علاج آلام الرقبة بالتدليك
- يساعد علاج آلام الرقبة بالتدليك في تقليل آلام إصابات الرقبة، مثل إجهاد العضلات الذي يصيب بعض الأشخاص عند الجلوس لفترات طويلة أو الجلوس في أوضاع خاطئة.
- حيث يعمل علاج آلام الرقبة بالتدليك بشكل كبير على تعزيز حركة الرقبة وتقليل الصداع المصاحب لآلام الرقبة بالإضافة إلى تعزيز مستويات الطاقة في الجسم.
علاج آلام الرقبة أثناء الجلوس بالتدليك
خطوات تدليك الرقبة بالجلوس هي كما يلي:
- يجب أن يجلس الشخص المصاب على كرسي مريح، قصير نوعًا ما وفي وضع مستقيم ؛ حتى يتمكن الشخص الذي سيقوم بالتدليك من الإمساك بالكتف ومنطقة الظهر العلوية.
- ابدأ بتحريك يديك بالطول مع ضغط خفيف على عضلات الكتفين وأعلى الظهر، وحاول زيادة الضغط على منطقة الرقبة المتأثرة بالألم أو توتر العضلات.
- يجب تدفئة عضلات الشخص المصاب أولاً قبل البدء في التدليك حتى لا يتأذى، كما يُنصح باستخدام أطراف الأصابع أثناء الإحماء بضغط خفيف حتى يرتاح الشخص.
- ضع الأصابع الثلاثة الأولى من يدك على قاعدة رقبة الشخص وحركها برفق في اتجاه واحد ثابت.
- بعد ذلك، حرك نفس الأصابع تجاه الجانب الأيمن والأيسر من الرقبة، ثم تحرك نحو الكتفين مع الضغط قليلاً على تريندات.
- ضع إبهام كل يد على المنطقة المصابة، واستخدم ضغطًا ثقيلًا ودائريًا للداخل على منطقة الرقبة والكتفين.
- حرك إصبعك لأعلى ولأسفل على المنطقة المتوترة بضغط ثابت، ثم حرك إصبعك إلى جانبي الرقبة واضغط بالإصبع نفسه.
- ضع راحتي يديك على منطقة منتصف الظهر، ثم قم بالتدليك على الجانبين للوصول إلى منطقة الرقبة.
- ضع أطراف أصابعك على منطقة الياقة السفلية، وقم بالتدليك بضغط لطيف وثابت على منطقة أسفل الياقة.
- ضع يديك على ذراعي الشخص وقم بتدليكهما من الأسفل إلى الأعلى والعكس حيث أن الشد في الكتف أو الذراع يسبب ألمًا في الرقبة.
- إذا اتبعت طريقة التدليك الصحيحة، فقد لا تحتاج إلى أكثر من 10 دقائق، ولكن في حالة قيامك بذلك بشكل غير صحيح ولفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى استمرار الألم.
أسباب آلام الرقبة
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى الشعور بألم في الرقبة، ومن أهمها ما يلي:
التعب العضلي
- قد يؤدي التعب واستخدام عضلات الرقبة لفترات طويلة، كما في حالات الجلوس لفترات طويلة، أو الانحناء أمام المكتب، أو حتى في حالات آلام الأسنان، إلى إجهاد أو توتر عضلات الرقبة.
حالات تمزق المفاصل
- ينتج تمزق مفصل الرقبة عن تآكل الغضروف الموجود بين فقرات العنق كما يحدث في مفاصل أخرى من الجسم، حيث تظهر بعض العظام الصغيرة التي تعيق حركة الرقبة وتسبب آلام الرقبة.
عصب الرقبة منقبض
- قد يؤدي وجود بعض النتوءات العظمية بين فقرات العنق إلى الضغط على أعصاب الرقبة، حيث يؤدي ذلك إلى الشعور بالألم وعدم الراحة.
الإصابة بإصابة في العنق
- والذي يحدث عادة بسبب تعرض الرقبة لحركة مفاجئة تؤدي إلى صدمتها كما في حالات اصطدام السيارات من الخلف، وهذا قد يؤدي إلى تلف أنسجة الرقبة.
الإصابة ببعض الأمراض
قد تؤدي بعض الأمراض إلى الشعور بألم في الرقبة كأحد الأعراض المصاحبة، مثل:
- التهاب السحايا.
- الإصابة بالسرطان.
- التهاب المفصل الروماتويدي.
