عملية وزن تريندات
- تتم هذه العملية بشكل تدريجي وليس بسرعة، وتعتمد فكرة وزن تريندات على اكتساب السعرات الحرارية والعمل على تقليل فقدها.
- يصعب الحصول على الوزن المثالي والصحيح، لكنه يعمل على مساعدة الجسم على القيام بأشياء كثيرة مثل: القيام ببعض الأنشطة الرياضية بسهولة، وأداء وظائف مختلفة، والقدرة على الحركة بشكل جيد، كما أنه يساعد الجسم في الحفاظ على حالة جيدة. للصحة حيث أنه يحمي الجسم من العديد من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب وأمراض العظام وأمراض الجهاز التنفسي، كما أنه يعمل على تخفيف الحالة النفسية للإنسان وتقليل الاكتئاب.
- كما أن عملية إنقاص الوزن لا تتم بفقدان دهون الجسم فقط، بل من الممكن أن تؤثر عملية عدم التوازن في مستوى السوائل في الجسم أو اختلال كتلة العضلات على وزن الجسم.
أضرار فقدان الوزن الصحي
في بعض الأحيان تحدث مضاعفات صحية ناجمة عن فقدان الوزن، من أهمها:
- ضبابية وقلة التركيز.
- الشعور بانخفاض حاد في القوة ومستويات الطاقة.
- الشعور المستمر بالإرهاق العام والضعف وفقدان القدرة على أداء الوظائف اليومية بالطريقة الصحيحة.
- يتمتع تريندات بإمكانية فقدان أحد العناصر المهمة والضرورية في جسم الإنسان مثل الأحماض الدهنية والمعادن والفيتامينات والبروتينات والعناصر الغذائية، ومن أهم هذه العناصر الكالسيوم الذي قد يؤدي نقصه إلى احتمال حدوثه. لكثير من العظام أو هشاشة العظام، وآلام قوية ومستمرة في العضلات، وبهتان في الوجه، وشحوب، واصفرار تحت العينين، والإصابة بفقر الدم، الذي يُعرف أيضًا بفقر الدم، نتيجة نقص عنصر الحديد، ووجود ترقق وتكسر الأظافر وتساقط الشعر.
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة أكثر من غيرهم، مثل الأنفلونزا والبرد.
أسباب وزن غير الصقور
هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى نقص وزن تريندات، ومن أهم هذه الأسباب:
- بعض الناس لا يشعرون دائمًا بالجوع، فهناك بعض الأساليب والتمارين التي تعمل على التفريق بين الشعور بالجوع والشبع.
- وتعاني أيضًا من عملية التمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي السريع.
- هناك أيضًا بعض المشكلات المرتبطة بأمراض الغدة الدرقية وتريندات.
- ومشاكل في التمثيل الغذائي وامتصاص العناصر الغذائية.
- كما أن صحة الإنسان ومزاجه تؤثر بشكل كبير على وزن الجسم، إذ من الممكن أن يصاب بأمراض نفسية مثل الاكتئاب والتوتر والضغط النفسي، مما يعمل على إنقاص الوزن ؛ لذلك يجب أن تذهب إلى طبيب مختص لعلاج هذه المشاكل.
- وكذلك الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمي، حيث يجب التوجه إلى الطبيب لعلاج هذه المشاكل عند ظهور بعض الأعراض، مثل: مشاكل في عملية التغوط، والشعور بالغثيان، والقيء، والإسهال، والإمساك، وحدوث ذلك. بعض إفرازات الدم.
التوصيات تساعد فتيات الوزن تريندات
هناك العديد من الطرق والعوامل التي تساعد تريندات على وزن جسمه، ومن أهمها:
- العمل على سعرات تريندات المستهلكة: حيث يجب استهلاك سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم، ونبدأ بالسعرات الحرارية التي يحتاجها تريندات تدريجياً، بحيث يستطيع تناول 500 سعرة حرارية بشكل يومي لمدة أسبوع، وفي الأسبوع الثاني العدد من السعرات الحرارية تزداد لتصل إلى الألف.
- يأكل تريندات البروتين: يعتبر البروتين من أهم المواد والعناصر الغذائية التي تعمل على وزن جسم تريندات كما يعمل على كتلة عضلات تريندات، بينما في حالة عدم وجود عضلات في الجسم تتحول معظم العضلات إلى دهون مخزنة تحت الجسم. بشرة. يتراوح البروتين من 2 إلى 5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، ونركز على البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن واللحوم.
