اجهاد عند التغوط للحامل

ينصح الأطباء عادة المرأة الحامل أثناء الحمل بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية، والتأكد من تناول كميات كافية من الماء والسوائل من أجل مساعدة الأمعاء في الحفاظ على حركتها وعدم المعاناة من الإجهاد عند التبرز من أجل المرأة الحامل، ويفضل تناول 5 وجبات صغيرة في اليوم وكل هذا بهدف تجنب الإمساك الذي له أسباب عديدة أثناء الحمل منها الأسباب التالية

ملحوظة: يختلف سبب الإمساك باختلاف وقت حدوثه أثناء الحمل.

  • عند الإصابة بالإمساك في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل يكون السبب هو ضغط الجنين على الجهاز الهضمي للأم مما يسبب لها الشعور بالإمساك بسبب قلة حركة الأمعاء.
  • التغيرات الهرمونية التي تحدث للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل تسبب له الإمساك وتعرضها للإجهاد عند التغوط للحامل أثناء عملية الإخراج، وذلك بسبب ارتفاع نسبة هرمون البروجسترون الذي يريح العضلات وقلة الأمعاء. الحركة مما يؤدي إلى التعرض للإمساك.
  • عندما تتأثر حركة الأمعاء بالتغيرات الهرمونية، ينتج هذا تريندات نسبة الماء التي يمتصها القولون، وبالتالي يتأثر البراز ويصبح صلبًا وجافًا، مما يجعل من الصعب الخروج أثناء عملية الإخراج، وبالتالي يحدث الإمساك.
  • الفيتامينات التي تتناولها المرأة الحامل أثناء الحمل لتعويض نقص الحديد أو لعلاج فقر الدم الذي ينتج عنه التعرض للإمساك بسبب ارتفاع مستوى الحديد فيه ولهذا السبب يتغير لون البراز ويصبح داكنًا ويميل إلى الأسود، و يعد هذا من أكثر أعراض هذه الفيتامينات شيوعًا وعادة ما يصف الطبيب أدوية مسهلة مناسبة للحمل تناول فيتامينات الحديد على معدة فارغة لتحسين امتصاص المعدة.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، لأن الكالسيوم والحديد يترابطان معًا يؤدي إلى انخفاض امتصاص المعدة لهما، وبالتالي الإمساك.

    • علاج الاجهاد عند التغوط للحامل

    تناول نظام غذائي غني بالألياف

    • تساعد الألياف في التخلص من الإمساك، بالإضافة إلى تزويد الجسم ببعض الفيتامينات ومضادات الأكسدة، لذلك يجب على المرأة الحامل تناول ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا.

    الفواكه والخضروات الطازجة

    • يفضل للمرأة الحامل تناول الخضار والفواكه التالية أثناء الحمل: الفول، البازلاء، الجزر، العدس، الخبز، الحبوب الكاملة، التوت، التين، التفاح، الموز، الفراولة، التوت.
    • يمكن تحميص الذرة مع كرنب بروكسل والجزر كطبق جانبي بين الوجبات.

    ترطيب الجسم

    • يُنصح بشرب 11 كوبًا من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم، والسهولة في حركة الأمعاء، ولكي يمر الطعام عبر الجهاز الهضمي بسلاسة.

    وجبات مقسمة

    • إن تناول الوجبات بكميات كبيرة يجعل من الصعب على المعدة تحمل الطعام وبالتالي لا يستطيع الجهاز الهضمي التعامل معه.
    • يُفضل تقسيم الوجبات إلى حوالي 5 أو 6 وجبات صغيرة يتم تناولها على مدار اليوم لتقليل التعرض للإمساك.
    • يسهل تقسيم الوجبات على المعدة نقل الطعام إلى الأمعاء والقولون بسهولة دون المعاناة من الإمساك.

    ممارسة الرياضة

    • ممارسة الرياضة والنشاط البدني المنتظم يساعدان بشكل مستمر على التقليل من حدوث الإمساك، وذلك لتحفيز الأمعاء على القيام بحركتها ودورها.
    • يفضل ممارسة الرياضة البدنية 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل في كل مرة.
    • هناك أنشطة رياضية مفيدة للحامل أثناء الحمل منها اليوجا والسباحة والمشي، لكن يفضل استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت حالة المرأة الحامل تسمح بذلك أم لا.

    المسهلات

    • يصف الطبيب بعض الملينات الآمنة للحمل في حالة الإمساك المزمن ولا يستجيب للطرق السابقة.
    • تساعد الملينات على ترطيب الأمعاء لتسهيل مرور الطعام.
    • الملينات مفيدة للنساء اللواتي يتناولن الفيتامينات ومكملات الحديد أثناء الحمل.
    • لا يصح استعمال المسهلات باستمرار بدون استشارة الطبيب.

    أعراض الإمساك أثناء الحمل

  • – التعرض للغثيان خاصة في الصباح.
  • عدم القدرة على الأكل بشكل طبيعي كما كان الحال قبل الحمل.
  • التعرض لمتلازمة القولون العصبي.

    • وصفات طبيعية لتقليل حركات الأمعاء عند النساء الحوامل

  • تناول كوب من الحليب مع فاكهة التمر للتخلص من الإمساك.
  • تناول 10 حبات من الزبيب المسلوق مع كوب من الحليب ويفضل قبل النوم.
  • تناول كوبًا من البرتقال يوميًا ويفضل في الصباح على معدة فارغة، لأن البرتقال يحتوي على ألياف طبيعية تساعد الجسم على التخلص من الإمساك.
  • تناول كوبًا من التفاح أو البرقوق على معدة فارغة كل صباح، لأن التفاح والخوخ يحتويان على ألياف طبيعية تساعد الجسم على التخلص من الإمساك.
  • تناول 5 حبات من التين المجفف منقوعًا لمدة 12 ساعة بالإضافة إلى شرب الماء المنقوع بالتين يساعد في تقليل الإمساك.

    • كيفية منع الإجهاد عند التغوط للحامل

  • اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والمعادن والفيتامينات لتحسين صحة الجهاز الهضمي والأمعاء.
  • تأكد من تناول الفواكه والخضروات كمكون أساسي في وبين الوجبات.
  • شرب كمية كافية من الماء والسوائل لترطيب الأمعاء وتسهيل حركتها.
  • ممارسة الرياضة بانتظام وباستمرار، مثل اليوجا والبيلاتس والمشي.
  • عدم شرب المشروبات التي تؤدي إلى الجفاف، مثل الشاي والقهوة، لأن الكافيين مدر للبول.

    • ملخص الموضوع في 7 نقاط

  • الإجهاد عند التغوط للحامل يرجع إلى بعض التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة أثناء الحمل، والتي تعمل على هرمون البروجسترون تريندات، مما يؤدي إلى استرخاء عضلات الجسم والأمعاء وبالتالي يقلل من حركة الأمعاء.
  • تساعد الألياف في تخفيف الإمساك، بالإضافة إلى تزويد الجسم ببعض الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
  • يجب على النساء الحوامل تناول ما لا يقل عن 25 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا.
  • يوصى بشرب 11 كوبًا من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم وسهولة حركة الأمعاء.
  • اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والمعادن والفيتامينات لتحسين صحة الجهاز الهضمي والأمعاء.
  • الملينات مفيدة للنساء اللواتي يتناولن الفيتامينات ومكملات الحديد أثناء الحمل.
  • يُفضل تقسيم الوجبات إلى حوالي 5 أو 6 وجبات صغيرة يتم تناولها على مدار اليوم لتقليل التعرض للإمساك.