السعرات الحرارية في المعجنات
- السعرات الحرارية في المعجنات عالية للغاية، وذلك لأنها غنية بالصوديوم والكربوهيدرات.
- لذلك تعتبر المعجنات خيارًا غير مفضل لكل من يتبع نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا بشكل عام في حياته، حيث تحتوي قطعة واحدة من المعجنات على عدد من السعرات الحرارية يبلغ حوالي 158 سعرة حرارية.
- كما أن الخبز العادي الذي نتناوله في الوجبات العادية يحتوي على 55 سعرة حرارية فقط، كما تحتوي المعجنات على 11 جرامًا من الدهون المشبعة.
- تحتوي المعجنات على ما يقرب من 13 جرامًا من الكربوهيدرات، وتعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي لبناء الجسم، وتحتوي المعجنات على 2 جرام فقط من البروتين ولذلك تعتبر فقيرة بالبروتينات والتي تعتبر ذات أهمية كبيرة للأحماض الأمينية في الجسم.
حاجة الإنسان اليومية للسعرات الحرارية
- تختلف السعرات الحرارية وعددها الصحيح من رجل إلى امرأة، فالرجل يحتاج إلى ما يصل إلى 2700 سعرة حرارية في يومه، وبالنسبة للمرأة لا يحتاج سوى ما يقارب 2200 سعر حراري فقط.
- لا يحتاج الجميع، رجالاً ونساءً، إلى نفس العدد من السعرات الحرارية، ويرجع ذلك إلى النشاط اليومي لكل فرد بالإضافة إلى الطول والوزن وما إلى ذلك.
طريقة حرق السعرات الحرارية في الجسم
يجب أن نعتني بأجسادنا وصحتهم على أكمل وجه، وتتم عملية حرق السعرات الحرارية بأكثر من شكل، ويمكن أن نتعرف على تلك الأساليب التي نقوم بها:
- من طرق حرق المزيد من السعرات الحرارية التعرض للبرد، وهذا يرجع إلى حقيقة أن التمثيل الغذائي يتم في الجسم وبالتالي يتخلص الجسم من الدهون البيضاء.
- كما أن شرب المزيد من الماء البارد يعمل على التمثيل الغذائي للصقر بشكل كبير، وبالتالي من الممكن معرفة أن شرب الماء البارد يزيل العديد من الدهون البيضاء المختلفة.
- يعد مضغ العلكة من الأشياء التي تجعل تريندات يشعر بالشبع، كما أنه يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية المختلفة في الجسم.
- كما أن الضحك يعزز بشكل كبير مناعة الجسم، ويحسن المزاج، وبالتالي يحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.
اكتشف السعرات الحرارية في بعض المعجنات
تتم كتابة هذه السعرات الحرارية بناءً على أحجام المعجنات المتوفرة في السوق، حتى تتمكن من التعرف عليها هنا:
- مناقيش الزعتر: 200 سعرة حرارية.
- مناقيش الجبن: 195 سعرة حرارية.
- مناقيش الزعتر ميني: 60 سعرة حرارية.
- مناقيش جبنة صغيرة: 60 سعرة حرارية.
- بيتزا الخضار: 200 سعرة حرارية.
- بيتزا مارغريتا: 195 سعرة حرارية.
- ميني بيتزا: 60 سعرة حرارية.
- اللحوم في العجين: 185 سعرة حرارية.
- – كرواسون الزعتر: 200 سعرة حرارية.
- كرواسون الجبن: 200 سعرة حرارية.
- كرواسون الشوكولاتة: 200 سعرة حرارية.
- كرواسون سادة: 165 سعرة حرارية.
- كرواسون التمر: 230 سعرة حرارية.
- ميني زعتر كرواسون: 55 سعرة حرارية.
- كرواسون ميني تشيز: 50 سعرة حرارية.
النظام الغذائي يحرق السعرات الحرارية في المنزل
يمكنك الآن التعرف على أفضل طرق الرجيم التي تساعدك على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، والنظام الغذائي هو:
برنامج الليمون والكمون
- هذا البرنامج سيجعلك تفقد الكثير من السعرات الحرارية بشكل كبير، ويتكون من وضع ثلاث ملاعق كبيرة من الكمون و 2 ليمونة صغيرة مقطعة إلى شرائح.