- تناول ما لا يقل عن 3 وجبات: ينصح بتناول وجبات تحتوي على الكثير من الدهون والنشويات والبروتينات والكربوهيدرات، ويفضل تناولها عند الشعور بالجوع مباشرة وتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات، وذلك بهدف ثابت. الشعور بالامتلاء والشبع.
- من الممكن استخدام بعض أنواع المقبلات: وهذا يخلق شعوراً بالحاجة إلى تناول الطعام باستمرار.
- تناول بعض أنواع المكملات الغذائية والفيتامينات: هناك بعض أنواع المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة وزن تريندات بجانب تناول الطعام.
- شرب كميات كبيرة من السوائل: ينصح بشرب السوائل والعصائر وخاصة الماء بشرب لترين كل يوم لأن الماء يزيد من حجم العضلات.
- الأفضل أن يكون الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية أكثر من معدل الحرق وذلك لضمان حدوث تريندات في الوزن، وتكون السعرات الحرارية العالية في اللبن كامل الدسم ومشتقاته، والعصائر الممزوجة بالحليب والعسل، النحل والفول السوداني تريندات.
- الإفراط في تناول الشوكولا والمكسرات مثل الفستق والكاجو والجوز واللوز، حيث تعمل هذه المواد على استهلاك الصقور للسعرات الحرارية في الجسم.
- تجنب تناول الماكينات والوجبات السريعة، لأنه على الرغم من ارتفاع السعرات الحرارية فيها، إلا أنها لا تحتوي على أي قيمة غذائية، مثل الكعك والمشروبات الغازية والصودا، ويفضل تناول قطعة واحدة من الكيك يوميًا.
رجيم تريندات الوزن للبنات
يعتمد هذا النظام على تناول ثلاث وجبات رئيسية تحتوي على وجبة ونظام غذائي يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى وجود ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، حيث تحتوي كل وجبة على 250 سعرة حرارية من أجل الحصول على أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. السعرات الحرارية، ويتكون النظام الغذائي من
وجبة افطار
- من الممكن الحصول على أكبر قدر من السعرات الحرارية عن طريق تناول كوب من الشوفان على الإفطار، مع إضافة الشوفان إلى الزبيب أو اللوز المسكر، إلى جانب الحليب كامل الدسم الذي يغطي الشوفان.
- في كثير من الأحيان يمكن لبعض الناس شرب كوب من عصير البرتقال المحلى مع وجبة الإفطار بدلاً من الشوفان، ثم نستبدل تلك الوجبة بعجة.
- تتكون العجة من ثلاث بيضات ونصف كوب كبير من الفطر والخضروات وحوالي 30 جرامًا من الجبن السويسري.
- نقلي جميع المكونات بملعقة زيت نباتي، ثم نأكل تلك الوجبة بقطعتين توست، ويتم دهنها بالزبدة على الجانبين، ويمكن شرب كوب حليب كامل الدسم.
غداء
- حيث تعتبر وجبة الغداء هي الوجبة الرئيسية في رجيم تريندات الوزن للبنات وتلك الوجبة تحتوي على كوبين كبيرين من السلطة وشريحتين بيتزا ويفضل بيتزا بالجبن.
- من الممكن استبدال وجبة الغداء بطبق من اللبن الرائب عالي الدسم وموزة واحدة ونصف كوب كبير من الحمص.
- يمكن إضافة خمسين جرامًا من جبنة الفيتا، ويمكن إضافة الجزر المبشور وبراعم البرسيم، وهذه الوجبة مفيدة جدًا للفتيات لأنها تساعد على اكتساب ما يقرب من 740 سعرة حرارية.
وجبة عشاء
- هذه الوجبة سمك مشوي وتزن حوالي 140 جرام، ونوع السمك هو سمك السلمون مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع كوب من البازلاء والأرز البني، وللحلوى يمكنك تناول نصف كوب من الأناناس الطازج.
- من الممكن استبدال العشاء السابق بـ 90 جرام من البرجر المشوي، ويتم حشو قطعتين كاملتين من الخبز ونصف كوب من البطاطس المقلية مع ملعقتين من زيت الزيتون وأحياناً نضيف القرنبيط.
في كل هذا المقال تعلمنا كل المعلومات عن موضوع حمية الصقور للفتيات وقد قدمنا لكم في هذا المقال أضرار فقدان الوزن الصحي والتوصيات التي تساعد على زيادة وزن الصقور بين الفتيات.