من المهم في زماننا أن نتذكر أهمية المظهر وأهمية التخلص من الكرش أو إنقاص الوزن على البطن، بالإضافة إلى القوانين التي يجب أن نطيعها من أجل الحصول على بطن طبيعي وجذاب أقل. السعرات الحرارية والنشاط البدني المكثف والوقوف المستقيم المناسب وغير ذلك الكثير سيقصر الطريق إلى عثرة أحلامك. وإليك أفضل النصائح من المتخصصين في مجالات اللياقة والتغذية.
1- الوقوف بشكل صحيح ومستقيم
الوقوف غير الصحيح مشكلة شائعة جدًا لها تأثير مباشر على شكل الجسم وبالتالي حجم البطن. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوضع غير الصحيح له عواقب طويلة المدى لا تنحسر في مشية منحنية، ولكن للضغط على الظهر والركبتين.
الوقوف المناسب هو المكان الذي تكون فيه الأذنين متعامدة مع الكتفين والكتفين متعامدة تمامًا على الحوض. فالبدن مستقيماً من أسفل إلى أعلى، ونتيجة الوقوف الصحيح هو المظهر المنتصب والمعدة المسطحة. بالإضافة إلى هذه الظاهرة النشطة، تتحسن مستويات الطاقة مع تضخم الرئتين في وضع مستقيم.
2- تمارين بدنية
فيما يتعلق بتمارين اللياقة البدنية لشد البطن، هناك قانون واحد مهم وعاجل يجب مراعاته، وهو واجب العمل على جميع أجزاء الجسم، وليس فقط المعدة. هناك اعتقاد خاطئ لدى الكثيرين بأن أفضل شرح طريقة لتقوية عضلات البطن هي القيام بتمارين ثني البطن أو تمارين إضافية لتحريك منطقة البطن – ولكن هذا ليس هو الحال.
منطقة البطن التي تشمل الأعضاء الداخلية بالإضافة إلى العضلات والدهون هي مركز الجسم، لذلك من الضروري تطوير جميع أجزاء الجسم للتأثير على قوة وشكل هذه المنطقة الحساسة والأساسية. سواء من حيث القوة أو المرونة.
3- تمارين ثلاثية الأبعاد
لتنشيط عضلات البطن، لا يكفي ممارسة الانثناءات التقليدية وأحادية البعد. ركز على ثلاث تمارين قوة رئيسية تعمل بدورها على أسفل البطن وأعلى البطن وجوانب عضلات البطن. يمكن تشغيل الجزء العلوي من البطن باستخدام الانحناءات البطنية المعتادة من خلال الاستلقاء على ظهرك ورفع الجزء العلوي من جسمك إلى قدميك.
لتنشيط الجزء السفلي من البطن، يمكنك الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك، مما يؤدي إلى ثني أسفل البطن. تمارين تقوية عضلات البطن تتم باستخدام الانحناءات البطنية المائلة أو بأجهزة مصممة لهذا الغرض مما يؤدي إلى انحناء الجذع بحيث تظل منطقة الأرجل والأرداف ملتصقة بالكرسي.
4- التغذية السليمة
ببساطة، للحصول على معدة مسطحة، نحتاج أن نأكل أقل ونتحرك أكثر. تناول نظامًا غذائيًا يحتوي على كميات صغيرة من سعرات حراريه وتناول الدهون بانتظام على مدار الساعة وتوافر كميات كافية من الطعام. للحصول على معدة مسطحة، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من الخلايا الدهنية المتراكمة.
أفضل شرح طريقة لبدء نظام غذائي فعال يسمى حمية الكرش هي الاستعانة بأخصائي التغذية. من أهم القواعد لظهور البطن هو النظام الغذائي، بغض النظر عن عدد تمارين البطن التي تقوم بها، فإذا تراكمت الدهون في منطقة البطن، فلن ترى العضلات المخفية بين الخلايا الدهنية الكثيرة
5- الاهتمام بالجهاز الهضمي
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتكوين الكرش هو في الواقع ظهور البطن، أحيانًا بسبب مشاكل مختلفة في الجهاز الهضمي، يبدو البطن منتفخًا. لذلك ينصح بالاهتمام بأنواع الأطعمة التي تسبب الانزعاج أو الغازات وتترك الشعور بامتلاء المعدة. يمكن أن يؤدي تجنب هذه الأطعمة إلى التخلص من الكثير من التوتر.
6- لا تتعجل
إن تحقيق الأهداف في كل ما يتعلق باللياقة البدنية والمظهر البدني هو مسألة وقت. لا تؤمن بالنتائج السريعة ولا تؤمن بالإعلانات التي تعدك بـ “النحافة في عشرة أيام”. المعدة المسطحة هي نتيجة المثابرة على اتباع نظام غذائي سليم وممارسة النشاط البدني. من أجل تحقيق الهدف، يجب دفعه للأمام تدريجياً وبإيقاع متوازن.
7- ضع لنفسك هدفاً واقعياً
بادئ ذي بدء، لا تنس أن المعدة أو الكرش المسطحة، مثل العديد من سمات صحتنا ومظهرنا، هي في كثير من الحالات مسألة وراثية، للأفضل أو للأسوأ. لن يتمكن الكثير من الناس بعد الآن من الاستمتاع بمعدة مسطحة بعد سن معينة، وهناك البعض ممن، حتى لو أرادوا معدة مهيبة، يجدون صعوبة بالغة في الحصول عليها. هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحسين مظهر البطن باستخدام القواعد المذكورة أعلاه، ولكن يجب أن يكون لديك توقعات واقعية للنتيجة المرجوة