كيف أغفو بسرعة
هناك أسباب عديدة لصعوبة النوم، منها:
- ممارسة بعض العادات الخاطئة أثناء النهار.
- التعرض لأزمات ومشاكل نفسية تجعل الإنسان يفكر باستمرار أثناء الليل.
- بعض الأمراض التي تصيب أجهزة الجسم.
- هناك بعض الأشياء التي يرغب الإنسان في تحقيقها لكنه يفضل النوم مما يجعله ينام بشكل متقطع.
- كثرة تناول المشروبات المحتوية على الكافيين خلال النهار، وخاصة قبل النوم.
- تناول بعض الأدوية التي قد تسبب الأرق.
أعراض صعوبة النوم
- تأخر الشخص عن موعد نومه.
- كثرة الاستيقاظ أثناء الليل مما يعرض الجسم للضعف.
- الشعور بالصداع أثناء النهار نتيجة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- رغبة الشخص في النوم أثناء النهار بشكل كبير.
- عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية أثناء النهار.
أهمية النوم الهادئ
- النوم بهدوء يمنح الجسم الطاقة ويجددها ويجعل الشخص قادرًا على القيام بالأنشطة اليومية في الصباح.
- يساهم في تجديد أنسجة الجسم، ويعمل على تكوين خلايا الجسم عند الأطفال.
- يجعل العقل يحتفظ بالمعلومات بشكل أفضل ولديه قدرة أكبر على التذكر والتركيز.
- يقوي النوم الهادئ جهاز المناعة للإنسان ويجعله أكثر قدرة على مواجهة الأمراض والالتهابات التي تصيبه ومنها التهابات المعدة.
- يساهم في تنظيم شهية الإنسان وتمكينه من تناول وجباته.
نصائح للحصول على نوم هانئ
- تجنب تناول المنبهات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشوكولاتة والشاي أثناء الليل لأنها تحفز الجسم وتجعله غير قادر على النوم، وذلك من خلال تحفيز الجهاز العصبي بالجسم مما يجعل الشخص يشعر بالقلق الشديد أثناء النوم وقد يؤدي إلى عدم النوم في المقام الأول، لذلك يجب تجنب المنشطات بعد فترة الظهيرة، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل أثناء النوم.
- يجب تحديد نمط نوم خاص وثابت بحيث يمكنك النوم بسرعة من خلال الذهاب إلى الفراش في وقت محدد كل يوم وعدم انتهاك هذا الوقت مهما كان السبب، لأن جسمك يحتوي على نظام يمكن ضبطه ويعرف باسم الساعة البيولوجية التي تتكون من دورة تستمر لمدة 24 ساعة يمكنك من خلالها تحديد وقت نومك، ولكن هذه الساعة قد تتأثر في بعض الأحيان، ولكن بشكل عام يمكنك توقع موعد نومك بالجسم.
- يمكنك اتباع طريقة التنفس 4-7-8 والتي تسهل النوم بسرعة ويتم ذلك من خلال العمل على التنظيم الذاتي مما يمنح الجسم الراحة والهدوء والاسترخاء حتى يسرع النوم ويمكنك اتباعه برفع اللسان إلى المنطقة الواقعة خلف الأسنان أعلى الفم وطرد النفس من فمك بصوت، وذلك باستنشاق الهواء عبر الأنف والعودة إلى الرقم 4، ثم حبس أنفاسك والعودة إلى الرقم 7، ثم افتح فمك وزفر الهواء وعد إلى الرقم 8، وتتكرر هذه الطريقة عدة مرات حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.
أسباب قلة النوم عند الأطفال
- يريد الأطفال البقاء مستيقظين مثلهم مثل البالغين.
- طفل يعاني من متلازمة توقف التنفس أثناء النوم.
- استخدام بعض الأدوية التي تجعل الطفل قلقاً.
- قلق الطفل وتعرضه للتوتر كثيرا.
- أعط الطفل الكثير من الشوكولاتة والشاي.
- يحتاج الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام واحد إلى حوالي 14 ساعة من النوم خلال النهار، بينما يحتاج الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين إلى حوالي 12 ساعة من النوم خلال النهار.
- أما الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن ست سنوات فيحتاجون إلى النوم حوالي 10 ساعات خلال النهار، وبالنسبة للمراهقين فقد يصل نومهم إلى تسع أو عشر ساعات.
