الكرش عند النساء

  • تعرف دهون الصقور في البطن بالسمنة المركزية أو سمنة البطن وهي تراكم وتراكم الدهون في منطقة البطن نتيجة لوجود تريندات في نسبة الدهون الحشوية.
  • غالبًا ما يرتبط الوزن الزائد في البطن بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وغيرها من الأمراض والمشكلات الصحية.
  • السمنة من أبرز الأمور التي يعاني منها كبار السن ، لأنهم عندما يتقدمون في السن تتراكم دهون الجسم في منطقة البطن ويظهر فيها الكرش ، وبالنسبة لمعظم النساء فإنهن يمتلكن نصف الكرش الذي يعاني منه الرجال ، خاصة في بداية سن اليأس وقبل سن اليأس ، ويحدث هذا الاختلاف بسبب التغيرات الجسدية على كلا الجانبين ، ولكن معظم النساء لديهن نسبة عالية من الدهون وأكثر من الرجال.
  • بالرغم من احتواء النساء على نسبة كبيرة من الدهون إلا أن الكرش لديهن أصغر من الكرش عند الرجال ، وذلك بسبب توزيع نسبة الدهون في الفخذين والوركين عند النساء. بالنسبة للرجال ، تتركز جميع الدهون في منطقة البطن.

كيف تتخلصين من الكرش بسرعة للمرأة

لم يكتشف الطب بعد وجود نظام غذائي سحري يذيب دهون البطن ، ولكن عند اتباع نظام غذائي صحي يفقد الشخص الدهون الزائدة وغالبًا ما يفقد دهون البطن بسرعة ، إلى جانب عدم وجود حلول سريعة ، ولكن يجب اتباع خطوات كثيرة من أجل إنقاص الدهون الزائدة وتقليل مساحة الخصر ، ومن أهم الخطوات التي تساعد في إنقاص الوزن:

  • تجنب تناول السكر بكميات كبيرة: من الضروري تجنب تناول السكر بكميات كبيرة والأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر ، لأن صقر السكر في الطعام غير صحي لأنه يقلل من عمليات التمثيل الغذائي ويجعل عملية التمثيل الغذائي تتحرك بشكل بطيء ، و لا بد من الإشارة إلى أن السكر ينقسم إلى جزأين مهمين ، نصف الفركتوز ونصف آخر من الجلوكوز ، والجسم لديه القدرة على حرق أي كمية من الجلوكوز والفركتوز باستخدام الكبد ، وعند تناول كميات كبيرة جدًا من الفركتوز ، لا يستطيع الجسم حرقها كلها باستخدام الكبد ، لذلك يضطر لتخزين الكميات الزائدة من الفركتوز على شكل دهون. عند استهلاك كميات كبيرة من السكر ، يلجأ الجسم إلى تخزين الفائض على شكل دهون.
  • التقليل من حجم الوجبات: الأفضل تقليل حجم الوجبات ، لأن حجم طعام تريندات يؤدي إلى سعرات حرارية بتريندات ، وهذا يمكن أن يقلل من حجم الوجبات بتقسيم الوجبة الكبيرة إلى وجبات صغيرة أو تناول الوجبة معها شخص اخر.
  • تناول كميات كبيرة من الطعام الغني بالألياف المذابة: وذلك لأن الألياف الذائبة في الماء لها القدرة على تكوين مادة هلامية تقلل من حركة الطعام خلال مروره في الجهاز الهضمي ، لذلك تساعد الألياف في فقدان الوزن الزائد من خلال شعور تريندات بالشبع وفقدان الشهية وتقليل الوجبات كما أنه يساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم من الطعام مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الدهون في البطن ، وقد أشارت بعض الدراسات العلمية إلى أن تناول 10 جرام من الألياف القابلة للذوبان تساعد على إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن بنسبة 3.7٪ لمدة خمس سنوات. على الاكثر.
  • تناول طعامًا صحيًا: يوصي خبراء التغذية باتباع نظام غذائي صحي من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ، وكذلك منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والبروتينات الخالية من الدهون ، وينصح الأطباء بتقليل نسبة اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة وتجنب منتجات الألبان عالية الدسم مثل الزبدة وتناول الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل الأسماك والمكسرات.
  • نشاط تريندات البدني: وذلك لأن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على إنقاص الوزن بالإضافة إلى تقليل قطر الخصر ، وإذا لم تساعد التمارين في إنقاص الوزن فهي تساعد على إنقاص الدهون الحشوية وتقوية عضلات الجسم وغالبًا ترتبط الدهون الحشوية بالجهد البدني ، وقد أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة بانتظام وبشكل يومي تساعدك على إنقاص الوزن.
  • شرب الماء بكميات كبيرة: حيث أن الماء له دور كبير في إنقاص الوزن من خلال تسريع حرق الدهون ورفع معدلات الأيض ، لأن الماء يساعد على حرق ما يقرب من 100 سعر حراري في اليوم ، بالإضافة إلى شرب الماء بكميات كبيرة قبل الوجبات. يساعد العامل الرئيسي على الشعور بالامتلاء بسرعة ويساعد في تخفيف أعراض الإمساك ويقلل من ظهور انتفاخ البطن.
  • النوم بشكل جيد: يجب أن تنام بطريقة جيدة أثناء النهار ويختلف عدد الساعات المتاحة للشخص حسب القيام بالمهام بشكل صحيح والشعور بالحيوية وعدم النعاس. أشارت المعاهد الوطنية للصحة إلى أن الشخص البالغ يحتاج إلى ثماني ساعات من النوم المتواصل ليتمكن من أداء مهامه بشكل جيد والقدرة على إعادة نمو الخلايا التالفة.

