علامات الدخول في حمية الكيتو
هناك العديد من الأعراض الأساسية التي تدل على الدخول في نظام كيتو الغذائي، وهنا سوف نشير إلى أكثر العلامات والأعراض شيوعًا لدخول الكيتو، على الرغم من أن هذا ليس ضروريًا لظهور جميع الأعراض على جميع الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو:
1- قلة الشهية
- من أفضل سمات حمية الكيتو أن يشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة ويفتقر إلى الشهية مع شعور أقل بالجوع.
- ويرجع ذلك إلى حقيقة أن معظم الأطعمة تتركز في البروتين والدهون والخضروات المليئة بالألياف، وهي من الأطعمة التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم، مما يمنح الجسم إحساسًا بالامتلاء.
- هذا على عكس الكربوهيدرات والسكريات التي تجعلك تشعر بالجوع بسرعة.
2- إنقاص الوزن
- إنها علامة على الدخول في نظام كيتو وأنظمة غذائية أخرى منخفضة الكربوهيدرات فعالة جدًا في عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة.
- لذلك، عندما يكون هناك فقدان للوزن، خاصة في الأسبوع الأول، فهذا يعد علامة فارقة تشير إلى الدخول في نظام كيتو.
3- معدل التبول للصقور
- قد يتبول الشخص بكثرة، وهذا في بداية النظام الغذائي الكيتون، وهذا بسبب فقدان الوزن من كربوهيدرات الماء.
4- قلة التركيز
- يلاحظ معظم الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الضعف وقلة التركيز دائمًا.
5- الإرهاق والتعب من علامات الدخول في الكيتو دايت
- وهي من أولى مراحل دخول الكيتو، وأن النية في المراحل الأولى، أي عند البدء في الكيتو، سيواجه الشخص هذه الأعراض، لكنها لا تستمر لفترة طويلة عند اتباع حمية الكيتو.
- على العكس من ذلك، فإن الكيتو يساعد على رفع مستوى التركيز وتحسين القدرة العقلية والطاقة الجسدية، كما أن الكيتو مفيد للدماغ ومصدر للطاقة، لذلك فإن الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو لفترة طويلة يزيدون من معدل تركيزهم. .
6- طفح وحكة كيتو
- يسبب لبعض الناس في بداية النظام الغذائي طفح جلدي، وهذه علامة على الدخول في الكيتو.
- وهناك مناطق يحدث فيها تريندات في معدلات التعرق مثل الإبط والصدر والظهر والعديد من الأماكن الأخرى.
7- ارتفاع نسبة الكوليسترول
- في بعض الأحيان، يمكن أن يرتفع مستوى الكوليسترول في الدم في الأشهر الأولى من النظام الغذائي، ولا داعي للقلق على الإطلاق.
- لأن هذه الزيادة ناتجة عن علامات الدخول في الكيتو، وهذا يدل على أن الكوليسترول مرتفع وهناك دهون مخزنة، حيث أن الكيتو هو دوره في فقدان الدهون، لذا فإن النظام الغذائي مرتفع فقط في البداية
8- الشعور بالتعب على المدى القصير
- يشعر الإنسان بالإرهاق والإرهاق في الفترة الأولى من عملية الكيتو، وهي إحدى العلامات المميزة لدخول الكيتو، نتيجة الانخفاض الكبير في كمية المغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم.
9- رائحة الفم الكريهة
- في أغلب الأحيان ينبعث الأسيتون من الفم، ويكون بكميات كبيرة، عندما تظهر علامات الدخول إلى الكيتو، والسبب في ذلك هو معدل جفاف تريندات في جسم الإنسان.
10- مشاكل في الجهاز الهضمي
- يشعر الكثير من الأشخاص بأعراض عسر الهضم، ويرجع هذا السبب إلى فقدان كمية كبيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم في البول، ويرجع ذلك إلى نقص الألياف.
11- انفلونزا الكيتو
- إنفلونزا الكيتو هي نوع من علامات الكيتو المعروفة بالإنفلونزا، أو أنفلونزا البرد التي لها أعراض مشابهة لأعراض الكيتو.
- تشمل الأعراض الإرهاق والأرق والدوخة والإحساس بالنقص في الأيام الأولى من رجيم الكيتو، ولم يظهر بعد ذلك.