طرق لمساعدة الطفل على النوم بسلام
- حدد روتين نوم لطفلك، ويمكن أن يستخدمه الطفل في سن مبكرة قبل دخول المدرسة للتعود على هذا النظام، من خلال قراءة قصة للطفل قبل أن ينام أو إعطائه حمامًا دافئًا ووضعه في سرير كل يوم في نفس الوقت، ومع التعود على ذلك يتحكم الطفل في نومه في هذا الموعد بشكل يومي.
- إبعاد الطفل عن التوتر والقلق خاصة قبل النوم حتى لا يزيد هرمون التوتر في جسده مما يجعله يعاني من صعوبة أثناء النوم. يمكن التخلص من التوتر بإعطاء الطفل مشروبًا دافئًا قبل النوم، وقراءة قصته، وتقليل الإضاءة والتحدث مع الطفل عن الإيجابيات العديدة التي قام بها خلال النهار.
- إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن الطفل قبل النوم لأنه قد يجعله يفكر فيها كثيرًا ويبتعد عن التفكير في النوم. يجب إخراج هذه الأجهزة من غرفة الطفل حتى يتمكن من النوم بهدوء وفعالية وبعيدًا عن التوتر، حتى لو أراد الطفل استخدامها بعد مغادرة الأم للغرفة، فلن يتمكن من العثور عليها.
- يمكن استخدام الضوضاء البيضاء للأطفال دون سن السنتين لمساعدتهم على النوم، وذلك باستخدام بعض الأصوات التي تساهم في نوم الطفل، وهي من الأشياء المهمة التي توفر الهدوء للأطفال وتدفعهم إلى النوم.
أرق
الأرق من أصعب الأمور التي تجعل الناس ينامون، ويعني ذلك أنه من الصعب على الإنسان أن يدخل مرحلة النوم واستغرق وقتاً طويلاً للوصول إلى ذلك.
- حساسية الصدر والأنف.
- آلام المفاصل والظهر.
- ارتجاع المريء.
- حدوث انقطاع النفس عند النوم وانسداد المجرى الهوائي أثناء النوم مما يسبب الأرق.
- حدوث تململ القدمين أثناء النوم، وهو من الأشياء التي تجعل الإنسان يحرك قدميه كثيرًا في الليل.
علاج صعوبة النوم بالأعشاب الطبيعية
- البابونج: يعتبر البابونج من أفضل الأعشاب التي يمكن استخدامها لعلاج الأرق، حيث أنه يهدئ الأعصاب والجسم ويزيل القلق والتوتر ويمكن استخدامه للكبار والأطفال. يمكن غليه في الماء وتحليته بالعسل الأبيض وتناوله مرتين خلال النهار ويفضل تناوله في المساء للنوم بسرعة.
- ماراجويا: من النباتات التي يفضل استخدامها لمكافحة الأرق وصعوبة النوم أثناء الليل، ويمكن استخدامه للأطفال والكبار بأمان.
- الشوفان: الشوفان نوع من الكربوهيدرات ينتج هرمون الميلاتونين الذي يقلل القلق ويعالج مشكلة الأرق أثناء الليل، لذلك يمكن إضافته إلى الماء أو الحليب وتناوله قبل النوم ويفضل تحليته بالعسل الأبيض.
- اليانسون: يساعد اليانسون الجسم على الهدوء والاسترخاء، ويمكن تناوله مرتين خلال النهار لتهدئة الجسم ومنع الأرق أثناء الليل، وإذا أضيف إليه عسل أبيض فتريندات مفيد.
- النعناع الفلفلي من أفضل الأعشاب التي يمكن استخدامها بشكل يومي للمساهمة في نوم هادئ ومنع اضطرابات النوم، كما أنه عشب آمن يمكن إعطاؤه للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة ويمكن أن يكون يستخدم للكبار دون التعرض لأية آثار جانبية، ويسهل غليه في الماء فوق النار تحليه بالسكر أو العسل وتناوله مرتين خلال اليوم، وتأكد من تناوله قبل النوم إذا كنت تعاني من الأرق.
وبذلك نكون قد قدمنا لك كيفية النوم بسرعة، ولمعرفة المزيد من التفاصيل يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال وسنقوم بالرد عليك فورًا.