الطعام يساعد على النوم
هناك أطعمة تساعدك على النوم الهادئ لاحتوائها على بعض الفيتامينات والمعادن التي تساهم في التحكم في تنظيم النوم، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
1- أرز أبيض
- هو الأرز الذي تم غربله وتخلص من الجراثيم فيه وهذا الفرق بينه وبين الأرز البني.
- يحتوي على ألياف ومغذيات ومضادات أكسدة أقل من الأرز البني.
- يحتوي على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن مثل حمض الفوليك والثيامين والمغنيسيوم والكربوهيدرات.
- يوصى بتناول الأرز الأبيض قبل النوم بفترة وجيزة، حيث يساهم في تحسين عملية النوم.
- ينصح بعدم الإكثار من تناول الأرز الأبيض لأن نسبة الألياف والمواد الغذائية فيه منخفضة.
2- شاي البابونج
أثبتت الدراسات أن تناول شاي البابونج يحسن النوم، لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحسن النوم.
3- الأسماك الدهنية
تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا غنيًا بفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تعتبر مهمة لتحسين النوم.
4- المكسرات
- يفضل تناول كمية من المكسرات قبل النوم، لأن المكسرات مصدر مهم للدهون الصحية.
- الجوز واللوز يحتويان على الميلاتونين، وهو هرمون يعزز النوم وينظمه، وعند تناول كمية منه يزداد مستوى هذا الهرمون في الجسم، مما يسهل عملية النوم بشكل أفضل.
- اللوز من الأطعمة التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم أثناء النوم، وغني بالبوتاسيوم الذي يلعب دورًا في تهدئة العضلات.
5- حليب دافئ
- يحتوي الحليب على التربتوفان والميلاتونين، مما يساعد على تحسين النوم.
- هناك علاقة نفسية بين شرب الحليب الدافئ والنوم بسلام، خاصة عند الأطفال، لاحتوائه على الكالسيوم، ويعمل كمحفز لإفراز هرمون الميلاتونين.
6- الزبادي
إنه أحد المصادر الغنية بالكالسيوم، والذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الميلاتونين للمساعدة على النوم السليم.
7- فواكه
- – تناول بعض أنواع الفاكهة التي تحتوي على الميلاتونين يحسن النوم، ويسرع النوم، ويقلل من عدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل.
- ومن أمثلة هذه الفاكهة: تناول الكرز أو الموز أو الأناناس أو البرتقال.
- هناك بعض أنواع الفاكهة والخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من الإجهاد التأكسدي الناتج عن مشاكل النوم.
- ومن أمثلة هذه الفاكهة: تناول التوت أو الخوخ أو الزبيب.
- ويفضل تناول الكيوي في حالة الأرق، والكيوي هو فاكهة غنية بفيتامين ج، وفيتامين هـ، والسيروتونين، والفولات.
8- سمك السلمون
يمد السلمون الجسم بجرعات عالية من أوميغا 3، مما يساعد على تقليل القلق وإرخاء الجسم وتحسين النوم.
9- الحمص
يعتبر الحمص من الأطعمة الغنية بفيتامين B6 الذي يحفز الجسم على إفراز هرمون السيروتونين الذي يعمل على تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج ويساعد في إنتاج هرمون الميلاتونين الذي له دور مهم في تعزيز الجسم. نوم صحي ومريح في الليل.
10- البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا مهمًا للبوتاسيوم الذي يعمل على استرخاء عضلات الجسم، مما يجعلك تستمتع بنوم هادئ وعميق ومريح.
في نهاية مقالنا نأمل أن نكون قد قدمنا لك ما هو مفيد لك بعد توضيح أهم الأطعمة المعززة للنوم. نأمل أن تنال إعجابكم.