعدة ممتلئة طوال الوقت.
- يحمي الماء الجسم من الجفاف ويجعله أقل عرضة للإرهاق والضغط.
المحظورات على رجيم الماء
- الأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض التي تمنع الجسم من التخلص من الكمية الزائدة من الماء، مثل مرضى السكر يجب الامتناع عن هذا النظام الغذائي.
- الأشخاص المصابون بأمراض معينة مثل أمراض القلب وتليف الكبد.
نصائح عامة لفقدان الوزن بدون حمية
- يجب أن تأكل وجبة واحدة فقط لمدة 20 دقيقة تقريبًا لأن هذه أفضل العادات التي تلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن
- يفضل تناول طبق سلطة يحتوي على سبيل المثال 3 أنواع من الخضار، كما يمكنك تناول الفاكهة قبل العشاء أو شرب كوب من الليمون قبل العشاء.
- اشرب المشروبات التي تحرق السعرات مثل الشاي الأخضر
- تجنب الأطعمة السريعة أو الوجبات من المطاعم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية
- توقف لبضع دقائق أثناء تناول الطعام أو حاول التحدث إلى الآخرين أثناء تناولك الطعام.
- حاول ألا تأكل على التلفاز أو أثناء مشاهدة فيلم أو عرض
- حاول استبدال العصائر الجاهزة والعصائر السكرية بالعصائر الطبيعية الطازجة
- يجب تناول الحساء والسلطة قبل الوجبة الرئيسية خاصة قبل الوجبات والغداء حتى تشبع نفسك بسرعة.