الصداع هو بلا شك أحد أكثر أنواع الصداع إزعاجًا ويحدث فجأة، ولكن لا ينبغي أن ينغمس في الصداع. فيما يلي قائمة بالنصائح للمساعدة في تخفيف الصداع وإدارته بفعالية.

نصائح لتخفيف الصداع

فيما يلي أهمها

  • اجلس في الظلام

الصداع الأكثر شيوعًا هو الصداع الناجم عن تشنج في عضلات الرأس والرقبة. لتهدئة العضلات المؤلمة، استلق في غرفة مظلمة وهادئة وباردة. لذا حاول الاستلقاء والراحة وعينيك مغلقة وظهرك ورقبتك وكتفيك خالية من الضوضاء.

  • علاج الوخز بالإبر

في الوخز بالإبر، يقوم المعالج بثقب الإبر الدقيقة في نقاط معينة من الجسم. من خلال تحفيز هذه النقاط في الجسم، يفرز الجسم مسكنات الألم الطبيعية، مثل الإندورفين، والتي بدورها تخفف الصداع.

يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في العديد من الأمراض والآلام في الجسم ويمكن دمجه مع علاجات أخرى من عالم الطب البديل. لقد ثبت أن العلاج الوقائي بالوخز بالإبر لبضعة أشهر لا يمكن أن يخفف الصداع فحسب، بل يقلل أيضًا من عدد النوبات.

  • تدرب على التنفس وتمارين الصور الموجهة

من أهم النصائح لتخفيف الصداع ممارسة تمارين التنفس العميق جنبًا إلى جنب مع التخيل، مما يقلل الضغط ويخفف الصداع.

  1. خذ نفسا عميقا عدة مرات.
  2. قم بالزفير ببطء بينما تحاول تخيل مشهد هادئ أو مكان تود أن تكون فيه.
  3. اخفض رأسك تجاه صدرك، ثم حرك رأسك نصف دائرة في اتجاه واحد ثم نصف دائرة في الاتجاه الآخر.
  4. خذ نفسًا عميقًا ثم قم بالزفير ببطء.

  • المعالجة الحرارية أو الباردة

من النصائح التي تساعد على تخفيف الصداع الاستفادة من البرودة والحرارة حيث يمكنهما تخفيف الصداع والتشنجات العضلية، يمكنك أخذ حمام دافئ أو وضع وسادة تدفئة يمكن أن تخفف من تقلصات الرقبة والكتف وبالتالي التخلص من صداع، خاصة في فصل الشتاء.

في الظروف الحارة والرطبة، يُنصح باستخدام كيس ثلج أو كيس من الخضروات المجمدة من الثلاجة ملفوفًا في منشفة ووضع المنشفة على جبهتك وصدغيك وعنقك.

  • تدليك

يمكن أن يؤدي التدليك إلى إرخاء العضلات المشدودة وإرخائها، ويمكن أن يساعد التدليك في تخفيف الصداع الناتج عن تقلصات عضلات الرأس والرقبة. لذا حاولي تدليك رأسك ورقبتك وكتفيك بلطف.

يتم إجراء تدليك إضافي عن طريق تدليك قاعدة الجمجمة من خلال الخطوات التالية

  • ضع كلتا يديك على رأسك مع إبهامك لأسفل.
  • ضع إبهامك على جانبي الرأس حيث يلتقي الرأس بالرقبة بحيث تكون على بعد بوصتين من مركز الرقبة.
  • اضغط للداخل وللأعلى بإبهامك حتى تشعر بألم خفيف.
  • ابق هكذا وقم بتدليك المنطقة بإبهاميك بحركات دائرية صغيرة.

  • مارس تمارين المقاومة

من نصائح تخفيف الصداع ممارسة تمارين المقاومة من خلال الخطوات التالية

  1. ضع راحة يدك على جبهتك.
  2. باستخدام عضلات الرقبة، اضغط على رأسك للأمام في راحة يدك.
  3. حافظ على رأسك منتصبة.
  4. قاوم حركة رأسك براحة يدك.

  • استخدام مسكنات الآلام

يمكنك استخدام مسكنات الألم، وأحيانًا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للعثور على المسكن المناسب لك، ولكن لا يُسمح باستخدام مسكنات الألم كثيرًا لأنها قد تزيد من حدة الصداع بدلاً من تخفيفه.

  • اشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين

يوصى باستخدام الكافيين لتخفيف الصداع، لذلك يمكننا أن نرى الكافيين كأحد المكونات النشطة في بعض الأدوية.

من ناحية أخرى، فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يسبب الصداع لدى بعض الأشخاص، ولكن من المعروف أنه لا يوجد علاج مناسب للجميع.

  • التشاور مع أخصائي

اتصل بأخصائي في الحالات التالية

  1. صداع متكرر كل بضعة أيام أو كل يوم.
  2. إذا كان لديك صداع مفاجئ وشديد.
  3. إذا كان الصداع مصحوبًا بمجموعة من الأعراض مثل الحمى، وتشنجات العضلات، والتشنجات، والتنميل، وازدواج الرؤية، والدوخة، والغثيان الشديد، وضيق التنفس، والارتباك.