- ينقع هذا الخليط في الماء ويترك لليلة واحدة، وبعد ذلك يشرب هذا الخليط على معدة فارغة في الصباح ويتكرر من يوم إلى سبعة أيام.
- الليمون والكمون من المكونات التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير، لذلك يمكنك أخذ زمام المبادرة للحصول على خسارة قوية وفعالة للسعرات الحرارية بمجرد الاستمرار في تناول هذين العنصرين.
- كما يتم شرب كوب من هذا المنقوع بعد نصف ساعة من الغداء للتخلص من الدهون المعوية بشكل مباشر وسريع.
برنامج السلطات
- اصنع وعاء سلطة كبير، ويفضل أن يكون محشوًا بالخس والطماطم والخل والعديد من الخضروات الأخرى، وكذلك الكرنب والقرنبيط.
- يتم تناول طبق كبير من تلك السلطة وتناولها حتى تشعر بالشبع لاحقًا، وبهذه الطريقة يمكنك الحصول على صحة أفضل وفي نفس الوقت سعرات حرارية أقل.
- يفضل وضع بعض الصلصات المختلفة على السلطة، حتى تشعر ببعض الانتعاش والسعادة عند تناول هذا النظام الغذائي الجيد.
برنامج الشاي الأخضر
- يجب شرب حوالي 4 أكواب من الشاي الأخضر على مدار اليوم ويفضل أن يكون بدون سكر، ولا ينصح بغلي الشاي بشكل متكرر في الماء حتى لا يضيع فوائده المتعددة.
- حيث أن كوب الشاي الأخضر يجعلك تفقد ما يقرب من 300 سعر حراري بعد الوجبات الدهنية المختلفة التي تتناولها، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الشاي الأخضر له العديد من الفوائد التي يجب علينا استغلالها.
- للشاي الأخضر العديد من الفوائد المختلفة الأخرى، والتي يمكنك من خلالها شرب الشاي الأخضر، حيث ستفيدك جميع الفوائد كثيرًا وتعطيك الكثير من الخير.
برنامج التمارين الهوائية
- يجب أن تمنح نفسك ما يقرب من ساعة إلى نصف ساعة من التمارين يوميًا، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن التمارين يمكن أن تفعل الكثير والكثير في الجسم، ويمكنك اللعب على دراجة رياضية لأنها تساعدك على الخسارة حوالي 250 سعرة حرارية.
- أيضًا، ستحصل من خلال الرياضة على جسم رشيق، ووزن رائع، ستحصل عليه بسرعة كبيرة وبالتالي ستفقد المزيد من السعرات الحرارية في وقت قصير.
- يمكنك ممارسة بعض التمارين كل يوم لحرق المزيد من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى الالتزام بنظام غذائي مناسب لك، لمساعدتك على إنقاص الوزن بشكل كبير وسريع.
توازن
- عليك أن تزن نفسك كل فترة حتى تتمكن من معرفة ما إذا كنت تتقدم أو تتأخر في هذا النظام الذي تمشي فيه، فهناك العديد من الأنظمة غير الفعالة التي لن تشعر من خلالها أنك تحصل على نتيجة مهمة.
- وبالتالي، ستخسر المزيد من الوقت، لذلك نوصيك بشراء ميزان لقياس الوزن كل أسبوع حتى نتمكن من الاستفادة منه بناءً على النظام الغذائي أو النظام الغذائي الذي نتبعه.
- كما أن أسعار الميزان أصبحت في متناول كثير من الناس، بما في ذلك الأصل وغير الأصلي، لكنك ستتمكن من الحصول على رصيد بسعر مناسب لك بكل سهولة الآن.
في هذا المقال، تعرفنا على عدد السعرات الحرارية في المعجنات، والحاجة اليومية للسعرات الحرارية للفرد، وطريقة حرق السعرات الحرارية في الجسم، والسعرات الحرارية في بعض المعجنات، والنظام الغذائي لحرق السعرات الحرارية في المنزل.