جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن والمقادير المطلوبة حسب العمر

جدول السعرات الحرارية من الجداول المهمة التي يحاول أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا الحفاظ على وزنه، وبما أن العديد من الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ويمكن للشخص تناولها، فيمكنه تناول كميات كافية للحفاظ على وزنه من خلال برنامج السعرات الحرارية. بالمبالغ دون ملاحظة التأثير على زيادة الوزن.

جدول السعرات الحرارية جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن

نظرًا لأننا غالبًا ما نأكل الوجبات السريعة في مطاعم مثل ماكدونالدز وغيرها دون معرفة السعرات الحرارية الموجودة فيها، فإن معرفة السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة من المعلومات المهمة التي يجب الاحتفاظ بها وتذكرها دائمًا، والجدول التالي هو أشهر الأطعمة والسعرات الحرارية .

فئة الطعاموزنالسعرات الحرارية
تفاححبة متوسطة80 سعر
العنب الأخضرزجاج110 سعر
أفوكادوحبة متوسطة330 سعرًا
الموزمضغ150 سعر
جبانقطعة35 سعر
مانجوحبة متوسطة140 سعر
برتقاليحبة صغيرةالجائزة الخمسون
روايةفاكهة متوسطةالسعر 100
بطيخاللسان الأوسط15 سعر
التوتزجاج120 سعر
الفراولةزجاجالجائزة الخمسون
جزرزجاج66 سعر
باذنجان مقلينصف فاكهة20 سعر
باذنجان مقلينصف فاكهة120 سعر
الملفوف المسلوقنصف فاكهة10 سعر
ذرة مسلوقةنصف كوب40 سعر
فطرزجاج40 سعر
سلطة خضراءنصف كوب4 السعر
بطاطس مقليةنصف حبة متوسطة حبة85 سعر
بطاطس مقليةنصف حبة متوسطة حبةالسعر 100
طماطمنصف حبة متوسطة حبة13 سعر
الزيتون الأخضر10 وحدات66 سعر
زيتون اسود10 وحدات84 سعر
كوسة مسلوقةنصف كوب15 سعر
السمك المشويمقاس متوسط330 سعرًا
سمك السالمونمقاس متوسط500 سعر
دجاج100 جرام240 سعر
لحم100 جرام290 سعر
تونة بالزيت2 ملعقة طعام85 سعر
حليب نقي100 مل75 سعر
حليب نصف دسم100 ملالجائزة الخمسون
حليب غنم100 مل130 سعر
بيضةمضغ85 سعر
إيدام، جبن30 جرامالسعر 100
جبنة البارميزان30 جرام130 سعر
جبنة الشيدر30 جرام115 سعر
جبن أبيض30 جرام75 سعر
جبنة موتزاريلا30 جرام80 سعر
ديك رومى50 جرام80 سعر
جبنة قريش100 جرامالسعر 100
قرنبيطزجاج30 سعر