12- قلة الأداء أثناء ممارسة الرياضة وهي من أعراض أنفلونزا الكيتو أو أنفلونزا الكيتو
- ذكرنا سابقًا أن النظام الغذائي الكيتون وكيفية التخلص من الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من الأداء.
- يحدث هذا بسبب انخفاض مستوى الجليكوجين في العضلات، والذي يقاوم ممارسة الرياضة (على الأنظمة عالية أو متوسطة الكربوهيدرات) من أجل الحفاظ عليه قبل ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي لأن هذه الرياضات غير متوافقة لأنها ألعاب قتالية.
ملخص كيتو فلو
- Keto Flow: هي حالة مشابهة لإعادة برمجة الأجهزة، وتكوينها بطريقة مختلفة للاستخدام، وهذا ما يحدث بالضبط مع الجسم.
- لذلك لا داعي للقلق بشأن هذه الأعراض عند حدوثها، لأنها لا تستمر لفترة طويلة، وسوف تختفي بسرعة، وتتحسن الحالة.
- يمكنك استخدام مكملات من المغنيسيوم والبوتاسيوم، وتناول الخضار الورقية والمياه بكثرة لتقليل الأعراض وتقليل التأثير.
الضرر من النظام الغذائي الكيتون
هناك العديد من الأضرار التي تسببها الحمية الكيتونية بالرغم من فوائدها العديدة، مثل: عدم انتظام الدورة الشهرية، ومشاكل النوم، وانخفاض كثافة العظام، وتريندات الخطير مع أمراض الكلى والقلب، وسنعرض عليك بعض الأضرار السلبية لنظام الكيتو الغذائي مثل: يتبع:
1- انفلونزا الكيتو
- عندما يتبع الناس نظام الكيتو في المراحل المبكرة، فقد يتعرضون لأنفلونزا الكيتو ويشعرون بالمرض، حيث يعمل الجسم على التكيف مع نقص مستوى الكربوهيدرات.
- ثم يشعرون بعدوى قد تشبه الأنفلونزا، ولها أعراض عديدة مثل الصداع، والتعب، والغثيان، والإمساك، والتهيج، والقيء، والدوخة، وأعراض في العضلات نتيجة عملية تكسير الدهون. يستخدم كبديل للسكر من أجل إنتاج الطاقة، وينتج الجسم الكيتونات.
- وبعد ذلك يتم التخلص من الكيتونات أثناء التبول المتكرر، وهذا يؤدي إلى الجفاف الذي يسبب أعراض الأنفلونزا التي يمكن أن تستمر لمدة أسبوع.
2- الإسهال
- يعاني بعض الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو من الإسهال بسبب نقص الكربوهيدرات في الجسم، نتيجة الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على الألياف، مثل الخضار.
- أو بسبب الإرهاق، المرارة، التي تتحكم في تكسير الدهون في الطعام.
3- الحماض الكيتوني
- يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2 عدم اتباع نظام كيتو الغذائي دون الذهاب إلى الطبيب.
- لأنه يمكن أن يسبب حالة خطيرة تسمى الحماض الكيتوني، والذي يسببه تخزين الجسم للكيتونات.
- وهو من الأحماض الناتجة عن حرق الدهون، فيصبح الدم حامضيًا جدًا، مما يؤدي إلى تلف الكبد والكلى والدماغ إذا لم يعالج، ويؤدي إلى الوفاة.
- في بعض الحالات النادرة، يمكن أن يُصاب الأشخاص غير المصابين بالسكري بالحماض الكيتوني.
- وتشمل أعراض جفاف الفم، وكثرة التبول، وصعوبة التنفس، والغثيان، ورائحة كريهة في الفم.
4- استعادة الوزن
- يقول خبراء الصحة أن حمية الكيتو مقيدة للغاية، لذا فهي تعتبر نظامًا غير مناسب يجب اتباعه لفترة طويلة من الزمن.
- وهكذا، يبدأ الكثير من الناس في استعادة الكثير من الوزن الذي فقدوه بمجرد عودتهم إلى نظامهم الغذائي السابق وتناول الكربوهيدرات.
في نهاية هذا المقال تحدثنا عن علامات دخول الكيتو بأشكال مختلفة مثل فقدان الشهية، فقدان الوزن، رائحة الفم الكريهة في الفم، مشاكل في الجهاز الهضمي، أنفلونزا الكيتو وغيرها، كما تحدثنا عن اضرار نظام الكيتو في مثل الإسهال، استعادة الوزن، قلة النوم، وغيرها.