جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن والمقادير المطلوبة حسب العمر
جدول السعرات الحرارية من الجداول المهمة التي يحاول أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا الحفاظ على وزنه، وبما أن العديد من الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ويمكن للشخص تناولها، فيمكنه تناول كميات كافية للحفاظ على وزنه من خلال برنامج السعرات الحرارية. بالمبالغ دون ملاحظة التأثير على زيادة الوزن.
جدول السعرات الحرارية جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن
نظرًا لأننا غالبًا ما نأكل الوجبات السريعة في مطاعم مثل ماكدونالدز وغيرها دون معرفة السعرات الحرارية الموجودة فيها، فإن معرفة السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة من المعلومات المهمة التي يجب الاحتفاظ بها وتذكرها دائمًا، والجدول التالي هو أشهر الأطعمة والسعرات الحرارية .
فئة الطعام | وزن | السعرات الحرارية |
تفاح | حبة متوسطة | 80 سعر |
العنب الأخضر | زجاج | 110 سعر |
أفوكادو | حبة متوسطة | 330 سعرًا |
الموز | مضغ | 150 سعر |
جبان | قطعة | 35 سعر |
مانجو | حبة متوسطة | 140 سعر |
برتقالي | حبة صغيرة | الجائزة الخمسون |
رواية | فاكهة متوسطة | السعر 100 |
بطيخ | اللسان الأوسط | 15 سعر |
التوت | زجاج | 120 سعر |
الفراولة | زجاج | الجائزة الخمسون |
جزر | زجاج | 66 سعر |
باذنجان مقلي | نصف فاكهة | 20 سعر |
باذنجان مقلي | نصف فاكهة | 120 سعر |
الملفوف المسلوق | نصف فاكهة | 10 سعر |
ذرة مسلوقة | نصف كوب | 40 سعر |
فطر | زجاج | 40 سعر |
سلطة خضراء | نصف كوب | 4 السعر |
بطاطس مقلية | نصف حبة متوسطة حبة | 85 سعر |
بطاطس مقلية | نصف حبة متوسطة حبة | السعر 100 |
طماطم | نصف حبة متوسطة حبة | 13 سعر |
الزيتون الأخضر | 10 وحدات | 66 سعر |
زيتون اسود | 10 وحدات | 84 سعر |
كوسة مسلوقة | نصف كوب | 15 سعر |
السمك المشوي | مقاس متوسط | 330 سعرًا |
سمك السالمون | مقاس متوسط | 500 سعر |
دجاج | 100 جرام | 240 سعر |
لحم | 100 جرام | 290 سعر |
تونة بالزيت | 2 ملعقة طعام | 85 سعر |
حليب نقي | 100 مل | 75 سعر |
حليب نصف دسم | 100 مل | الجائزة الخمسون |
حليب غنم | 100 مل | 130 سعر |
بيضة | مضغ | 85 سعر |
إيدام، جبن | 30 جرام | السعر 100 |
جبنة البارميزان | 30 جرام | 130 سعر |
جبنة الشيدر | 30 جرام | 115 سعر |
جبن أبيض | 30 جرام | 75 سعر |
جبنة موتزاريلا | 30 جرام | 80 سعر |
ديك رومى | 50 جرام | 80 سعر |
جبنة قريش | 100 جرام | السعر 100 |
قرنبيط | زجاج | 30 سعر |