كيف يمكنك إنقاص الوزن ما الذي يجب أن يتضمنه برنامج التمرين ونمط الحياة للحصول على أفضل النتائج
في البداية من المهم أن نفهم أن عملية إنقاص الوزن هي عملية معقدة، ولكي تكون ناجحًا لا توجد حلول سحرية، ولكن الحلول التي عند دمجها تضمن لك أقصى قدر من النجاح.
هل هناك أي خسارة في الوزن المحلي
سؤال متكرر من المتدربين هو “كيف أجعل معدتي أصغر” أو “كيف أنحف فخذي” لكي نكون واضحين، نقول إنه لا يوجد شيء مثل “فقدان الوزن المحلي”.
لا يمكن إزالة الدهون من منطقة معينة! تمارين البطن لن “تفتيح” المعدة! من المرجح أن تقوي عضلات البطن، ولكن طالما أن هناك طبقات من الدهون في الأعلى فإنها ستستمر حتى لو ركزت على تمارين البطن.
كيف يمكنك تقليل الوزن
كيف يتم التخلص من الدهون الزائدة في الجسم وتنقيتها على الرغم من أن عملية إنقاص الوزن معقدة، إلا أنها متغير يحدد ما إذا كنا نفقد الوزن أم لا. ما هو هذا المتغير
موازنة السعرات الحرارية اليومية، الأمر بسيط للغاية، نحن نعطي الطاقة لجسمنا من خلال الطعام ونمنح الطاقة من خلال النشاط البدني وهذا ما يحافظ عليه الجسم
- عندما تصبح الطاقة التي نأخذها أكبر من الطاقة التي نستهلكها (توازن السعرات الحرارية إيجابي)، نزيد الوزن.
- عندما تكون الطاقة التي نستهلكها أقل من الطاقة التي نستهلكها (توازن السعرات الحرارية سالب)، فإننا نفقد الوزن.
- إذا كان مقدار الاستهلاك والحرق هو نفسه (توازن السعرات الحرارية)، فسنحافظ بالتأكيد على نفس الوزن.
هذا ليس سرًا كبيرًا، والسؤال هنا ليس فقط كيف نحول هذا التوازن من الإيجابي إلى السلبي، ولكن كيف نجعله سالبًا بحيث يكون معظم ما يخسره الجسم دهونًا وليس عضلات
للقيام بذلك، إليك 4 قواعد ذهبية، عند استخدامها معًا، فأنت على الطريق الصحيح لفقدان الوزن
1- التغذية السليمة وليس الحمية القاسية
يتعلق جانب واحد من المقياس بطعامك فقط، فالعديد يبدأون في اتباع نظام غذائي، ويقللون من تناول الطعام، ويستمرون لمدة أسبوع أو شهر، ثم يعودون إلى عاداتهم السابقة في الأكل والوزن، غالبًا مع تصعيد.
ليس من قبيل الصدفة أن يتحدث الأطباء والمدربون وخبراء التغذية عن التغذية السليمة، وتبني العادات اليومية الصحية، التي يسيطر عليها اختصاصي تغذية مؤهل، فهذه مرحلة حاسمة للنجاح.
يعتقد الكثيرون أن ما تأكله ليس بنفس أهمية ممارسة الرياضة، وعلى العكس من ذلك، عند ممارسة الرياضة، تزداد أهمية ما تأكله في تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية لممارسة الرياضة وفقدان الوزن.
لا يلزم اتباع نظام غذائي خاص للرياضيين، ولكن من الضروري الحفاظ على التغذية السليمة طوال اليوم.
لقد لعبت الآن بشكل صحيح بهذه البطاقة وجانب واحد من الميزان موجود بالفعل في المستوى الصحيح.
2- تدريب اللياقة البدنية والنشاط البدني
من أجل إحداث تغيير في تكوين الجسم خلال هذه العملية، لديك ثلاث أوراق رابحة إضافية. بمجرد استخدام هذه البطاقات أيضًا، يكون النصر لك. بدونهم لا يمكن تحقيق الهدف.
هذه هي أنواع التمارين الضرورية
النوع الأول التمارين الرياضية – التمارين الرياضية
التمارين الهوائية لتقوية الجهاز القلبي الرئوي من خلال التمارين التي تنشط أجزاء كثيرة من الجسم أو الجسم كله، مثل المشي، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة، وركوب الدراجات، والتجديف، إلخ.