أعراض آلام الرقبة
قد تشمل أعراض آلام الرقبة:
- صداع الراس.
- الشعور بشد عضلي في الرقبة.
- الشعور بألم شديد في الرقبة عند الجلوس لفترات طويلة.
- الشعور بالألم أثناء تحريك الرقبة أو عدم القدرة على تحريكها.
متى يكون من الضروري استشارة الطبيب
قد تساعد العديد من العلاجات المنزلية في تخفيف آلام الرقبة، ولكن إذا استمرت أو إذا كان الألم ناتجًا عن حادث كبير، يجب أن تذهب إلى الطبيب على الفور.
يجب أيضًا الاتصال بالطبيب إذا واجهت أيًا من الأعراض التالية:
- الشعور بألم شديد في الرقبة يزداد مع الوقت.
- الشعور بألم مستمر بالرقبة دون انقطاع.
- الشعور بالوخز أو التنميل المصاحب لآلام الرقبة.
- ينتشر الألم إلى بعض العضلات القريبة مثل عضلات الربلة أو عضلات الذراع أو الظهر.
الوقاية من آلام الرقبة
عادة ما ينتج ألم الرقبة عن الجلوس أو النوم في أوضاع خاطئة أو حتى مشاكل الغضاريف والعظام المصاحبة للشيخوخة، لذا للحفاظ على صحة الرقبة يجب اتباع بعض النصائح التي ستساعدك على ضبط وضعية جلوسك وأهمها ما يلي:
- اجلس أو قف بشكل مستقيم مع رقبتك للأمام والخلف مستقيمة.
- في حال كنت تعمل لفترات طويلة أثناء الجلوس، خذ قسطًا من الراحة من حين لآخر أثناء ممارسة التمارين لشد عضلات الكتف والرقبة.
- ضع الكرسي والمكتب وجهاز الكمبيوتر الخاص بك على نفس المستوى ومحاذاة عينيك، مع وضع فخذيك فوق الركبتين مع وضع ذراعيك على يد الكرسي.
- لا تستخدم رقبتك لحمل الهاتف المحمول أثناء التحدث، يمكنك استخدام مكبرات الصوت بدلاً من ذلك.
- يمكن أن يساعد الحد من التدخين أو الإقلاع عنه كليًا في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الرقبة.
- تجنب حمل أشياء ثقيلة على الظهر أو الكتف حتى لا تؤدي إلى إجهاد الرقبة.
- النوم في الوضع الصحيح بحيث يكون الجسم والرقبة على نفس المستوى مع وسادة منخفضة تحت الرقبة.
علاج آلام الرقبة
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها علاج آلام الرقبة، وهي كالتالي:
العلاج بالأدوية
هناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الرقبة، مثل:
- مرخيات العضلات.
- مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات.
العلاج الطبيعي
هناك بعض إجراءات العلاج الطبيعي التي يمكن اتخاذها لتخفيف آلام الرقبة، مثل:
- تحفيز كهربائي للأعصاب يساعد في تقليل آلام الرقبة عن طريق إرسال بعض الإشارات الكهربائية عبر الجلد في المناطق المجهدة.
- تمارين الإطالة التي يقوم بها أخصائي تساعد في تخفيف آلام الرقبة الناتجة عن مشاكل الأعصاب في الرقبة.
- تثبيت الرقبة باستخدام طوق يدعم الضغط على الرقبة.
اجراءات طبية
قد تساهم بعض الإجراءات الطبية في حل مشاكل الرقبة، مثل:
- يمكن استخدام حقن الستيرويد لتخفيف آلام الرقبة عن طريق حقنها بجانب أعصاب الرقبة التالفة أو حقن الليدوكائين، وهو مخدر لتسكين الآلام.
الإجراءات الجراحية
- الجراحة هي إجراء نادر يستخدم لعلاج آلام الرقبة. لكن في بعض الحالات، تكون الجراحة هي الحل الوحيد لتقليل الألم الناتج عن الضغط على النخاع الشوكي.
في هذا المقال، تعرفنا على كيفية علاج آلام الرقبة بالتدليك أثناء الجلوس، وتعرفنا أيضًا على أسباب آلام الرقبة، وأعراض آلام الرقبة، وعند الضرورة استشارة الطبيب، وطرق الوقاية من آلام الرقبة، و تعلمنا عن طرق أخرى لعلاج آلام الرقبة.