طريقة قياس الكرش عند النساء

هناك طرق عديدة يمكن استخدامها لقياس محيط الكرش عند النساء ، ومن أهمها طريقتان:

  • قياس محيط الخصر وقياس منطقة الخصر إلى الورك. قامت العديد من المنظمات الصحية الدولية بعمل أرقام تحدد نسبة السمنة في البطن ، والجدير بالذكر أن أعداد قياسات محيط البطن تختلف في الأنثى عن الرجل.
  • الطريقة الأكثر شيوعًا لقياس الكرش أو محيط البطن هي وضع شريط مرقّم على أوسع جزء من محيط البطن ، تقريبًا عند السرة.
  • عند وضع الشريط الرقمي لقياس محيط البطن ، من الضروري عدم الضغط على البطن باليد لضمان قراءة صحيحة. من الضروري أخذ قياس محيط البطن أثناء عملية الزفير ، ثم نقارن الرقم الناتج مع الرقم الثابت المستخدم لإيجاد وجود الكرش عند النساء والذي يعادل 88.9 سم. .
  • عند قياس محيط الخصر إلى الورك يكون عن طريق قياس محيط الخصر باستخدام شريط رقمي بجانب قياس الوركين ، ثم مقارنة نسبة الخصر مع النسبة السابقة وهي 88.9 ومقارنة المحيط. من الوركين مع الرقم الثابت ، وهو 0.85. يتم حساب الخصر باستخدام شريط رقمي مقسومًا على محيط الورك.

مشروبات طبيعية تساعد على التخلص من دهون البطن

هناك بعض المشروبات الطبيعية التي تعمل على إذابة دهون البطن ، ومنها:

شاي أخضر

  • حيث أن شرب الشاي الأخضر بانتظام يساعد على إذابة دهون البطن والتخلص منها بسرعة.
  • الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من امتصاص الدهون.

عصير توت بري

  • يعمل عصير التوت البري على تسريع عملية حرق الطعام في الجسم ويمنع تخزينه.
  • عصير التوت البري يحسن عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.

خليط الزبادي بالفواكه

  • حيث أن الزبادي يحتوي على الكالسيوم الذي يمكنه حرق الدهون وتقوية عضلات الجسم.
  • يحرق مزيج الزبادي بالفواكه 81٪ من الدهون في جسم الإنسان من خلال الاستفادة الكاملة من الحليب والفواكه.

تناولنا في هذا المقال كافة المعلومات المفيدة والمهمة عن السمنة ووزن تريندات وما هي المشاكل التي يمكن أن يسببها صقر الوزن على صحة الإنسان بشكل عام.