يركز الكثير من الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية على إنقاص الوزن على هذه التمارين. في التمارين الرياضية نحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية، ومن الضروري إنقاص الوزن، لكن هذا لا يكفي.
النوع الثاني تدريبات القوة
هو تدريب لتقوية العضلات من خلال العمل ضد جهاز المقاومة مثل رفع الأثقال، آلات الأثقال، مقاومة وزن الجسم، ضد وزن المدرب وغيرها من الوسائل المساعدة.
من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها بعض المتمرنين أنهم عندما يسمعون عن تدريب القوة، فإنهم يتخلفون عن الركب على الفور للأسباب التالية
- الخوف من تعقيد التدريب وأهمية التنفيذ الدقيق وضرورة الإشراف الجيد.
- الخرافة تمارين رفع الأثقال مخصصة لأولئك الذين يرغبون في تنمية عضلاتهم.
ما لا يعرفونه هو أن التغيير في شكل الجسم ومظهره لا يمكن تحقيقه إلا بالاقتران مع تدريب القوة، مما يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم (BMR).
للحفاظ على الجسم على قيد الحياة، فإنه يستخدم الطاقة ويحرق السعرات الحرارية باستمرار، حتى أثناء النوم أو الجلوس، ومع استمرار تدريبات القوة وزيادة كتلة العضلات، يحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية.
هناك تأثير إضافي على فقدان الوزن مرتبط بالتمرين نفسه، وتمارين القوة تحرق الكثير من السعرات الحرارية، ويمكن أن تحرق تمارين القوة المناسبة سعرات حرارية أكثر من التمارين الهوائية.
النوع الثالث الأنشطة اليومية
الخمول اليومي هو سبب آخر للسمنة في عصرنا، سواء عند الأطفال أو البالغين. إن تطور التكنولوجيا يريح الجسم من كل ما كان يتطلب مجهودًا في الماضي
- كنا نذهب للصيد، اليوم نفتح الثلاجة ونضع الطعام في الميكروويف.
- المصاعد والسيارات بالتأكيد لا تقدم مساهمة إيجابية في هذا المجال.
- أصبحت الأجهزة مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وما إلى ذلك أصغر حجمًا على مر السنين مع نمو حجمنا.
أي نشاط يضاف إلى أنشطتنا اليومية، حتى لو كان قصيرًا، يزيد من استهلاكنا للسعرات الحرارية. لذلك أنت بحاجة إلى
- اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد.
- اصعد السلم الكهربائي.
- اركن السيارة في مكان منعزل.
- تذكر أن تتحرك حتى أثناء يوم العمل.
ستكسب من خلال حرق الكثير من السعرات الحرارية تقريبًا دون أن تدرك ذلك أو دون قضاء الكثير من الوقت في ذلك.
رياضة بدون تغذية
بالإضافة إلى الأشخاص الذين يواصلون ممارسة الرياضة دون الالتزام بنظام غذائي سليم، هناك من يعتقدون أنه من خلال الحفاظ على النظام الغذائي دون ممارسة الرياضة، يمكنهم إنقاص الوزن بنجاح.
يمكنك أن تفقد بضعة أرطال، لكنها خسارة زائفة للوزن. إذا كان التركيز فقط على اتباع نظام غذائي بدون تمرين
- يقل معدل التمثيل الغذائي في الجسم، مما يعني حرق سعرات حرارية أقل.
- يصبح الجسم رخوًا و “مترهل”.
- كلما انخفضت الدهون، قلت.
- يمكن أن تحدث أعراض مثل العصبية المفرطة والاكتئاب.
الآن أنت تعرف بالضبط ما هي عملية فقدان الوزن الحقيقية وما عليك القيام به لتحقيق ذلك. يتم تحقيق أفضل النتائج عند الجمع بين هذه الأصول الأربعة.
وبهذه الشرح طريقة ستحقق إنقاص الوزن، والصحة، ولكن أيضًا تحسنًا كبيرًا في نوعية الحياة والشعور الشخصي. لذلك متى تبدأ الخير أمر ملح.