لماذا نشعر بالجوع بعد الاستحمام

هل انت جائع في الحمام

إذا كنت من النوع الذي يميل إلى تناول الطعام بعد الأكل، فإن الأخبار التي تفيد بعدم الاستحمام فورًا بعد الأكل يمكن أن تكون أخبارًا سيئة بالنسبة لك لأنها تعني أنه عند الاستحمام، أيًا كان ما ينشأ عنه، يبدأ أيضًا في التدفق . لأجزاء أخرى حتى أن الاستحمام بعد الأكل يمكن أن يؤخر الهضم.

يقول العلم الحديث، بعد علم الطب، أنه بعد الاستحمام تنخفض درجة حرارة الجسم وبالتالي على الجسم أن يعمل بجد أكبر للحفاظ على درجة الحرارة القياسية من أجل المساعدة على الهضم، مما يبطئ عملية الهضم، والبعض يقول البعض يجعلك تشعر بعدم الارتياح وعدم الراحة. وحمض عند الاستحمام مباشرة بعد الأكل.

بينما لا توجد دراسة قاطعة لا لبس فيها تركز على الاستحمام بعد الأكل، تشير المعتقدات القديمة إلى أن الشخص ينتظر على الأقل 2-3 دقائق للاستحمام بعد الأكل لتجنب احتمال الإصابة.

بالرغم من هذه الأقوال فقد اتضح من تجربة بعض الذين صادفوا على مواقع الدردشة أن الاستحمام بعد الأكل لا يجعلهم جائعين، لكن السباحة تجعل الغالبية جائعة ومن الأفضل الاستحمام قبل الأكل لأنها تجعلك تشعر بالجوع. ستشعر بالانتعاش والتجدد والاستعداد لتناول الطعام.

سبب الجوع بعد السباحة

قال خبير التغذية إن فهم سبب رغبتنا في تناول الطعام بعد دخول المسبح يمنحنا مشاعر مختلطة حول زيارة المسبح. نشعر بالمرح في المسبح الذي ينشط الشهية لدى بعض الناس ويعرفون أنهم سيفقدون الوزن.

لأن السباحة من الرياضات التي تساهم أكثر في حرق السعرات الحرارية بسبب استهلاكها العالي للطاقة، ولكن على افتراض أننا نشعر بالجوع الشديد ويمكننا تناول أي شيء.

بينما يمكننا المساعدة في تقليل الشعور بالجوع قليلاً أو بالطعام الصحي، لا يوجد الكثير مما يمكننا فعله بشأن الدماغ والرسائل الكيميائية التي نشعر بها بعد السباحة.

في محادثة مع بليندا سانتوس، مديرة التغذية في دايت ألبا، الحاصلة على شهادة في التغذية البشرية وعلم التغذية، أوضحت سبب شعورنا بالجوع بعد الغوص في الماء.

أولاً، ميزت بين السباحة كنشاط بدني في برنامج اللياقة والسباحة في الصيف كنشاط ترفيهي. عندما تكون السباحة جزءًا من التمرين، ينشأ الشعور بالجوع لعدة أسباب

بالإضافة إلى ذلك، يعتبر اختصاصي التغذية أيضًا أن التواجد في الماء ضروري للشخص ويقول

• في الماء لا تشعر بالتعرق والجفاف، مما يقلل أيضًا من الشعور بالتعب، بحيث يمكنك تحقيق المزيد من التدريب، مما يعني زيادة استهلاك السعرات الحرارية وتقليل احتياطيات السكر بشكل أكبر “.
• يؤدي نقص الاحتياطيات (الجلوكوز والدهون في الدم) إلى إرسال سلسلة من الرسائل الكيميائية إلى الدماغ، لذا فإن هذه الرسائل تشير مباشرة إلى فتح الشهية ومن الواضح أنها مسؤولة عن الشعور بالجوع.

تشرح بليندا “أحد هؤلاء الرسل الكيميائي هو هرمون الجريلين، وهو هرمون يتم إنتاجه أثناء التمرين. حتى مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل، فإن هذا الهرمون يحفز مركز الشهية في منطقة ما تحت المهاد، حتى نشعر بالحاجة إلى تناول الطعام “.

