التمارين الهوائية مصطلح شامل يشمل مجموعة متنوعة من تمارين اللياقة البدنية المختلفة. قد تتساءل كيف أعرف نوع التمارين الرياضية التي أختارها هناك إجابة بسيطة على هذا السؤال، فالاختيار الناجح للتمارين الهوائية يجب أن يأخذ في الاعتبار مدى لياقتك في الوقت الحالي.
من حيث المبدأ، فإن التمارين الهوائية هي تدريب للياقة البدنية بكثافة منخفضة نسبيًا تتم خلال فترة زمنية معينة وتستخدم الأكسجين لهذه العملية. في السنوات القليلة الماضية على وجه الخصوص، أصبح التدريب الرياضي أكثر تدريبات اللياقة البدنية شيوعًا للشباب، وذلك لثلاثة أسباب تدريب اللياقة البدنية هو تمرين مثير للاهتمام، فهو يساعد الجسم بشكل خاص على حرق الدهون ويساهم كثيرًا في صحة الرياضي. كما ذكرنا سابقًا، هناك مجموعة متنوعة من التمارين الهوائية. لتنظيف هذه الفوضى قليلاً ومساعدتك في اختيار النوع الذي يناسبك، سنناقش الآن الأنواع الرئيسية للتمارين الهوائية الموجودة اليوم
التمارين الهوائية منخفضة الشدة
هناك أشخاص غير قادرين على أداء تمارين اللياقة البدنية عالية الكثافة بسبب أمراض مختلفة، فضلاً عن الصحة العامة السيئة. بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا يرغبون في ممارسة الرياضة، فإن التمارين الهوائية منخفضة الكثافة هي الخيار الصحيح في هذه الحالة. يجمع هذا النوع من التمارين الهوائية بين الحركات الإيقاعية وممارسة مجموعات العضلات الكبيرة وتطويرها. نظرًا لأن هؤلاء الأشخاص يعانون من إعاقات معينة، فمن المستحسن تطوير برنامج التدريب مع مدرب لياقة بدنية متمرس. في بعض الأحيان، بعد فترة من التمارين الهوائية منخفضة الكثافة، يشعر المتدرب بالنضج الكافي لزيادة كثافة التمرين. في هذه المرحلة أيضًا، يُنصح باستشارة مدرب اللياقة البدنية الذي سيساعدك على تطوير برنامج تمرين جديد.
تدريب الأيروبكس والتمارين الرياضية في الماء
يعد التدريب الهوائي في الماء ممتعًا عندما تكون درجة الحرارة والرطوبة عالية. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية بهذا النوع من التمارين، لا يمكن اعتبار التمارين الرياضية المائية إلا ألعابًا ومتعة في المسبح. لكن المتمرنين الأكثر خبرة لهذا النوع من التمارين الهوائية يزعمون أنها أفضل شرح طريقة لحرق الدهون غير المرغوب فيها وتقوية الجسم. فائدة أخرى للتمارين الهوائية في الماء هي أنها مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل والأمراض الأخرى التي تجعل أي نوع آخر من التمارين الرياضية صعبًا بالنسبة لهم.
تمارين الأيروبيك على الدرج
هذا النوع من التمارين الهوائية هو تطور جديد نسبيًا وتقنية مثيرة جدًا للاهتمام. تتم التدريبات الهوائية التقليدية على الأرض، في حين أن التمارين الهوائية على الدرج تدور في الغالب حول خطوة المشي لأعلى ولأسفل، والانعطاف، وما إلى ذلك وكل هذا مصحوب برقص إيقاعي شامل. هذا التمرين الهوائي مناسب للأشخاص الذين يشعرون بالملل بسرعة أثناء ممارسة الرياضة ويبحثون عن شيء مثير وديناميكي. عند اتخاذ قرار بالقيام بمجموعة التمارين الهوائية للسلالم، من المهم أن تضع في اعتبارك أن الأمر سيستغرق وقتًا للوصول إلى الإيقاع الصحيح وتنفيذ جميع الخطوات حسب الحاجة. لذلك إذا لم تنجح في التمرين الأول، فلا تيأس، فما عليك سوى المضي قدمًا وسترى التغيير الكبير في درس أو درسين.
تدريب الرقص الهوائية
يجمع تدريب الرقص الهوائي بين تدريب اللياقة وحركات الرقص التي يتم إجراؤها وفقًا للنغمات الإيقاعية للموسيقى. يستخدم هذا النوع من التمارين الهوائية تقنيات رقص مختلفة مثل الباليه، الجاز، الديسكو، إلخ. تجمع تمارين الرقص الهوائية بين تمارين الأيروبيك لحرق الدهون وتمارين العضلات المختلفة. من المهم أن تتذكر أنه في تدريب الرقص الهوائية، لا يوجد قفز، ولكن القدمين دائمًا على الأرض، لذا فإن هذا النوع من التمارين الهوائية أسهل وأبطأ من، على سبيل المثال، التمارين الهوائية على السلالم.
تمارين الأيروبيك
التمارين الهوائية هي رياضة متطلبة وتنافسية تستخدم كلاً من الرقص الهوائي وعناصر الرياضة. يعد التدريب الهوائي مناسبًا بشكل خاص لفئة أولئك الذين يرغبون في المشاركة في المسابقات الرياضية، والذين لا يرغبون في تعريض أنفسهم لمخاطر التدريب الرياضي المنتظم، ولكنهم ما زالوا يرغبون في الاستمتاع بالجودة الفنية والمتعة للتمارين الهوائية.