ولكن عندما لا يكون لدينا ما يكفي من الهرمونات، فهناك المزيد من الأسباب للتجويع بعد السباحة، لأن تنظيم درجة حرارة الجسم يؤثر علينا أيضًا بطريقتين.

من ناحية أخرى، أوضح الخبير أن تنظيم درجة حرارة الجسم يؤدي إلى إنفاق طاقة إضافي مقابل الحركة، وكلما زاد الاختلاف في درجة الحرارة بين الجسم والماء، زادت حاجة الجسم للتكيف والحفاظ على درجة حرارة الجسم.

يؤثر هذا بشكل مباشر على الجانب الثاني من تنظيم حرارة الجسم، حيث يجب أن يتكيف الوطاء أيضًا مع درجة الحرارة.

“إذا استمر انخفاض درجة حرارة الجسم من السباحة في الماء البارد لفترة طويلة، فإن آلية توليد حرارة الجسم غير كافية وتحدث تغييرات أخرى في منطقة ما تحت المهاد تتضمن عمليات أكثر تعقيدًا، مثل زيادة إنتاج التيروزين أو الشهية للأطعمة الدهنية تعويض لتوليد موارد طاقة أكبر. “

أما اختصاصي التغذية فقال إن النشاط الترفيهي عادة ما يكون غير مكثف وبالتالي فإن الشعور بالجوع لا يرجع إلى نقص في إنفاق الطاقة أو تنظيم درجة الحرارة، ولكن بسبب الجفاف الذي يحدث أحيانًا عند التلامس معه. يحدث الماء وقلة القوة مما يسبب الشعور بالعطش.

أفضل الأطعمة لإشباع شهيتك بعد السباحة

تساعد السكريات الموجودة في الفاكهة والحبوب الكاملة على استعادة مخزون الجليكوجين، والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 (مثل الأسماك مثل المكسرات أو الجوز) تساعد الجسم على زيادة احتياجاته، وهو ما يفعل العكس ويساعد على تقليل الشهية.

بعد مغادرة المسبح، تحتاج إلى تناول الدهون الصحية، على سبيل المثال، سيكون الخبز المحمص بالطماطم خيارًا جيدًا لأنه من ناحية، يوفر الخبز النشا (الذي يتحول إلى سكر، والذي يتم امتصاصه ببطء) ويضيف ما للجسم الاحتياجات.

يوفر الأفوكادو، وخاصة البوتاسيوم ومضادات الأكسدة، بعض الدهون التي يحتاجها الجسم، ولكن يفضل تناولها بشكل صحي، وإضافة الأطعمة البروتينية مثل التونة أو السلمون يعيد الأحماض الأمينية اللازمة لتجديد الأنسجة العضلية.

وإذا كانت زيارتك لحمام السباحة مجرد سباحة لتقوية نفسك دون بذل مجهود بدني كبير، فلا داعي لأن تندم على الخسارة الكبيرة للجليكوجين. لذلك تعتبر الخضار والفواكه من الخيارات المثالية التي أشاد بها اختصاصي التغذية الذي أكد أن المعادن والألياف التي يوفرها جسم الإنسان تساعد على تهدئة الشعور بالجوع.

ما الذي يجب فعله قبل التمرين لتجنب الجوع

توصي أخصائية التغذية بليندا سانتوس بشرب كمية كافية من السوائل قبل ممارسة الرياضة واستهلاك كمية صغيرة من الطاقة من خلال المكسرات، لكنها تشير إلى ذلك وتحذر من تناول هذه الأطعمة.

لأنه يوصى بتناوله قبل 35 أو 40 دقيقة على الأقل من التمرين لامتصاص العناصر الغذائية والحفاظ عليها بشكل أفضل، فهو يوفر للجسم والأطعمة الأخرى لتجنبها إذا شعرت بالجوع عند نفاد البركة، فهذه هي تلك التي تحتوي على الدهون في تكوينها بسبب تأثيرها المشبع.